体育舞蹈的运动专项力量训练及技术特点

刘磊 赵静 沈阳体育学院武术与舞蹈学院

在体育舞蹈训练的过程中，涉及的技术种类有很多，如控制技术、律动技术、弹动技术以及旋转技术等，同时为了提高舞蹈运动员的技术能力，需要增设一些专项力量训练环节，并做好训练时间及强度的合理控制。

一、体育舞蹈需要具备的运动技术分析

（一）控制技术的实际原理和作用

体育舞蹈的种类很多，但是无论对那种舞蹈来说，肌肉以及身体不同部位的有效控制必不可少，通过对自身肌肉力量以及各个身体部位的有效控制，可以让舞者拥有较为优美的舞蹈姿态，帮助体育舞蹈运动员对相关的动作进行熟练掌握，让技术性动作能够得到优质完成，让体育舞蹈的魅力得到全面呈现。在学习标准舞的过程中，需要舞伴之间默契的配合，通过静力性收缩的作用，让肌肉产生足够的力量，同时对身体不同的关节做好有效控制，让舞伴之间的稳定性得到保证，并且保证姿态优美，舞蹈学习过程中，如果其中任何人的肌肉力量出现不足的情况，都会导致身体关节失控，致使舞蹈运动过程中缺乏默契及良好的配合。

（二）旋转技术的实际原理和作用

对体育舞蹈技术来说，旋转技术是重要的构成部分，尤其在拉丁舞以及成套组合中，存在很多旋转舞蹈动作的应用，并且在标准舞当中，也有不同的螺旋状以及抛线状动作的应用，在开始旋转前，为了加快旋转速度和力量，应该掌握反身动作的技巧，并且在开始旋转过程中，应该对自身的重心做好控制，离不开脚下的支撑，同时需要保证移动的快速，在旋转动作完成后，运动员还要能够控制好身体的不同关节以及肌肉力量，进而实现身体的稳定以及姿态的优美。通过对以上几个部分的分析，在旋转过程中需要很多的肌群进行参与，同时还要在同一时间内实现肌群与身体不同部位的默契配合。

（三）律动技术的实际原理和作用

对拉丁舞的训练来说，律动技术是基础保证，尤其是在桑巴、恰恰以及伦巴中，全部的步子以及动作的实现都需要以律动的掌握为前提。舞蹈运动员通过对地板施加一定的压力，之后地板会将以上力量传回给舞蹈运动员，需要身体很多部位的配合，主要包括背部、腿部、腰部、胸腔、脚部以及手臂，进而达到对肌肉的有效控制，让身体的律动得到提升，使运动员肢体具备更强的协调性，运动员通过让胯部以及中段实现转动，并且配合手臂的摆动，与后背的挤压相融合，让舞蹈运动员的舞姿更加优美。

（四）扭摆技术的实际原理和作用

对于拉丁舞的训练来说，扭摆动作十分关键，同时也是相对来说具有较强代表性的动作之一，通过对扭摆动作的辨析，可以轻松与其他舞蹈种类或者运动项目进行区分。拉丁舞的5支舞中，都具备各自的风格以及特征，对扭摆技术的应用要求存在一定差异，同时需要的发力方式不尽相同。以恰恰和伦巴为例，二者更加注重胯部的前后转动，而牛仔舞对骨盆的左右摇摆更为重视，在桑巴的训练中，主要的技术操作是骨盆的上下移动，在进行拉丁舞训练时，需要重视臀部、腰部和胯部的肌肉训练，让肌肉拥有更强的力量，保证肌肉发力的准确性，让扭摆动作的技术性得到提升。

（五）弹动技术的实际原理和作用

在开展拉丁舞训练过程中，桑巴以及牛仔舞的舞蹈动作会需要大量的律动，膝盖的缓冲配合十分关键，同时在标准舞训练中，也需要膝盖配合完成弹动，让舞姿更加飘逸和灵动。弹动技术具备轻松灵活的特点，并且脚掌、膝盖以及脚踝之间的默契配合必不可少，可以进一步实现屈伸弹动过程，需要避免以上三个关节脉冲性发力，应该对肌肉的力量进行充分利用，达到缓冲的目的，同时还能为下一次动作过程中关节的收缩以及伸展做基础准备。通过与其他运动项目的比较，弹动技术的发力方式存在些许不同，不能缺少身体关节以及肌肉力量的有效配合。

（六）摆荡技术的实际原理和作用

在体育舞蹈训练中，标准舞会涉及摆荡技术的应用，以华尔兹和狐步为例，为了让相关动作展示的更加飘逸和流畅，需要通过大幅度的摆荡实现。在进行标准舞练习过程中，需要对脚掌、膝盖以及脚踝三个关节进行利用，使其支撑力量得到全面展现，从而达到转换中心的目的，通常在身体倾斜、升降以及转移重心的过程中，伴随摆荡技术的存在，为了让舞蹈动作完成的更加稳定和流畅，需要舞伴在摆荡过程中保证不同动作的完成拥有稳定的架型。

二、体育舞蹈专项力量训练常用的方法技巧分析

（一）静力性力量训练的实际作用

静力性力量训练具体指面对固定阻力时，肌肉在进行对抗过程中发挥出来的力量，静力性力量表现的过程中，具有长度不发生变化，而肌肉张力有所增加的特点。静力性力量在实际训练过程中，采用的主要是将等张收缩练习与体育舞蹈项目技术要求相结合的方式，训练强度为中小负荷。在明确训练时间和训练组数时，需要将训练负荷作为主要依据，如果训练的负荷相对较小，可以适当将训练的时间加长，但是如果实际训练过程中的负荷较大，则需要对训练时间进行合理缩短，并减少训练需要的组数。在标准舞学习和训练的过程中，为了保证运动员身体姿态的优美，应该对上肢的架型作出严格要求，需要具备较强的稳定性。

（二）速度力量训练的实际作用

速度对舞蹈训练的力量锻炼来说十分重要，而速度力量是指力量和速度的深度融合及默契配合。通过对速度力量的观察及评价，可以掌握运动员的专业技术以及舞蹈技能，针对速度力量的训练来说，可以帮助运动员提升舞蹈训练的技术水准，同时使其在比赛中拥有更强的实力，进而得到较好的成绩。在体育舞蹈学习及训练中，对速度力量有严格要求，并且对舞蹈动作的完整度以及完成效果存在较大影响。在体育舞蹈中，舞蹈的种类较多，且彼此之间的音乐节拍及速度要求存在一定差异，以斗牛舞为例，对此种舞蹈的节拍要求是60小节/min的速度，需要拥有较快的音乐速度。在开展速度力量训练的过程中，可以对快速用力法以及超等长练习法进行有效利用，其中快速用力法是指通过快速收缩速度对阻力进行克服，从而爆发出强大的力量，对运动员肌肉爆发力的增强来说，此种方式是相对来说最为行之有效的方法。在舞蹈运动员能够对正确的技术动作进行熟练掌握后，可以通过负重或者加快速度的方式，让速度力量得到提升。而超等长练习法是将克制练习与退让练习进行有机结合，让肌肉实现迅速离心收缩，同时顺利完成向心收缩的转化，主要的运动方式是多级跳、连续跳绳以及蛙跳等。

（三）力量耐力训练的实际作用

力量耐力具体指肌肉经过较长时间对阻力进行克服的能力，不仅需要运动员具备较强的力量，还需要其能够坚持较长时间的训练。为了让舞蹈运动员的力量耐力得到提升，通常会采用间歇训练法、持续训练法等，例如设置一定程度的阻力跑跳或者负重箭步走等环节，让运动员的耐力得到训练。其中持续训练法的落实，具体指针对固定的舞蹈组合进行多次的练习，不断重复，达到身体极限为止，教练可以结合舞蹈的种类及负荷强度，明确训练的组数与时长。而间歇训练法的使用指在舞蹈训练之间安排间隔，当间隔时间到了时，无论舞蹈员动员是否恢复体力，都要开始下一支舞蹈的训练。

（四）相对力量训练的实际作用

相对力量的具体含义指舞蹈员动员的单位体重具备最大力量，对舞蹈运动员的训练以及比赛来说，相对力量的训练十分重要，为了让舞蹈员动员拥有较强的相对力量，需要其对自身的体重进行严格要求和有效控制。提升相对力量的方法是以肌肉的协调性为前提，开展负重抗阻训练，同时与超等长训练以及降体重训练进行有机结合，针对相对力量的训练来说，需要具备较快的速度，并且拥有较强的运动负荷，需要对训练力度做好合理控制，避免运动员产生过度疲劳。

三、体育舞蹈专项力量训练过程中需要遵循的基本原则分析

（一）始终坚持专项性及连续性原则

在体育舞蹈运动中，专项力量的训练目的是提升运动员的专项水平，为了实现以上目标，需要保证实际训练的专项性及连续性，对运动幅度及速度做好合理控制，明确动作方向。与此同时，运动员应该逐渐提高训练强度，并做到具备较强的针对性，合理分析及充分掌握体育舞蹈的运动规律，加强对技巧的学习和利用。为了对运动的有效性进行保证，运动员应该确保每周不少于2次的力量训练，使得自身的力量水平得到提升。

（二）始终坚持个体差异性及多样化原则

在开展专项力量训练的过程中，需要加强与舞者个人能力及素质的有机结合，针对不同的需求，选择相应的训练方案。应该考虑的因素有舞者承担负荷的能力以及体能状态等，例如部分舞者的力量耐力较差或者速度力量较弱等，可以通过训练计划的落实使其在以上方面得到增强。提高对女性运动员的重视，通过对其生理特点的分析，重视其上肢、腹部以及骨盆的力量训练。除此之外，保证训练内容的多样化，加强与配乐的有效融合，激发舞者的兴趣和热情，在实际训练过程中，对多种力量训练方式进行有效结合，并合理明确相应的训练强度及负荷，使得专项力量训练价值得到全面体现。

四、结语

对体育舞蹈技术的提升来说，专项力量训练是十分关键的影响因素。为了达到提升专项训练水平的目的，需要对相关的理论知识进行学习，同时建立完善且科学的训练体系，并结合舞蹈的不同特征以及运动员的个人素质，不断创新训练方法，并对舞蹈训练的负荷做好合理控制，保证运动员的训练强度得到满足的基础上增加技巧型训练，进而实现对舞蹈运动技术特征的了解和掌握。