全警实战大练兵背景下警察体能训练改革新探

俞沁东

(新疆警察学院 新疆乌鲁木齐 830011)

公安民警长期处于高压力、高负荷、高危险的工作环境中，为了更好地保证公安民警的战斗力，要通过不断创新训练方法和训练手段，以确保公安民警具备应对突发事件的能力。体能训练作为基础性的训练尤为重要，体能的好坏直接影响其他警务技能的发挥和作用，更影响公安民警身体健康状况等。目前，警察体能训练模式并不理想。首先，没有真正发挥出体能训练的基础优势；其次，警察体能训练没有从实战的需要出发，也没有结合最新的科学技术与训练方法，更没有培养公安民警自我锻炼的思维意识。

1 警察体能训练的概述

1.1 体能与警察体能的概念

体能包括速度、力量、耐力、柔韧等内容。从运动员的标准来看，体能标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平，体能即人体适应环境的能力[1]。而警察体能，其概念相对于传统意义上的体能概念要小，它是属于体能下的一个分支，实际上是公安民警的机体整个器官系统在生活、工作、体育等活动中表现出来的能力[2]。二者之间存在着一定的联系，但又有着较大的区别，相对于专业体育运动，体能训练能帮助运动员在比赛中获得优异成绩，但警察的体能，要求更加全面、多元化发展。力量素质是各项警务技能、战术的支撑，没有力量作为保证，技术再好也无用武之地。耐力素质的体现更为广泛，除了日常的值班、巡逻等工作任务需要以外，在执行特殊的长途跋涉、蹲点、押运、守候、看押等多种警务工作中，公安民警要有超乎常人的耐力来抵抗疲劳和克服困难，良好的耐力素质是首要条件[3]。

2 警察体能训练中存在的问题

2.1 体能训练的目的更多是完成考核

从目前的警察体能训练来看，从公安院校到基层单位，体能训练的目的更多是为了完成各类考核达标任务，其中包括招警考试体能达标、入警考试体能达标及警衔晋升等各类体能达标考核等，并没有真正为从警职业打好基础，而去进行体能训练。为了完成指定的考核开展的短期体能训练，并不能有效地反映出公安民警真实体能水平，反而会因为突击性的训练导致公安民警产生运动损伤的风险[4]。

2.2 不符合实战的需要

目前的体能训练不符合实战的需要，警察体能训练还是以一般体能的跑、跳、投等内容为主，这些训练内容已无法满足当前警察职业实际的需要。如在实战性较强的“徒手防卫”“警械使用”等技能训练中，课上更多的是以技术讲解和练习为主要内容，但技术环节中必不可少的力量、速度等体能方面专项训练少之又少。在体能训练中又没有针对技能发展所开展的专项力量和速度训练，导致技术虽然已经被掌握，但是因为缺乏相应的力量与速度，以至于在实战中掌握的技术无法真正发挥作用。造成的一种结果是“练的用不上，用的没有练”。

2.3 训练内容单一枯燥，缺乏兴趣引导

目前的警察体能训练内容较为单一和枯燥，民警日常工作压力大，教官对体能训练的研究相对较少，缺乏对参训者的兴趣提升和积极引导，导致训练者的参与度不高，训练效果不明显。例如，警察体能达标项目已成为体能训练的主要科目，包括：1000/800m跑、立定跳远、引体向上、4×10m折返跑、仰卧起坐等，这些科目也逐渐成为体能训练中的主要内容，参训者每次训练都围绕以上内容开展训练，长此以往形成对训练的厌烦和抵触心理，也逐渐固化了对警察体能训练的理解和认识，认为体能训练就是这些内容，就是考试的科目。

3 警察体能训练的改革方向

3.1 突出教学练战一体化

首先要将教学练战一体化作为警察体能训练的核心思想，将教学、学习、练习和实战训练有效结合起来形成一套完整的教育链条。在当前的警察体能训练中应当明确“练”和“战”的关系，“练”一定是长期的、系统的、科学的、符合将来实战需要的，而“战”简单来说就是对长期“练”的结果的综合体现。从实战角度出发，深入研究体能训练方法，结合实际案例，找出问题根源。但是实战并不代表要以赛代练，而是将实战案例拆解开来，从实战中的体能需要入手，如民警在街道巡逻中突遇暴徒袭击，此时分析这一情形下民警应当如何处置。（1）民警选择暂时撤离并寻求支援；（2）民警上前对其进行徒手或警械武器控制。在这两种处置方式上，所需要参与的体能指标有民警的反应速度、撤离奔跑速度、上前控制的启动速度、使用徒手控制时自身的肌群力量及使用警械武器等装备所需的控制力量，将每一种可能需要的体能目标作为训练内容，并针对性地将此类基础练习作为重点。

3.2 培养警察自我训练的意识和能力

要从思想上提高民警对体能训练的认识。今后警察体能训练不只是单纯让民警完成每项训练内容，应当教会民警如何科学地开展自我训练，使其能够根据当前身体状况，设计符合自身需要的训练方案和训练计划，形成“一人一方案”的训练理念，让实践和理论相结合。上级部门和有关领导应当重视体能训练的重要性，加大宣传力度，让每个民警更加重视自身体能锻炼，使民警能够自发主动地进行体能训练，这样更有利于保证训练的长期性和持续性。

3.3 创新训练方法和手段，利用零碎时间弥补日常训练的不足

一切训练的目的皆是为了满足实战需要，在实战中需要什么样的体能支配，在训练中就应当开展相应的训练内容。因警察职业的特殊性，长时间较为复杂的训练科目难以在平时任务中开展，所以应当利用零碎时间，以内容简单的训练项目来替代训练时间较长的项目。训练要突出高效性，在一次或一周甚至阶段性的训练中制定一个训练目标，并制定围绕训练目标所开展的各项训练内容，以明确的训练目标开展具有针对性的训练。结合上述情况，可以采取目前较为流行的训练手段，如HIIT（高强度间歇训练法），可以帮助燃脂和提高心肺与肌肉耐力，其内容大多是以简单重复动作为内容，不需要复杂的健身器材，技巧性也不高，无需专门学习就能上手，并具备高强度短期爆发训练的特性，且是训练时间控制在30min以内的高效训练模式。也可以借用其他运动手段达到提高民警体能训练的目的，如打篮球可以提高民警的下肢移动速度和上肢力量，爬山、游泳可以提高民警的耐力素质。多样化的训练方式更加有助于民警提升长期参与训练的兴趣，提升训练效果[5]。

3.4 利用智能穿戴设备对日常体能训练进行设定与监督，提升体能训练参与度

当前随着时代的发展、科技的进步，智能可穿戴设备、手机与移动互联网早已进入大众的日常生活，日趋成熟的可穿戴设备早已在各项体育运动和训练中崭露头角。在保障公安干警身心健康安全的基础上提升警务作战能力，要体现出“以人为本”的核心精神。以健康智能手环和智能服装为例。手环通过智能传感器，可持续感知穿戴者心电、脉搏、呼吸、睡眠和运动等生理信息，利用独特的五脏功能态分析、睡眠异动抓取、精神变化趋势分析等方法，识别警员健康风险，智能警服只需搭载纽扣大小的硬件平台，便能利用传感器收集心率、体温等人体生理信息，多维度、多指标监测警员健康状态。使用大数据和云服务实时管理警员健康的智能穿戴设备，可应用在体能训练效果评估、健康状况和风险监测、心理监测分析管理等方面[6]。

不难看出，智能穿戴设备对公安民警的体能训练有着帮助和监督作用，能更好地利用数据反映出民警日常体能训练的情况与休息情况，监督民警体能训练的完成情况，并为将来的训练计划提供有力的数据支撑。

4 结语

以全警实战大练兵为契机，对警察体能训练提出符合实战需要的改革和创新要求，并建立长期有效的监督与管理机制，从体能训练目标、方法和手段等方面进行改进，构建更为完善科学的训练体系和监督体系。以实际行动贯彻落实《全警实战大练兵的指导意见》的精神，突出实战、实用、实效，坚持从难从严，提升全警政治站位，提高全警履职能力，强化全警纪律作风，将公安民警的技战术能力与职业素养进行再次提升，确保对当前新时代、新要求和新使命有准确的把握能力，并以维护国家政治安全和社会稳定为主要目标，将全警实战大练兵工作扎实推进。