基于女性健身需求视角下健身气功的功能研究

于俊凌 天津体育学院体育文化学院

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目，现推广的功法有八段锦、五禽戏、太极养生杖、六字诀、易筋经、十二段锦、大舞等。诸多研究表明，长期习练健身气功有助于调节机体各个系统的功能，使各器官功能得到正常发挥；改善人们的身体素质，增强免疫力；提高人的道德修养，和谐人际关系；具有养生的功能和价值。

随着我国经济的快速发展和生活节奏的加快，人们的作息和饮食变得越来越不规律，肥胖问题及高血压、糖尿病等疾病的发病率逐年攀升；互联网的快速发展给我们的生活带来便利的同时也带来了一系列负面的影响，很多人长时间在电脑前工作导致颈椎病、近视越发严重；“快餐化”的生活使人民群众的幸福感越来越低，这导致很多人出现心理问题甚至患上抑郁症。在“全民健身”战略实施以来，健身气功功法因简单易学，动作柔和缓慢，舒展优美，再加上有音乐伴奏能够达到舒缓心情，放松身体的作用，因此吸引了很多女性参与到这项体育活动中来。本文以女性的健身需求为出发点，探究健身气功对于广大女性群众的影响及其功能和价值，希望对健身气功向更广阔的人群进行推广和普及提供一定的理论依据。

一、女性群众的健身需求

（一）生理健康的需求

现代高科技的发展使我们的生活方式发生了翻天覆地的变化，人们的日常活动消耗大大减少，肥胖、高血压、糖尿病等无论在男性还是女性人群，均成为常见疾病。再加上女性不同的生理特点，会出现乳腺癌、更年期等特有的疾病。彭艳等学者对绝经期妇女的健康管理建议在日常生活中通过听音乐，参加集体活动，户外运动来舒缓紧张焦虑的情绪达到“治未病”的目标。①

（二）心理健康的需求

情绪最能直接反映人的心理状态，“快餐化”的生活方式使人们承受力巨大的心理压力，尤其是广大女性群众，不仅要在外工作，还要照顾家庭，因此承受了双倍的心理压力，她们会时常处在痛苦、焦虑、悲哀、烦躁等不良情绪之中。生理是心理的物质基础，生理健康水平的提高能帮助缓解心理疾病。

（三）人际交往的需求

健身气功运用和谐的运动方式配合动作形态、神情、意念来改善人的心理机能、人际关系和社会适应能力，培养人们达到“天人合一，内外兼修”的和谐的状态。对于女性群体来说，良好的人际关系意义重大，它对于家庭的和谐，工作的顺利，邻里关系的融洽等都有一定的促进意义。

（四）展现美的需求

美是一种永恒的主题，对女性来讲，流畅的曲线，优美的身材是大多数女性一生不断追求的目标和梦寐以求的事，美是女性最大的财富。人体美包括形体美、姿态美等多种形式，形体美主要包括人体各器官系统机能的健康水平和人体的形态发育协调、匀称。姿态美主要是由人的曲线美与气质美构成。女性渴望通过体育锻炼来认识美、体验美、感受美、欣赏美和创造美。

二、健身气功的功能和价值

（一）健身气功的健身功能

人们参与健身活动最直接的目的就是强身健体，增强免疫力，预防疾病从而达到健康长寿的目的。规律性的练习健身气功可以缓解肌肉酸痛，纠正不良体态，比如健身气功马王堆导引术就是根据《导引图》编创，通过开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨等动作，促进全身的血液循环，全方位改善身体关节的屈伸能力，缓解肌肉紧张，发展人体柔韧性和灵活性。由于健身气功的功法包含了许多抻筋拔骨的动作，因此对提高人体柔韧性，疏通经络，促进周身气血运行都具有明显功效。比如太极养生杖中的“风摆荷叶”“船夫背纤”“金龙绞尾”，大舞中的“昂首势”“开胯势”“抻腰势”，健身气功易筋经中的“韦驮捧杵”“卧虎扑食”等动作均有伸展肢体的作用。

（二）健身气功的医学功能

健身气功以中医学中的“治未病”理念为宗旨，具有疏通经络，延年益寿，增强体质的功效，在练习过程中强调天人合一，每一式动作都包含着阴阳平衡，动静结合，刚柔相济的思想，在练习过程中辅以音乐，能够使练习者放松心情，缓解精神压力，有益于心理健康。大量的实验研究表明，采用六字诀呼吸训练方法，能改善患者的肺功能，增强身体运动的能力，对患者的生存质量有着积极影响。

长期练习健身气功对预防抑郁症，提高身体素质，增强免疫力等具有明显的促进作用。通过各种拉伸动作，动功和静功的结合可以有效预防骨质疏松，促进肠胃消化，改善血液循环，有利于气血的运行。

（三）健身气功的美学功能

健身气功的习练者既是该运动的欣赏者同时也是一个表演者，也就是说，健身气功的美学是一种双向审美。健身气功的艺术美体现在动作与形式，形与神的高度和谐，它的动作轻飘徐缓，舒展大方，演练时不拘不僵，动作名称和口诀简洁押韵，文化内涵深厚，配乐悦耳动听，专业服饰淡雅飘逸，美观且舒适，练习者在享受美的同时也带给了欣赏者一场视觉盛宴。健身气功的习练环境多为环境优美，清新幽静的场地，能够陶冶情操，体验健身气功独特的意境美，同时也能更好地调理身心，达到天人合一的境界。

三、健身气功对女性习练者健身需求的实现

（一）习练健身气功促进健康

健身气功功法以天人合一为基础，坚持人与自然的统一，练习者通过调整呼吸、锻炼形神，使身体机能在匀适、和谐中得到提高。同时女性长期从事于家务劳动难免会产生腰酸背痛的一些小毛病，通过练习健身气功可以缓解肌肉酸痛，关节炎和颈椎病等病痛。比如健身气功八段锦中的“双手托天理三焦”通过充分拉伸上肢躯干关节和周围的肌肉、韧带和组织，能够提高颈部和肩部关节的灵活性。且健身气功对于练习者的生理和心理具有良好的调节作用，使人变得积极向上，乐观开朗，热爱生活。

（二）习练健身气功，调节心理情绪

健身气功是在中医理论指导下，将调身、调息和调心“三调”密切结合，进行自我身心锻炼的一种体育项目，练习健身气功要求精神放松、意识平静，使人在相对松静舒缓的状态中，达到强身健体、养生康复的目的。所以习练任何一套健身气功之后，都会感到精神愉悦，全身舒畅，肢体柔软，耐力增强。郭建红认为，在思想锻炼中，可以提高心理感受、思维、想象能力、记忆等过程。练习健身气功可以刺激右脑的潜能，提高记忆力，从而提高训练效率，不仅锻炼身体，实现心灵的慰藉，而且通过丰富、完善和充实人们的生活，能够分散人们对消极情绪的注意力。②

（三）习练健身气功增进人际交往活动

当前健身气功比赛、展示等活动，都设置了集体项目，需要4-8名以上的习练者组队集体参加，健身气功的集体展示活动人数甚至能达到上千人。健身气功的比赛和活动方式，促进了参与人之间的相互配合、相互融合，共同提高，实现女性人际交往活动的需求。

（四）习练健身气功展现女性独特的美

健身气功八段锦中“左右开弓似射雕”中的力度之美；健身气功易筋经中给人的协调、机敏、轻盈美，在健身气功练习时，能获得一种自我满足的运动美。大舞以舞宣导、以神领舞的特点，马王堆导引术的循经导引、典雅柔美的特点，以脊柱为轴心，柔和地牵拉舒展身体的肌肉、韧带和关节，躯体曲折弯曲的动作可以充分展示女性的形体美和姿态美。而且近几年出现了一种新的健身气功形式——气舞，要求以健身气功功法元素为素材，自创主题、主旨，自主配乐，是健身气功与舞蹈的结合。动作缓慢，对称，能够将女性的柔和美和躯体姿态完全展现出来，且气舞与女性的阴柔美相符合，能使习练者获得姿态优美的享受。通过习练健身气功可以帮助习练者实现美的理想、美的情操、美的品格和美的素养。

四、结语

健身气功是中华民族优秀历史文化的重要组成部分，有着深厚的文化底蕴，是符合大众需求的一项传统体育养生运动。习练健身气功既能锻炼身体、涵养身心，又能改变生活习惯，建立健康、积极的生活方式。新时代，促进全民健康已经上升为国家发展战略，而健身气功习练人群中大多数为女性，要想使健身气功养生术持续发展，就需要加大在其他群体中的宣传，使他们认识到健身气功的优势以及价值，从而扩大练习健身气功运动项目的社会群体范围，同时还要加强新媒体对健身气功的宣传力度，增加广大群众获得健身气功信息的途径。

注释

① 彭艳，王凯悦，冯铁为，时思毛.基于“治未病”思想探讨女性健康管理[J].河南中医，2021，41（10）：1485-1489.

② 李通.健身气功对人身心健康的影响研究[J].武术研究，2018，3（01）：121-122.