对跳远运动员专项训练的探究

于靖 中国石油大学（华东）

跳远运动员们所取得的优异成绩与其所参与的专项训练具有极大的关系。经过多年的研究与实践，我国积累了丰富的跳远运动员专项训练经验并且建立了跳远运动员专项训练体系，为培养我国跳远运动员，促进国家跳远运动水平不断提升并取得了举世瞩目的成绩。但是，由于时代的发展与公民整体身体素质的提高，加之各国不断研究并实施一系列创新性的科学跳远运动员专项训练方法，使得世界跳远运动水平持续提升。在这种情况下，我国只有在已有经验的基础上，从整体与细节上出发，从当前影响跳远运动员水平发挥的助跑速度、起跳技术、力量平衡三个核心方面切入，并且结合科学训练方法的创新与运动员身体素质的实际情况，具有针对性地弥补与完善当前我国跳远运动员专项训练方法的不足，从而有效促进我国跳远运动员取得更好的成绩，为国家跳远运动的发展发挥积极的推动作用。

一、跳远运动专项训练的重要性

跳远运动是一项具有悠久历史且受到世界各个国家与地区人们喜爱的运动。自20世纪50年代以来，伴随着全世界体育运动的发展，跳远运动的整体参与水平与竞技水平不断提升。经历了跳远专项训练的尝试与摸索，我国跳远运动竞技水平不断提升，并且积累了丰富的专项训练经验，培养出一批高水平的跳远运动员。如某知名跳远名将于2009年5月在全国田径锦标赛获得了跳远冠军，2014年3月又获得了国际室内世锦赛银牌；同年6月，其又在德国获得了跳远专项赛冠军，并打破了劳剑锋8.40m的全国纪录。同时还有其他几位具有较好成绩的一批跳远运动员。这标志着我国的跳远专项技术达到了前所未有的水平。跳远项目对于运动员的体能、技能、心理能力有着极高的要求，要求运动员在速度、力量等方面达到较高水平。从助跑、踏板、起跳、腾空、落地等一系列动作，要求运动员除了具备速度快，还要具有极佳的连贯性与爆发性，这就凸显出跳远运动专项训练的重要性。

有学者指出在跳远运动员专项体能训练的过程中应该结合运动员个人技术特点展开训练，培养个人技术风格。跳远项目是速度与力量的有效结合，力量素质训练相当关键，尤其是对于腿部力量的练习以及踏板、蹬地起跳的练习。踏板对于跳远成绩具有决定性影响。我国优秀跳远运动员踏板瞬间重心水平速度相对较低，我国跳远运动员速度训练的重点是提高运动员的绝对速度训练。由于跳远是跑与跳相结合的运动，在比赛时更加要求运动员具有稳定的心理素质。助跑速度对于能否取得优异成绩来说是一种必不可少的保障，快速的速度对成绩起着关键作用，同时还有运动员的心理素质也是一项重要因素，保持心理稳定有利于良好的助跑和踏板起跳。

跳远运动员的专项竞技能力主要包括助跑速度、起跳过程重心变化、起跳腿摆动特征、起跳力量、落地技术等方面的研究。不难看出，体能、技能、心理能力是跳远运动员重要的专项竞技能力，也是必须要注重训练的专项能力。随着体育运动的不断发展，跳远运动的水平也在不断提升，如果不开展创新性、持续性、科学性的跳远运动员专项训练，我国的跳远运动及跳远竞技水平就会落后于世界领先水平。因此，我国必须以不断提升跳远运动与竞技水平为目标，重视跳远运动员的专项训练，使得跳远运动员掌握更专业、更高超的跳远技术。对于跳远运动员而言，其掌握高超的跳远专项技术不仅需要具有强健的体魄及高水平的体育素质，同时还要通过全面、专业且具有针对性的专项训练掌握跳远技能技巧，以此不断提升跳远成绩。

二、跳远运动员专项训练的内容

（一）助跑速度专项训练

从跳远的要素上来讲，决定跳远成绩的主要是运动员的助跑速度。相关成绩表明，无论哪个跳远强国的运动员，其跳远时的助跑速度都是较快。因此，在我国跳远运动员的专项训练中，也应当注重强化助跑速度，将其作为跳远运动员训练的重要内容之一。具体而言，在跳远运动员的专项训练中，助跑速度的训练占据了40%左右的训练内容，只有将助跑速度作为跳远运动的核心部分展开训练，才能够培养出更高水平的跳远运动员。

（二）起跳技术的专项训练

在跳远助跑速度较快的前提下，运动员还要具备高超的起跳技术，如此才能借助较快的助跑速度跳得更远。若运动员的起跳技术不佳，既不能较好地利用助跑速度，同时又可能导致起跳姿势与落地姿势存在偏差，从而影响跳远成绩。因此，只有注重起跳技术的专项训练，才能够在借助助跑速度的同时以标准的起跳姿势、落地姿势获得更好的跳远成绩。

（三）力量平衡专项训练

在现有的田径运动中，跳远运动是多个不同动作的组合，因此最为复杂，对力量的要求较高。在助跑、起跳、腾空及落地等步骤上，跳远运动员只有控制好力量的平衡，才能够使跳远动作一气呵成并且取得更好的跳远成绩。如果跳远运动员不能把握及运用好力量，则其跳远时能力发挥不稳定，如此就不能保证取得优异的跳远成绩。近年来，跳远运动力量平衡专项训练逐步受到重视，成了突破跳远成绩的重要训练内容。

三、完善当前跳远运动员专项训练的建议

（一）确立跳远运动员专项训练的原则

通过科学的方法，结合已有的跳远运动员专项训练的相关理论与实践经验，以我国跳远运动员的跳远水平为核心，根据每位运动员的不同特点，在整体的跳远运动专项训练框架内制定出具有针对性、差异性的跳远运动专项训练方案。在确定专项训练方案后，根据跳远运动员的负荷能力为其设计力度适当的训练方法，促进跳远运动员各项跳远技能的完善与提升。同时，要注重将科学与训练相结合的方式，从跳远运动员的思维能力、身体机能及跳远运动的量化分析上不断创新跳远专项训练方法，促进我国田径跳远运动经济水平不断提升。

（二）助跑技术专项技术的复合训练

跳远运动的关键在于助跑速度。在助跑速度的训练过程中，应当以运动员的实际身体素质、心理特征与当前跳远水平为基础，以提高运动员的绝对速度为目标，以优化助跑动作与加快腿部助跑频率为专项训练的原则开展训练。跳远运动员的助跑速度训练应当从以下几个主要方面开展：一是基础性训练，以30m跑、高抬腿、跨步跳、后蹬腿等方式进行训练，由此提升运动员的助跑的抬腿频次；二是以短跑如60m跑、百米跑为主要内容开展助跑训练，提升跳远运动员的助跑速度与体能；三是进行综合性的专项训练，按照运动员的具体专项技能水平采用与其相复合的最大负荷的频率与力度进行专项训练。

（三）进一步强化起跳技术训练

起跳技术是跳远者从水平移动转向身体抛物运动的中间动作，是将助跑动能转化为运动员起跳势能及在空中向前移动动能的过程。在起跳技术的训练中，应当训练上方、前方的蹬腿跳，以此不断提高起跳时的助力速度及掌握适当的起跳角度，确保在助跑速度较快的基础上尽可能地延伸跳远的距离。需要注意的是，在上方、前方蹬腿跳的专项训练中，要注意腿部的发力技巧，同时还要注重起跳时腿部蹬伸力量的强化训练以及腿部摆动的速度等，从腿部动作的各个细节上提升运动员的起跳技术水平。

（四）实现力量与技术的有机结合

在跳远运动员专项训练中，要采取多种手段激发运动员的最大力量，并且将最大力量与最大速度及跳远技术相结合，使得最大力量转化为跳远运动的最大速度与最大限度的技能发挥，提高跳远运动员对于跳远力量与跳远技术的平衡程度，让跳远运动的动作更有力度、更协调且更各方面达到跳远运动员的最高水平，从而促使跳远运动员不断提升跳远成绩。

四、结语

综上所述，跳远运动员的专项训练对运动员在田径跳远项目竞技中的表现具有重要的基础性作用。在跳远运动员的专项训练中，助跑速度、起跳技术及力量的平衡等因素直接决定着跳远运动员的跳远水平。因此，在跳远运动员的专项训练中，要注重助跑速度、起跳技术与力量平衡这三个核心方面的专项训练，并且要采用科学有效的训练方法，结合跳远运动员自身的体育思维及身体素质，为其制定具有适当训练强度且具有针对性的跳远运动专项训练方案，从而为提升我国跳远运动经济水平，促进全民跳远运动素质的提高发挥积极作用。