浅析抱单腿技术在自由式摔跤训练中的应用①

呙涛

(重庆市体育运动学校 重庆 400000)

在自由式摔跤中合理采取抱单腿技术不仅可以有效地控制对手，而且还能够用腿摔打对手或将其绊倒，从而获得竞技得分。虽然抱单腿操作成功仅会取得1分，然而在两方实力相差不大时采取抱单腿技术往往比潜入抱腿及后倒背技术更容易成功，且能够与多种组合技术配合使用。因此，合理地应用抱单腿技术对自由式摔跤的获胜发挥着积极意义。

1 抱单腿技术的操作规则

摔跤者在应用抱单腿技术时可用手或头来限制对方大腿的活动，进而使其双脚离开地面，或将对方摔倒并使其难以继续发力，比赛中依其技巧可获得1、2、3点不等，若将对手上抛到空中便能够得到5点，抱单腿技术可分为以下两种。第一，头在外抱：摔跤者右腿朝前方迈到对方双腿中间屈膝，左腿快速移动到距对方大腿中间约0.3m处；然后用两手将对方膝盖窝或大腿抱住，将头抬起并与其腋下或腰部侧骨紧贴，胸部则紧贴其一侧大腿，将其大腿抱紧后向上用力拉提并向后撤步，以使其两腿离地而使腰腿部位难以正常发力；当其身体失衡后，用左手将其膝部握住，用肩部向下压紧其大腿，直至结束所有技术标准。第二，头在内抱：摔跤者左腿朝前方迈到对方右腿一侧，左腿超前紧跟，然后用两手将对方膝盖窝或大腿抱住，以右手提起对方大腿至其腰腹部位，抬起头并将胸部与其右腿内侧紧贴；然后两手将其膝盖窝或大腿抱紧并朝上提拉，待其身体倾斜后左腿后撤一步，并以肩部将对方腹部与大腿朝下紧压，将对方摔至仰卧状态，从而结束技术操作。

2 抱单腿技术的竞技优势

抱单腿技术与后倒背、潜入抱腿等技术相比展现出了形式自由、技术组合与变化灵活多样及实用性强等优势，能够瞬间将对手控制并获胜。其具体优势如下。第一，形式自由：摔跤者抱左、右腿时可以自由选择，其中头在外抱技术可使对方无法反攻或逃脱，比其他技术更容易得分。第二，技术组合与变化灵活多样：当对方猛烈进攻时，摔跤者可以迅速以抱单腿技术来将自己的重心降低并将对方大腿抱紧，以腰肩部力量展开反攻或将其大腿抱紧后撤以提起对方，从而完成以攻代守的整个过程。

3 抱单腿技术的应用策略

3.1 进攻过程中的应用策略

抱单腿技术是摔跤比赛中使用最多且成功率最高的竞技技术，正在逐渐发展为战胜对手的有效“利器”。抱单腿技术在进攻时具有极强的冲击力，能够迅速控制住对方的活动能力并使其难以发力，从而使得对方往往还没有来得及反击或后退就已经被摔跤者摔倒在地。摔跤者在采取抱单腿技术进行实战时要迅速根据赛场的实际情况决定该用头在外抱还是投在内抱，此时要尽量将目光移开对方腿部并积蓄双手的力量，并选择在对方不注意时快速出手，牢牢抱住对方的单腿使其不能动弹。

3.2 防守过程中的应用策略

自由式摔跤的防守过程中，摔跤者为了保持自己的身体平衡及能够自由发力必须要采取合理的技巧来防止自己的腿部被对方抱住，在这个过程中摔跤者要合理使用上肢技巧来吸引对方，从而让对方没有机会对自己的腿部进行进攻，从而在比赛过程中很好地保存自己的实力。在自由式摔跤过程中使用抱单腿技术进行防守时需要做到以下两点。第一，对对方分发力点及重心进行破坏：摔跤者要时刻关注对方的进攻意图以明确对方的发力点及进攻方向，然后将自己的身体朝向与对方发力点相反的方向进行移动，并需要将自己身体的重心适度压低以做好身体下沉的准备，从而防止对方进行压制性进攻。第二，对对方的手部、头部及腿部采取可能的动作予以限制：摔跤者在赛场上要用自己的腿部适时采取盘、钩、挑灯肢体控制技术，从而使对方动作受限而将自己的身体下方部位松开；然后，尽力将自己的腿朝后蹬以彻底摆脱对方的束缚。

3.3 反攻过程中的应用策略

自由式摔跤比赛的反攻是指摔跤者在对方进攻较强时通过积蓄力量而展开的瞬间反击战术，是转化对方进攻己方时敌强我弱态势的一种有效手段。在这种态势下，由于对方目前处于强势，因此摔跤者要尽量稳住自己的重心以积攒力量并采取多样的手臂技巧以防止对方采取抱腿操作，当对方冲过来时摔跤者便可以依据现场情况来选择小得合、剪刀腿、反圈颈转移、挑沟子或过胸摔等抱单腿技术，由于对方的冲击力较强，因此摔跤者便可以借助对方的力量，对其采取快速反攻以使其强大的冲击力为自己所用，反攻时务必要干脆利落地完成各项反攻动作，从而使对方瞬间被摔倒在地并牢牢将其控制住，从而恢复恢复力气并取胜。在反攻过程中采取抱单腿技术时必须做到以下两点。第一，重心要稳，积蓄力量：此时由于对方对己方发动了进攻，因此摔跤者务必要稳住自己的重心，以防被对方有机可乘；同时，还需积蓄自己手臂的力量，一是防止对方通过进攻控制自己，二是蓄势以待，能够攒够反击的力量以求逆转局势。第二，用力要足，速度要快：摔跤者务必要于攒够足够的力量后再对对方进行反击，以求一次成功，否则可能会出现难以撼动对方进攻态势的局面；同时，摔跤者的反攻速度一定要快，越快越好，不要试图进行强力对抗，而是要尽量借助对方的发力点来进行合理转化，以使对方的进攻部位偏向其难以发力的方向，从而以最快的速度将其制服以获胜。

4 结语

抱单腿技术是摔跤竞技的常用技巧，摔跤者要视其实际情况来选择要用头在外抱操作还是头在内抱操作。这种技术具有形式自由、技术组合与变化灵活多样、实用性强等优势。在进攻过程中，要求摔跤者以极强的冲击力迅速控制住对方的活动能力并使其难以发力，从而得分或取胜；在防守过程中，要分发力点及重心对方手部、头部及腿部可能采取的动作进行破坏；在反攻过程中，要借助对方自己的力量对其采取快速反攻以使其强大的冲击力为自己所用，从而压制对方并逐渐恢复自己的力量。