表象训练在高校篮球教学训练中的运用探究①

马健强

(东北大学 辽宁沈阳 110819)

在我国教育事业锐意发展的今天，高校教育更加追求对学生综合素质的培养，旨在全面提升学生的综合能力。作为文化教学的关键组成部分，体育教学的主要目的是辅助文化课程教育，增强学生的身体素质，实现身心的全面发展。篮球是一项集体运动，通过篮球教学，能够培养学生的竞争意识及团队合作意识，也能够极大地增强学生的身体素质及心理素质[1]。所以，篮球运动成为很多高校体育教学中的一个重点，而表象训练是篮球训练中最为核心的部分之一。

1 表象训练在篮球教学训练中的重要性

1.1 表象训练的概念

表象训练最初是由美国心理学家苏恩教授提出的，是指积极地、有意识地对已经在自己头脑中形成的运动表象进行回顾、重复，在头脑中进行练习，使自己在头脑中熟悉、掌握该技能。表象训练能使练习者对该项技能要领掌握得更透彻，也能使练习者在做这一系列动作时思路更清晰，有些动作已经在练习者在练习者头脑和肌肉中形成记忆，到了“自动化”的程度。只有表象训练对技能操作的影响作用才是显著的，表象训练很有助于自动化的形成[2]。

1.2 表象训练在篮球教学中的重要影响

随着高校体育的不断改革，为了能够迎合时代的需求，满足当前教育的要求，全面实施高校体育教学目标。体育学科不同于其他文化课程，它不仅是知识的传授，还与人体的肌肉活动有极大的联系，教师是否能够教会学生做正确的动作，锻炼学生的力量、耐力、灵敏度和速度等身体素质是体育教学质量的判断依据。在体育教学中，运动知识与运动动作要领都是极其重要的，体育知识主要是以教师结合运动表象讲解运动概念的方式传授给学生，是学生进行表象训练的前提条件。为了进一步提升篮球训练的效果，需要教师全面、深入地了解和掌握高中体育篮球训练的特点，并采取有效策略提升篮球训练的效果[3]。

教师规范、正确的示范动作是体育教学中最直接、有效的形态教学方法。规范、准确的示范能提高学生的中枢神经系统的兴奋性，激发学生学习与模仿的兴趣，这种心理能够促进学生更快地掌握动作要领。篮球运动不仅需要学生掌握完美的动作技术要领，同时还需要一学生在运动中展现较为高亢的运动情绪，在运动情绪和运动状态中全身心投入到篮球训练和比赛中。表象训练可通过提高学生的兴奋度来调动运动情绪，使学生达到良好的运动训练状态，从而达到更好的训练效果。

2 表象训练如何在篮球训练中运用

2.1 建立规范的篮球动作表象

表象训练法归属于心理训练的一种，其中最核心的部分是把所学知识在脑海中进行回忆以加深印象，使学生在回忆的过程中对所学知识有更深的理解和认识，并进一步转化为自己的知识技能，以此能够在比赛中稳定自身[4]，这种方法被用于多种不同的领域，比如运动竞赛、体育训练等。

开展表象训练法要以学生为主体，为了充分发挥表象训练的效果，就必须注重激发学生的学习积极性[5]。表象训练是对于自己想提高的技术或技能，在头脑中进行练习，使自己在头脑中熟悉、掌握该技能。就像在头脑中“放电影一样”，也称念动训练、想象训练、心理演练等。在实际的篮球教学中，教师想要很好地运用表象训练法，就需多注意对多媒体的使用，如可以让学生观看幻灯片、影视资料及录像等，在观看的同时给予相应的讲解及示范，并与学生分析讨论，引导学生形成正确、规范的视听觉表象，调动学生的积极性，让每个学生都成为参与者，从而帮助学生及时、有效地形成较为规范的篮球动作表象。最后，老师还应对学生已形成的动作表象进行纠正指导，让学生准确、理解这些动作之间的联系，使得学生的表象训练达到很好的成效。

2.2 表象训练可在篮球训练中的具体运用

表象训练可运用于如下训练中。例如，当学生想提高接球后投射三分球的投篮命中率时，可以让其在每晚入睡前，寻找一个舒适的姿势，10～15min左右，在一个安静的环境下，在头脑中想象一个画面：自己通过无球的底线跑动，队友定位掩护，为自己创造出一个接球投射三分球的机会，此时组织后卫双手胸前传球给自己，自己接到球后做出完美的投篮姿势（要把具体的动作想象出来），篮球在空中划过一条优美的弧线，只听见“嗖”的一声，球空心入网。在这个表现练习中尽量把细节想的越多越好，听觉、触觉、视觉等维度尽量都能参与其中，想象的内容越真实效果越好[6]。

表象训练不仅能用于罚球，个人防守、关键时刻的绝杀球、各种投篮技术，都可以在训练前、训练中、训练后等时段进行。之前的很多文献已经表明，表象训练可提高10%～20%的投篮命中率。

2.3 合理掌握表象训练时间和训练强度

表象训练时间和训练强度应当把控在合理范围内，切不可操之过急。篮球表象训练更注重采用科学的训练体系和方法，合理安排训练时间和强度。

首先，建立表象时间不宜过长。一方面，一个人保持精神高度集中的时间是有限的。长时间的表象训练可能使学生的注意力集中程度明显下降，且记忆效果变差，造成只是记住了动作的基本规范，却难以提高训练质量的现象。所以，在对于学生的篮球表象训练法过程中，要特别注意把控训练时间，要在大多数学生可以接受的训练时间里去建立篮球表象训练，并随时关注学生训练状态，根据学生训练状况灵活安排训练时间和内容。另一方面，留出充足的时间让学生去思考和回忆对于提高训练效果来说极其重要。表象训练不只是让学生观摩学习动作，更重要的是引导学生在了解动作的基础上主动思考，感悟动作要领，学习到篮球运动的科学之处，从而达到整体上对篮球把握和感悟能力的提升。因此要留足思考升华的时间，这是表象训练中的关键环节。

其次，要把控好训练强度。在动态表象训练过程中要根据学生的篮球水平和体力安排训练内容，既要让学生身体和情绪状态得到充分的调动，也要避免体力的过度消耗。最后，训练强度的安排也应该参考训练时间和季节，如在炎热的夏季或中午则应尽量避免安排过多动态训练内容，以免对学生身体造成损害。

2.4 充分结合学生动作特点，因材施教

在运用表象训练法的过程中，要注重因材施教。由于每个学生动作和技术的长处与短板各不相同，学生在参与表象训练时， 可能会有重点地去训练。因此， 要在对学生的技术动作充分了解和与学生深入交流的基础上，根据学生的性格特点来建立表现形式。例如， 在进行篮球技术训练时，有些学生会更加喜欢远距离投篮， 而有些学生则更喜欢运球过人，还有的学生则喜欢练习背身单打。要根据学生的特点，单独或分组对其进行训练，帮助学生发展其擅长的技术，克服短板。在表象训练中，要注重分组训练，分组要有技巧，如可在对某个动作都不擅长的组内安排一名技术动作较好的学生，在训练中起到必要的帮扶作用。

3 结语

综上所述，将表象训练方法应用到高校篮球教学过程中，不仅能够提升学生的篮球技术，训练学生在赛场上的心理素质，而且可以在较大程度上激发学生的主观能动性。因而，高校在篮球训练中采用表象训练，不断地加强学生的身体运动记忆，培养学生的创造性思维，从而使得学生能在最短的时间内熟练掌握篮球训练技巧，提升篮球综合实力。但是在表象训练教学中也一定要注意教师教学时动作的正确规范性，只有正确的示范才能使得表象训练成功、有效地进行，进而实现高校篮球训练教学的目标，为我国篮球事业的发展提供坚实的基础。