试论运动负荷的认知历程①

胡雪银

(广州体育学院 广东广州 510500)

没有负荷就没有训练，在运动训练学理论体系开始形成时，人们就开始了对运动负荷的探索。众所周知，运动负荷是取得优异运动成绩的基础。现如今对运动负荷的定义、分类仍有诸多争议，但诸多研究者从未停止对运动负荷的探索。前人通过对运动负荷与训练效果的关系进行解剖与分析，并进行大量的实践研究与理论探索，提出以强度为核心的训练理念，该文在回顾和总结我国众多学者对运动负荷研究的基础上对运动负荷的概念及划分结构进行梳理和剖析，以供商榷。

1 运动负荷的概念

对运动负荷概念理解的正确与否，将直接影响整个运动负荷的研究过程，目前尚未形成统一的认识。目前比较具有影响力的观点：第一是由哈雷博士、过家兴教授提出的“刺激说”，他们提出运动负荷就是产生训练效果的刺激[1]，运动负荷包含生理负荷和心理负荷，刺激也就包括生理刺激和心理刺激。第二是以普拉托偌夫、徐本力为代表提出的“刺激应答说”，他们分别提出运动负荷是刺激给运动员身心所带来的影响或应答反应程度，包括生理和心理两部分[2，3]，此观点目前在学术界认可度较高。第三为马特维耶夫、陈广虎提出的“工作量说”，他指出运动负荷因练习活动所引起的相对于安静状态所引起的功能活性的追加值或变化值[4，5]。

2 运动负荷的划分

为了更好地理解和评价、监控运动负荷，我国学者开始尝试对运动负荷进行分类。其中影响力较高的有以下几种：王广虎按运动负荷对人体机能的影响将运动负荷分为生理、心理、生化及生物力学负荷[6]。徐本力按承受负荷的目的将运动负荷划分为健身负荷、教学负荷、比赛负荷等[3]。我国传统训练学理论认为运动负荷是一种刺激，由量和强度两个因素构成的。负荷量是指负荷持续时间，包含单个训练练习或系列练习时间内完成的工作总数（在这里，术语“工作”的含义不仅是物理—力学的，而且是生理学的）；负荷强度是对机体刺激的深度，如单个练习的用力值、作用力度或者训练工作量在某一时间里（在评定系列练习的总强度时）的集中程度[7]。负荷量和负荷强度推进我国运动训练科学化水平，在一定程度上缩小与国外训练理念的差距。

3 对运动负荷的认识过程

3.1 借鉴移植阶段

最早，各国学者对运动训练规律的探索主要集中于对训练经验的总结，并未上升到理论的高度，经过长时间的积累与提炼，20世纪50年代末，苏联学者率先提出在运动训练的过程中认识到长期进行某一专项训练有较好的训练效益，并提出大运动量对于训练和比赛都具有良好影响[8]。

我国对运动负荷的认知缘起于周恩来总理观摩日本女排的训练，训练强度应高于比赛强度，训练难度比赛才能比较轻松，应从难从严安排科学训练。这一观点得到时任体委主任贺龙元帅的认可，并与军事训练中的三从原则相结合，与体育界人士协商后共同提出“三从一大”的训练原则，并在我国女子排球中得到成功的验证，我国女子排球项目取得了优秀的成绩。我国学者在此国外训练经验的基础上提出大运动量是竞技能力的有效途径，是获得良好训练效果的必要条件。

但是训练理论的缺失和对大运动量的理解不够深入，仅停留在表面上，从盲目地加大训练的时间和数量开始，对间歇时间却不加以控制，完成动作的时间也不进行限制，盲目追求大负荷量，忽略大负荷量是手段而不是最终目标。大运动量训练的弊端也显现出来，运动员出现严重的伤病，以致很多优秀的运动员早早结束运动生涯，而很多优秀的运动员又不愿意进入竞技体育领域。在此阶段我国对训练学理论探索都是对训练经验简单的提炼和借鉴，并未上升到理论的高度。

3.2 思索质疑认知阶段

国外学者哈雷于1969年出版《训练学》，标志着运动训练学作为一门单独的学科存在于世，开创了各国对运动训练学理论及原理的探索。同一时期，我国竞技体育在蓬勃发展，20世纪80年代，我国在奥运会场上赢得了很多荣誉。在人们享受“三从一大”给我国竞技体育带来胜利的同时，一些由于错误理解、盲目追求“三从一大”的弊端也慢慢显示出来，因常年承受超常的生理、心理负荷，很多因大运动量取得优异成绩的运动员，因过度训练产生严重的伤病，过早结束竞技体育生涯，而很多具有潜力的竞技体育后备人才，又恐惧大运动量带来的严重后果，拒绝进入专业运动队[9]。造成这一现象的原因是很多人不能正确地理解大运动量。20世纪70年代，卡莱尔大运动量训练取得优异成绩的经验传入我国后，我国学者开始进行新的探索，对大运动量有更为深入的认识，从先前单一地规定训练量，更改为严格控制训练和间歇时间的训练量，对大运动两种的密度和强度进行合理安排，有效提高训练效果，实现在一个只有5条泳道的简陋游泳馆里，培养出了一批全国冠军和世界冠军的惊人运动成绩[10]。

通过延长训练时间达到大运动量的目的，大大降低训练的效益，大量的疲劳累积造成运动损伤，与从严、从难、从实战出发，坚持大运动量的训练理念相违背，既忽略了负荷量和负荷强度相互依存的关系，也不符合现代训练理念由突出负荷量和突出负荷强度的发展趋势。中国在世界竞技体育上的进步得益于我国训练学家对运动负荷的重新认识。1986年，过家兴组织出版了我国第一本训练学专著，开辟我国运动负荷研究的新天地。并提出对于“三从一大”训练原则中提到的“运动量”，应理解为“运动负荷”，也就是运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激[11]。

由此可以得出结论，“三从一大”中的大运动量应改名为大运动负荷。随着运动训练理论研究深入，我国对运动负荷的认识和把控也向更科学、更先进的方向发展，逐渐缩小与世界顶尖水平的差距。

3.3 客观理性认知阶段

在传统的训练过程中，对负荷量的关注远超过对负荷强度的关注。但随着大强度训练和高密度比赛的需要，逐步把研究的重点放在了训练强度上，并结合专项训练，在实践中取得了良好的训练效果。

保加利亚通过高强度的训练培养了举重的世界冠军，广州举重队学习保加利亚成功的经验，根据自身实际情况，合理安排负荷量和负荷强度，有效提高我国举重运动成绩。加拿大学者曾做过一个实验：选取3个实验组，第一组以100%的强度每周训练1次，每次是15min；第二组是以75%的强度每周训练3次，每次60min；第三组是以50%的强度每周训练5次，每次120min。并对实验结果进行分析，研究得出，以100%强度的第一组训练效果最好，75%训练强度的第二组次之，50%训练强度的第三组效果最差。由此可知，负荷强度较负荷量更能产生良好的训练效果。

研究表明，高强度的训练与运动成绩息息相关，要想获得优异的运动成绩，少不了要承受高强度的训练，并提出强度以训练目标而定，发展身体素质的过程中就应相应的加大训练的强度，在以发展技术为目标时就应相应的降低负荷的强度。

伴随训练学研究的日益深入，以及与其他学科的日益渗透，学者意识到不同的负荷强度刺激不同中枢神经系统，在训练中精确地变换负荷强度来提高技术动作和所需要的速度、力量的发展。负荷强度的交替形式应该是较低负荷强度之后为最大负荷强度，最后为中等程度的负荷强度。在了解负荷的构成、运动负荷与训练效果的关系后，部分学者开始思想如何确定适宜的负荷强度，以及如何科学地度量负荷的临界值。起初人们主要通过观察运动员训练时与训练后的反应，依靠主观及经验来评定运动负荷，此时未能对运动负荷做出准确的评价。后由于科学技术和其他学科技术的不断发展，深入研究负荷给人体机能造成的影响，通过人体的代谢产物来评定负荷强度，从而使运动负荷的评定向更加科学化的方向迈进。

现代运动训练认识在运动负荷的组成部分中，应更加重视负荷的强度，并不断完善运动负荷的评价方法与手段，以更加准确地了解负荷对个体的刺激程度，以更好地安排训练负荷，从而适应高强度、大密度比赛的需要。

4 结语

回顾我国运动训练理论的发展，随着对运动负荷认识过程的不断深入，促使我国的整体竞技实力普遍上升，对负荷研究主要体现在：年运动负荷总量提升；专项负荷强度逐渐受到重视；运动负荷评价指标更加科学、准确；重视对负荷的监控；训练后的恢复逐渐受到重视，以及恢复方式和手段不断创新；负荷的安排越来越科学化，根据项目特征、个体特征及同一个体不同状态区别安排负荷的量度。