乒乓球运动对促进全民健身的探讨

王祖伟

(北海职业学院 广西北海 536000)

《全民健身计划纲要》的颁布，掀起了全民健身的热潮。全民对身体健康的重视程度不断提高，并了解和掌握了一定的健身知识。在健身过程中，收获越来越多，使得全民认识到了健身的优点，并让全民收获到了健身所带来的喜悦。同时，健身也给社会上的各大团体带来了更加和谐的发展，使得社会的幸福感不断提升。

1 乒乓球运动的特点

乒乓球具有可以覆盖全民的全面性特点，乒乓球只有几克重量，让人受伤的危险性非常小，可以全面普及，因为它的危险程度非常小，甚至可以说是没有任何危险的健身运动。打乒乓球既不用担心身体承受不了运动的强度，也不用担心有骨骼断裂的危险，更不用忧虑被乒乓球砸到头部造成生命危险，毕竟一个乒乓球只有几克的重量，并且里面是空心的。乒乓球运动不会受到年龄的限制，即使80高龄的老人也可以参与。可见，乒乓球运动具有较高的安全性，对提升全民的身体素质有着举足轻重的作用。

乒乓球的运动量不大，适合所有年龄段的人们。乒乓球运动对于小孩子来讲，可以提高孩子的手部和眼部的灵活配合，这对提高孩子手眼协调能力有着一定的促进作用。其次，具有娱乐性，乒乓球既可以是一项健身运动，又可以是一种竞赛游戏。很多人都愿意观看有关乒乓球运动的比赛，因为人们在观看比赛中可以获得心理上极大的满足感。随着社会的飞速发展，人们不再满足于物质的需求，精神上也需要得到慰藉，因此各种休闲方式成为人们空闲时间里获得精神满足的一种方式，乒乓球运动便成为大多数人的选择。

2 乒乓球运动在中国的发展现状

2.1 乒乓球运动的全民普及化

随着社会经济的不断发展，物质条件的不断提升，几乎各大高校都已经配备了乒乓球台，并且组织开设乒乓球队及各种乒乓球比赛。在室外健身中，也有配有乒乓球台，方便大众练习乒乓球，大大提升了全民对乒乓球运动的喜爱。在练习的过程中还可以增进人与人之间的情感，帮助化解老人与孩子之间因代沟所带来的矛盾。在时间、地点、人物都方便的条件下，乒乓球运动正在不断地全民普及化。

2.2 乒乓球运动的系统化

目前，我国乒乓球运动一直处于世界领先地位，在此背景下，社会上开展了不同形式的乒乓球活动。学校有校级、县级、市级乒乓球比赛，能够激发学生的积极性和兴趣，并且也能够带动家庭的乒乓球热。社区活也有乒乓球的友谊赛，能够帮助社区居民保持和谐融洽的邻里关系。乒乓球俱乐部的开设，能够帮助全民在健身过程中了解乒乓球运动的更多知识，使乒乓球运动更加系统化，正规化[2]。

2.3 乒乓球运动的热门化

乒乓球逐渐走进人们的生活，由于乒乓球运动具有浓厚的趣味性，使得喜欢乒乓球运动的人越来越多。在当代年轻人的运动思想中，单一的比赛规则，已经无法满足大家的想法。在社会娱乐发展的过程中，乒乓球的运动形式随意并且多样，更能够调动全民学习的积极性。这样使得乒乓球运动更加有趣，也能够使乒乓球运动走进更多人的生活。人们喜欢新的事物，也喜欢创造新的事物[3]。在乒乓球锻炼的过程中，因为每个人的身高体重都不同，每个人都拥有自己不同的技巧，在不断学习创新过程中，人们持续对乒乓球保持热情。

3 乒乓球运动的积极意义

3.1 提高身体的灵活性

乒乓球运动是一个全身协调的锻炼，需要手、脚、眼的配合。乒乓球运动注重的是技巧性，在锻炼的过程中，能够帮助人们去锻炼身体的协调能力，灵活性。在练习的过程中，它能够促进身体的血液循环，加快新陈代谢，提高身体素质。对于学生来说，不仅能够帮助学生舒缓学习压力，还能够帮助学生锻炼身体的灵活性，有助于学生智力的发展。在不断的练习中，对于学生的身体健康成长有着极其重要的作用。还有利于学生塑造良好健康外向的性格。对于常坐的上班族来说，参与乒乓球锻炼能够帮助上班族缓解腰椎的酸痛，还能够锻炼腿部力量。在运动过程中对身体不断进行调节，帮助人们具有更快的反应和更高的身体敏捷性，改变上班族长时间不变的烦躁心情，使生活拥有另一种方式，使上班时更具有热情。对于年龄较大的人，还能够防止身体的衰老。通过锻炼身体的灵活性，降低生活中简单身体伤害所带来的危险。提高身体的耐受力，缓解衰老所带来的身体伤害。

3.2 缓解压力，提高精神

在学业和工作压力下，当代年轻人存在很多的心理压力，无法舒缓。而乒乓球运动能够帮助人们缓解压力。因为乒乓球简单易学，在运动的强度也比较低，而且不限年龄，不限性别。在乒乓球的对决中，不断调整脚步，不断挥动球拍，在运动中体会到酣畅淋漓的痛快感觉，能够使人们在生活中所遇到的各种压力得到舒缓[4]。因为运动也能够帮助人们提高新陈代谢，促进多巴胺的分泌，帮助人们丰富自己的生活精神世界。在乒乓球运动锻炼的过程中，通过对身体神经的调节，能够使人们精神风貌变得更好。在乒乓球训练过程中，通过不断锻炼人们的意志，使人们性格更加坚韧。更能帮助人们保持年轻的心态和青春活力，提高日常生活中的幸福感。

3.3 乒乓球运动促进人际关系的融洽发展

乒乓球练习，需要搭档的配合训练，也需要与教练的相处，能够帮助人们认识更多志同道合的人，促进人际关系的和谐发展。在学校中，乒乓球运动能够培养学生之间的和谐关系，丰富学生的课外活动，使学生能够拥有一段良好健康的友谊。在不断的相处过程中，也能够提高学生未来进入社会后的交流技巧和人际关系的耐受力。在家庭中，因为乒乓球训练强度小，这个运动是孩子与家人能够共同练习的运动项目。在锻炼玩耍的同时，帮助孩子与家长减少代沟，使孩子与家长有共同的爱好，增加一起相处的话题，从而能够帮助孩子与家人和谐相处[5]。

3.4 满足人们的心理需求

自改革开放以来，我国社会文明建设得到快速发展，人民群众的生活节奏也变得更加快速，因此在这个过程中人们都会进行一定程度的体育锻炼。在体育锻炼的过程中，他们跟随时代的步伐，参加了各种各样的体育锻炼，不仅是为了锻炼自己的身体，还是为了在体育锻炼过程中能够和他人加强更多有关于健康方面的知识交流，以及陶冶自己的情操。此外，乒乓球运动设施比较简单，运动量也并不是大到难以让人接受，这就使人们在身体条件允许的情况下，可以参与全民健身运动。

4 乒乓球运动中的注意事项

乒乓球对大众来说是比较适合多数人进行健身的一项运动，因为乒乓球带给人的趣味性是比较强的，而且乒乓球的成本低，除此之外，乒乓球是比较安全的一项运动，不会让健身者在健身的过程中出现问题，尤其是对于儿童和老年人的锻炼来说，乒乓球是让儿童和老年人能够获得良好健身效果的一种训练。对于儿童来说，在体育活动中最能表现儿童天性，但在锻炼的过程中，应满足儿童的生理需要，锻炼其心理素质和适应社会的能力，促进儿童的身心得到全面发展[6]。儿童参加体育运动是根据儿童的兴趣制定的，他们参与体育运动的目的和他们本身的自身条件也应该有着很大的关系，而乒乓球是一个趣味性比较强的运动，比较符合青少年的喜好，有些儿童在学习乒乓球时，需要一些教师进行教育，这样教师就可以在儿童学习时激发儿童对乒乓球的兴趣，但是教师要注意在对儿童进行培养时，除了要培养儿童的兴趣外，还要使他们掌握规范的乒乓球动作，掌握乒乓球技能，达到健身的目的。

5 结语

随着素质教育理念的不断深入，人们越来越重视身体的健康状况。身体素质的提高俨然已经成为了全民关注的焦点，乒乓球运动已经成为全民健身的一项运动，乒乓球动作简单，容易操作，且对人的身体素质要求较低。乒乓球的娱乐性很大，不用带很大的设备就可以进行，不需要很大的场地，在家就可以进行，因此乒乓球运动受到很多人的喜爱。乒乓球可以有效促进全民身体素质的提升，所以对全民进行乒乓球运动的普及是非常有必要的，要对其形成正确的认识。