浅谈足球掷界外球的训练方法①

戴荣海

(肇庆市端州中学 广东肇庆 526040)

据统计，近些年世界杯赛定位球进球率为43%，几乎占进球比重的一半，尤其进入淘汰赛后，成功的球队几乎以定位球得分获得进级。定位球在比赛中相对于其它的得分手段具有可设计性和模式化。进攻方式有着随机性、偶然性，这也就是为什么一支球队有专门针对定位球研究和训练的专题。然而掷界外球的专项研究与训练几乎很少被提及。甚至不会搭配专职的掷界外球教练，往往将掷界外球视为一个简单投掷动作，除了在日常训练中对上肢和腰腹的素质力量练习外，再没有更深入的专项辅助练习。其实，在界外球的投掷过程中，由于接球人没有明显的规则限制，其在恢复比赛或者进攻时也有较大的应用优势。特别是在塞场上投掷30m以内的界外球时，直接将球投掷至门前，更能给对手带来较大的压力。掷界外球进攻得分可以主宰一场足球比赛的胜与负。

界外球，在不同的球类运动中也有不同的规定和标准，但是简单来说界外球就是指球已经不在赛场的边界内。而在足球比赛的过程中，一旦足球出界，就会导致出现死球的情况，从而就需要重新进行比赛。实际上，投掷界外球也有一定的要求，对选手的力量和速度有一定的要求，是以力量为基础，动作速度为核心的运动项目，这对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量、柔韧性差的青少年而言，无疑是比较难取得好成绩的训练课程。

1 足球掷界外球规则与常见犯规

1.1 足球掷界外球规则

掷界外球的基本概念：在足球比赛中，界外球在投掷时，拿球队员需要将足球举过头部的后上方，然后双手平衡用力，从头部后上方将足球用力的掷入场内，值得注意的是，队员的双脚不能离开地面，若违反这一原则，就会被视为违规。在具体的比赛中，若足球超出了场地的边线，就被视为球出界；当球出界后，则需要最后触摸足球的对方球员在足球距离边线1m的范围内，将球投掷到场内的任意方向。在掷球前，可以原地，也可以附加助跑掷球。球出手时，一只脚可以踏在边线上，双脚可以进行前后站立，但是切记不可越过边线，若脚尖置于场内则为犯规，而且双脚不可以离开地面。

1.2 掷界外球时，常见的犯规类型

（1）没有在球出界处掷球。（2）任何一只脚越过边线踏在场内。（3）任何一只脚在足球没有投掷出去时已经离开地面。（4）足球没有由球员头部后方向经头上投掷入场。（5）掷球时，球员的动作不连贯且出现明显的停顿动作。（6）球员在投掷时双手的用力不平衡，双手前后发力掷球。

2 提高足球掷界外球质量的要素

2.1 技术动作结构分析

足球掷界外球的动作一般主要分为原地掷界外球或者助跑掷界外球。足球掷界外球动作对全身的协调用力有较高的要求，同时也是一个难点，通常而言，足球出手越快则掷出角度越大，掷出距离越远。

2.2 提高掷界外球质量的要素

根据足球掷界球技术动作结构分析影响投掷界外球的要素有：概念不清，产生技术上的错误，例如出手的初速度、出手的角度及出手的高度。另外，动作不连续、两臂用力不均匀而形成单臂掷球造成违例。

2.2.1 出手的初速度

在掷界外球时，足球出手的初速度是影响投掷质量的重要因素之一，出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，与学生的身体素质及是否掌握投掷技术有关。

2.2.2 出手的角度

出手的角度也是影响界外球投掷质量的其中一个因素，一般情况下，最佳的出球出手角度为45°，与学生的身体素质有关，基本上男生的出手角度要大于女生。

2.2.3 出手的高度

出手高度总体来说比较稳定，主要与学生的身高、手臂的长短及对投掷技术的掌握情况有关。

2.2.4 心理素质差

是否具备良好的心理素质及较高的技术水平，是影响界外球投掷质量的重要因素，若学生的心理素质差，就会出现动作僵硬、不连贯等情况，进而出现违规。

3 投掷教学与训练方法

为了能够提升学生投掷界外球的质量，首先应该培养学生的学习兴趣，然后指导学生掌握正确合理的投掷方法，可以通过俯卧撑、举重物、爬竿、蹲跳、仰卧起坐、转体等训练提升“力量”。

3.1 采用科学的教学方法，调动学生的学习积极性

在日常教学中，利用丰富的练习形式，不采用单一重复的练习，使学生产生厌学心理；同时加入一些竞争性的练习内容，让学生在一种积极向上的氛围中练习效果会非常明显。例如，练习时，可以使用一些辅助练习的工具，如篮球或者1kg重量的实心球等，去引导学生体会动作的连贯性，不断地提高学生的出手初速度；在出手角度的指导上，可以使用设置障碍物的方法，要求学生将球投掷过障碍物，来练习学生的出手角度。此外，让一些投掷能力很强的学生作“老师”去帮助能力弱的学生；对于能力较差或是小个子学生只能多用一些鼓励的方法，让其不能泄气，加强锻炼。教学课堂中，进行小型比赛，激发学生的练习热情，避免枯燥乏味的、单一的练习。同时开展不定期考核测评，对测得的成绩作前后比较，表扬进步大的学生，鼓励成绩不佳者，有利于激发学生的学习兴趣。

3.2 投掷辅助训练方法

若出球无力，则要增大蹬地力量、加快摆体、收腹的速度、缩短球出手的时间，发展局部肌群力量。训练中，往往会忽略了青少年前臂肌肉的锻炼，尤其是前臂屈指肌的锻炼。前臂屈指肌的锻炼，可以使用正缠重锤或者正握负重腕屈伸等形式来锻炼学生的肌肉力量。

练习方法一：准备一根长约30cm的木棒（通常用接力棒代替），再取一根长约50cm的绳子绑住哑铃（或石块），另一端固定在木棒的中间，双臂前伸，两肩平衡，两手紧握木棒的两端，可采用计时静止或左右手腕转动木棒将哑铃负重物收放缠绕等练习。练习时也可采用站立或正坐靠墙的方法进行练习，绳的长度及负重物重量因练习者而定，可适当增加。练习5组，每组练习3～5次。

练习方法二：静力练习，主要包括单杠悬垂和引体向上。具体来说，就是让学生双手反握单杠，静止几分钟后进行引体向上的练习，练习次数和时间可以依次递增。

练习方法三：俯撑收腿。具体来说就是指做好俯撑准备，然后使大腿靠近胸部成蹲撑的形态，然后还原，重复练习。

练习方法四：各种跳跃。如单双腿侧跳、单、双腿正面跳、原地挺身跳、连续蛙跳等，每次10个，练习3～6组。

此外，还可以指导学生借助举哑铃、杠铃等形式来锻炼学生的肌群，一般来说每组练习3～4组，每组10次左右即可。

3.3 掷界外球的模仿训练

练习方法一：协调性辅助练习。徒手挥臂练习，直立，双臂前绕环，绕至头上方用力鞭打双臂，由慢到快。

练习方法二：两人一组，按照规则的规定做互掷界外球练习，距离逐渐拉开，加大难度，反复练习。

练习方法三：掷远、掷准比赛。分若干组，定远度、定距离，以比赛计分手段，看谁投得准、掷得远。

4 结论与建议

足球掷界外球是整个人体肌肉有序性地“由下向上”进行鞭打的动作形式，在合理有效的角度范围内使球离手，才能掷出高质量的界外球。对青少年掷界外球技术进行分析与训练有助于提高足球比赛中界外球进攻战术的发挥，大大增加了在对方半场30m区域的进攻威胁。直接将球大力而又准确地掷在球门的禁区内，对球员之间的默契配合有一定程度的要求。因此，应重视对投掷界外球的技术动作练习与训练，突出投掷界外球的实际应用价值。