高中男排运动员专项体能分析与探讨①

杨丙丁

(福建省厦门第一中学 福建厦门 361001)

排球运动是我国高中体育项目中十分重要的组成部分，也是学生广泛喜欢的运动项目之一，随着大家对排球运动的广泛喜爱，排球运动也不再只是传统意义上的竞技性运动，而是成功转型为一种被大家广泛熟知的健身性运动，所以在此影响下，高中体育教师也对学生在排球运动这一方面的训练提出了更高的要求，一是提高学生的体能训练，二是运用合理的训练方法，从而达到提高学生素质教育的目的，并以此推动高中排球运动的发展。

1 心肺训练是关键

人体内的供能系统是人们完成一系列行为动作及能够进行各项运动的关键。任何体育运动都需要充足的氧气，这才能将学生的体能素质得到最大程度的展现，更何况是高中男生排球运动员，年轻人本就需氧量大，再加之进行排球这种高强度运动，首先就要对他们的心肺功能加强训练。要想训练心肺功能，需要进行以下活动，一种方法是在基础的排球训练时，对单一的动作多加巩固，另一种方法是将传、扣等这种单一的、基础的方式组合起来反复练习，达到锻炼的效果。在此期间，除了高中男生排球运动员要注意训练，教师也要经过观察和了解，根据每个学生的实际身体情况合理地规划训练强度和内容，比如适当改变课程课时或者适当增加训练频率。为了能够提升高中男生排球运动员的身体素质，推动高中院校排球运动的发展，需要每个学生和教师的努力。

2 力量训练是重点

在体能训练中，力量素质的训练也是一项重点内容。人体肌肉群在运动时越能最快达到目的，力量素质等级越高。要想对高中男生排球运动员进行力量素质训练，首先需要在排球实际训练过程中锻炼他们的上肢力量，比如托举杠铃、哑铃等体育器械。其次要在体能训练中锻炼他们的四肢力量，比如绑沙袋进行运动，然后锻炼高中男生排球运动员的全身各肌肉群，比如俯卧撑、深蹲等方式。经过这些日积月累的训练，能够使他们的肌肉群越容易克服障碍，提升他们的力量素质。力量素质的训练不能急于求成，也不是所有高中男生排球运动员都要采取同样的方式，而是应该对症下药，随着训练时间增加，科学合理地增加训练频率，循序渐进地使每个高中男生排球运动员都能得到力量素质的提升。

3 柔韧训练是基本

再刚强的运动也需要一定程度的柔韧性，在人体中，韧带的弹性、关节的骨结构等都会对柔韧素质产生或多或少的负面影响。在开展排球柔韧素质训练的过程中，教师要针对每个高中男生的身体柔韧程度加以训练。柔韧素质的训练主要是使身体各关节更加灵活，使各关节能够完全活动开，比如主动的静拉或牵拉都会达到这种效果。但是在这之前需要教师针对每个学生的身体情况设定不同的训练强度，因为有些高中男生比较粗心大意，造成错误的柔韧素质的训练，这样很容易拉伤学生的韧带。不仅要在训练前做好韧带拉伸的准备工作，当训练结束后，也要及时地对训练部位进行牵拉，不同于静拉或牵拉，可以通过按摩的方式放松紧绷的肌肉。对于柔韧素质的训练应该循序渐进、持之以恒，每天拉伸可以避免运动损伤，提升是一个漫长的过程。

4 灵活素质是核心

灵活素质的具体概念是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。在排球运动中具备灵活素质是非常必要的条件，因为在灵活素质中所涉及到的因素对每一个动作的完成都起到关键性的作用，比如对身体力量的控制，当对方发出球时要快速控制身体进行移动、躲闪、变换方向等以确保运动员快速、协调、敏捷的完成动作。其次就是对于动作的熟练程度，动作的熟练程度是由中枢神经所支配的，它直接决定了运动员能否在排球运动过程中迅速准确地进行判断，所以说灵活素质在排球运动中有着重要价值和意义，在教师对学生的训练过程中，要特别从以上几点出发来训练培养学生的反应能力、对身体力量的控制能力及对动作熟练程度的掌握等，以促进学生灵活素质的提升。

5 坚持做好弹跳力训练

排球运动中，运动员的弹跳力至关重要，这也是排球运动中最为重要的专项身体素质内容，做好弹跳力的训练，这对于增强排球运动的技术及战术水平，都有着极其重要的意义。特别是在高中阶段，运动员身体素质相对较好，这一期间进行有效的弹跳力训练，能够为今后的排球训练打下坚实基础。在进行排球比赛时，有着出众的排球弹跳能力，会使队员无论是进攻，还是防守均能够展现出强大的运动力和机动性，进攻可夺取制高点，防守可更好地进行掌控。对于弹跳力的训练，主要分为下肢力量、下肢爆发力、身体协调性的训练。下肢力量的训练是基础，在下肢力量训练的基础上，适时开展下肢爆发力的训练，而后进行身体协调性的训练，3种训练相辅相成。具体来讲，下肢力量训练可进行半蹲、深蹲训练，或者原地弓箭步，注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖。也可进行仰卧挺髋，该动作可以有效增强臀肌和大腿后群肌肉力量。在爆发力方面，可进行蹲跳训练，该动作是提高下肢爆发力的经典训练动作。对于协调性的训练，可进行脚步训练，包括单步、并步、跨步、跳步、交叉步、小碎步等。通过3种训练，长期坚持可使运动员的弹跳能力得到一定提升。

6 具体的训练分析

一般来说，在对排球运动员进行训练的过程中会采用的运动方法就是通过助跑双脚起跳摸高的方式来进行训练，具体方法如下。第一点是要先找到哪个脚起跳比较有力。第二点就是要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员背越式跳高一样进行积极的上摆。第三点就是用手来实施摸高，找到适合的方式提高摸高的高度。第四点是在起跳时，人体重心要稍后仰，做一些制动的动作，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体的反作用力。另外，降低水平速度，对完成摸高更有利，在训练过程中可以从一步、二步开始，过渡到三步，也可以五步来助跑，开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会这样跳，然后朝更高的要求进军，其中摆臂也是需要特别注意的，摆臂时学生可以在双脚踏跳着地面进行缓冲时，手臂就会自然而然的被身体牵动向前上方快速摆动，以此产生更多的惯性，提高学生的弹跳能力，并以此推动高中排球运动的发展。

7 结语

作为国际范围内最为流行的三大球类运动之一的排球，在我国也受到广大群众的追捧和热爱。高中院校的体育教师通过对学生的专项体能分析，进而促进学生在排球方面更好的发展。通过上述方式的训练，可以相对快速地提高学生各方面的身体素质，同时促进了高中男排运动员的健康成长。