休闲运动——健康生活的理想选择

黄杰 成都体育学院

一、休闲运动促进身体健康

现在的生活方式正改变人们的身体质量，人们的现在的生活方式需要优化，以保持健康的身体，满足人们对生活质量的需求，即对美好生活的向往，让人们有高质量的身体去享受优质的生活，休闲运动为此提供了可能。休闲运动不仅能满足自我实现的需求，塑造人的自由个性，促进人的全面发展的一种生活实践，因此，利用闲暇时间积极参加休闲运动。

（一）呼吸机能得到改善

人体每天都要进行新陈代谢，而所需的能量来自于机体氧化体内营养物质所获得的。这就需要不断从空气获得氧气，进行气体交换。而经常参与体育运动的人，呼吸器官的构造和功能都会发生廊好的变化，主要表现为骨性胸廓发达，胸围增大，即增大了从肺部向外排出二氧化碳的能力，又为肺部吸人空气提供了更大的空间。运动可以使呼吸肌逐渐发达且力量增强，由于膈肌的收缩和放松能力的提高，肺活量也增大。同样的，肺泡的弹性和通透性加大，更有利于气体交换，也有利于提高组织对氧气的利用率，在安静时呼吸频率变慢。由于呼吸与运动的协调相关，在完成相同强度的运动时，呼吸功能可以表现出节省化现象，能够在较长时间里保持工作能力不下降，并且具有很大的功能储备能力，能够适应和满足较强运动对呼吸系统的要求。

（二）改善心血管系统

心率与年龄、性别、体质、训练水平和生理状态等因素有关。成年女性的心率比男性稍快；经常进行体育锻炼的人心率较慢；同等情况下经常运动的人安静时或睡觉时心率较慢，而运动时心率较快。心率是反映心脏功能的重要指标，安静时心跳徐缓有力、运动时心率增加幅度小，运动后心率恢复较快，都是心脏功能良好的标志。长期系统的体育锻炼，会对心脏的形态、微细结构以及心脏的泵血功能产生一系列适应性变化。耐力运动员的心脏主要表现为全心扩大，同时伴有左室壁厚度的轻度增加。力量运动员的心脏表现为左室壁增厚，心室的扩大不明显。同时，心肌细胞内的线粒体、氧化酶、毛细血管等均发生适应性变化，即发生了心脏重塑，其心脏的泵血功能也显著提高。

（三）增强人体免疫系统

经常参加适量运动，免疫系统发生多种有益的变化，主要表现为：第一，体液免疫功能增强，经常从事中等强度的体育锻炼，血浆中主要的免疫球蛋白会增加，呼吸系统黏膜表面所分泌的免疫球蛋白增多，体液免疫功能增强。第二，细胞免疫功能增强，经常运动的人淋巴细胞活性明显升高，细胞转化和增殖能力显著提升，细胞免疫功能得到提升。第三，单核细胞、巨噬细胞和中性粒细胞的功能增强，经常运动的人，单核细胞和巨噬细胞的抗原提升能力增强，对外来病原体能够更有效地发动免疫应答。

二、休闲运动促进心理健康

人是生理、心理和社会三个层面的统一。很早之前，世界卫生组织就提出人的健康的概念：健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完善，不仅仅没有疾病。并且在健康的具体标准中明确指出一个人的情绪、认知、人际交往和精神等多个心理方面的因素直接决定了这个人的健康状态。与身体健康一样，心理健康不仅仅意味着没有心理疾病或心理障碍，还有许多积极正面的特征。

（一）激发快乐

休闲运动的参与者是为了追求乐趣而投入其中，参与者对体育活动的认知评价往往从人的内部需求出发，强调兴趣感、效能感、控制感和主动感等。休闲体育的参与者在进行体育运动时，往往带着强身健体、娱乐消遣、追求刺激、释放压力等认知信念，即便是一些竞技比赛类的休闲体育活动，虽然其竞技程度较高、游戏的程度较低、对抗性较强，但竞技的目的并不以结果为导向，更多是为了表达自我、展现自我，同时体验乐趣。因此，相较于求胜心切、竞技压力巨大的职业竞技体育运动来说，休闲体育更能给参与者带来更多的积极情绪体验，产生更多的快乐。

（二）塑造健全人格

休闲体育对人格的影响，特别是良好人格品质的塑造主要通过两个方面的作用实现：一方面，一定强度的体育运动可以通过影响大脑神经突触结构、强度以及增强身体代谢系统和心血管系统功能继而增强大脑神经突触的可塑性，改善个体的一些器官神经结构类型，从而影响气质，继而影响人格。

另一方面，休闲体育除了保留体育活动的健心功效之外，还扩大了体育活动形式的灵活性、活动时间和场地的自由性以及运动强度的舒缓性。在参与休闲体育的过程中，参与者可以择其所好、展其所长，体验生活乐趣，提高生活质量，获得多样化的经验体验，形成乐观积极的人生态度。休闲体育运动虽然不以竞技为主要目的，但仍需要参与者遵循其活动规则，参与者能在放松心情中，更易以开放的心态去学习规则、接受规则、认可规则，强化参与者的规则意识，提升个人责任感，培养良好的道德素质，养成优秀的个性品质。

（三）树立正确的价值观

价值观是人们对价值的一般观点和根本看法，它是基于人的一定思维感官之上而做出的认知、理解、判断或抉择，是人认定事物辨别是非的一种思维或取向。人们的幸福与痛苦、希望与失望、欢乐与悲伤、荒诞与意义都与价值观息息相关。每个人的生活都是在其价值观的指导下进行的，它影响着人们的思维、评价、选择和行为。正确的价值观能够引导人们正确地理解生活、提升精神、纯洁信仰、活出生命的价值。休闲体育基于其活动取向与形式内容的独特性，有助于正确价值观的树立。

三、提升社会适应能力

一个健康的社会人应具有积极的社会适应能力，表现在个体与客观现实环境保持良好适应性。我们既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法应对环境中的各种问题，不退缩；又要根据环境的特点与自我意识的情况进行协调，或改变环境以适应个体需要，或改造自我以适应环境。以个体社会适应性的积极心理品质为视角，来分析休闲体育，通过大量研究证明休闲体育可以从多个方面有效提升个体积极的心理品质，从而提高其社会适应能力。

（一）获得自我的认同感

获得自我认同感是个体提升社会适应能力的首要手段，认同感是关于主体感和归属感的概念，个体对自我的同一性有了较深人的合理理解后，才能更好地去处理人与社会的关系。休闲体育运动通过以内部动机驱动的身体行为，可以带助参与者获得并深化其自我认同感。

（二）建立社会的归属感

马斯洛的需要层次理论指出，“归属与爱的需要”是人的第三层次需要，当个体的基本生理需要和安全需要得到基本满足后，就会被归属的需要所激励融人他人中间，与人发生联系，渴望爱与被爱。个体通过认同来获得归属，社会归属感体现了成员对其所处社会环境的认同、满意和依恋程度，对个体来说是构成主观幸福感和生活满意感的重要心理支持，对社会来说是社会和谐不可或缺的重要的社会心理因素。休闲体育以参与社会互动的一种形式，使得参与者在活动中体现自我价值，得到社会支持产生社会归属感。

（三）审美和情趣的提升

休闲不是单纯的享乐，而是人的一种心理愉悦与精神自由。相较于功利性较强的竞技体育运动，休闲体育的参与者试图以一种自由、自觉、自愿的方式来体验运动、感受人生，其目的在于满足参与者的精神需求，获得心灵的自由。在休闲体育活动中，没有工作、学习的限制，人们可以自己选择、自由创造，拥有更多的机会发展自身的潜能、爱好与志向，提升自身的心灵修养与精神境界，从而更好地与社会互动。

四、结论

休闲体育运动对于健康生活具有重要的作用，只要科学合理的实践休闲体育运动，就能充分发挥休闲体育运动的功能，让它成为我们健康生活方式之一。