新型的呼啦圈锻炼方式

呼啦圈的舞者们不再像几十年来的孩子们那样在腰部绕圈，而是随着这股潮流的回归，推出了一些新的动作。

他们现在把它们扔到空中，在身体周围旋转。一些使用明亮的，闪烁的圈。另一些人同时使用多个铁环。在自媒体平台上，有一个呼啦圈爱好者站在一个巨大的红球上转圈圈，还有的呼啦圈爱好者用脚倒立转圈圈。

安吉拉·普雷斯内尔(Angela Presnell)住在密苏里州堪萨斯城，她被社交平台上所有的呼啦圈活动迷住了，所以五年前她买了一个大呼啦圈，开始了一个经典动作：把呼啦圈绕在腰间。“我立刻就被迷住了，这是我生命中那段时间所需要的一种运动调解。”24岁的普雷斯内尔说。“随着时间的推移，我走到哪里它就跟到哪里。我要去不同的城市，带着我 的呼啦圈。”

五年后，她会玩各种各样的把戏，比如把呼啦圈放在鼻子上保持平衡，把呼啦圈抛向空中，或者用脚踝接住呼啦圈。当她发展出自己的标志性风格时，呼啦圈成为了她的自我表达方式。

呼啦圈视频走红

“我制作社交账号只是为了好玩。我只是把手机挂起来，一边放着流行歌曲，我一边转着呼啦圈。我并没有料到会有那么多的观众。”她说。

当她在社交账号上的第一个视频被疯传，点击量超过200万次时，普雷斯内尔感到非常震惊。她的主页@lilhoopgirl现在有超过28.3万名粉丝和620多万个赞。在另外一个社交账户上，她还有2.15万名粉丝。

虽然呼啦圈在20世纪50年代末就已经存在了，但最近呼啦圈成为了社交媒体上的宠儿，普雷斯内尔(Presnell)、梅丽娜·贝尔(Melina Bear)和爱丽丝·尼莫(Alice Nimmo)等这些呼啦圈爱好者将这种童年潮流推向了一个全新的高度。

在社交账户上，#HulaHoop标签的点击量超过9.728亿次。

需求激增

销售呼啦圈的公司报告称，需求有所增加。总部位于科罗拉多州博尔德的hooopologie创始人梅林达·莱德(Melinda Rider)表示，该公司在2020年疫情期间的销售额增长了25%。

“社交平台让很多人了解了这门艺术和锻炼活动。”莱德说。

现在有三种类型的呼啦圈趋势。

你小时候习惯做的那个版本叫做呼啦圈在身体上的锻炼。在这种风格下，呼啦圈可以绕着腰部、胸部、肩膀、手臂、膝盖和身体的任何部位旋转。通过一系列的动作，这些呼啦圈将呼啦圈从身体的一个部位转移到另一个部位，看起来毫不费力。

普雷斯内尔专门从事脱胎换骨运动，这种运动在疫情期间变得更加流行。它包括投掷、翻转和接住呼啦圈。想象一下跳舞的场景，但在跳的时候又增加了一个箍被扔和被接住的复杂性。

最后，还有负重环。这些圆环很大，可重达4磅(1.8公斤)。加重环被用作一种锻炼腹肌的常规。这些箍是设计成绕在腰部的。

呼啦圈的好处

使用呼啦圈是一种几乎全身的锻炼，能让你的整个核心部分都参与进来，这是一种燃烧卡路里的有氧运动，还能提高平衡感和灵活性。

比起仰卧起坐，更支持玩呼啦圈。仰卧起坐只能让你的身体朝一个方向移动— 向前或向后— 而玩呼啦圈是一个360度的运动。

在腰部绕呼啦圈将大大锻炼你的斜肌，锻炼你的下背阔肌，这很好，因为你在同时让它们更强壮，更灵活。

如果你把绕腰作为一种锻炼，建议你在顺时针和逆时针之间交替旋转身体。它能锻炼你核心部位的所有肌肉。这也是一种神经系统的锻炼— 挑战你的大脑向你的非主导方向移动。

沉重的锻炼

2015年发表在《国家力量与训练协会》杂志(The Journal of The National Strength and Conditioning Association)上的一项小型研究发现，负重呼啦圈可以减少腰围。在为期六周的试验中，参与者的腰围平均减少了1.3英寸(3.3厘米)，臀部平均减少了0.5英寸(1.27厘米)。

Hoopologie的创始人赖德说：“我们看到过神奇的减肥故事，每天仅仅30分钟锻炼，女性就减掉了90磅，腰围也缩小了。”

普莱斯内尔说，自从她开始定期玩呼啦圈以来，她的身体和精神状况都处于一生中最好的状态。玩呼啦圈给她提供了一种身心联系。

“对我来说，玩呼啦圈是一种摆脱头脑的方式，”普雷斯内尔说。他把玩呼啦圈称为运动冥想。

学习的循环

在爱上呼啦圈运动之后，普雷斯内尔现在希望其他人也能加入到这项运动中来。她想传达的信息是：这不是孩子的游戏，它适合所有人。这既有趣又实惠— 在任何地方都可以做(除了一间小公寓)。

当普雷斯内尔开始学习时，她向旋转舞者迪安·洛夫(Deanne Love)学习技巧和灵感。Love在她的YouTube页面上有数百个教程视频。

现在，她正在为更多的呼啦圈爱好者铺平道路，她推出了自己的网站，为初学者提供了丰富的资源。里面有她说她一开始就希望拥有的所有信息。

她建议每天打5～10分钟呼啦圈来增强肌肉记忆力。关键是在你开始旅程时要坚持和耐心。“迈出第一步。第一步总是最艰难的。”“这比看起来要难。要下山需要几天的时间。这需要几个月的时间。”

给初学者的5个建议

在你掸去旧呼啦圈上的灰尘之前，看看普雷斯内尔的建议：

1.成功着装：当你使用呼啦圈时，穿紧身的运动休闲装。你会想让皮肤接触到呼啦圈，所以背心和短裤是理想的选择。记住，呼啦圈是一门艺术，所以穿一些让你感 到自信和舒适的衣服。

2.根据你的风格选择合适的呼啦圈：不，你不能只是抓着你小时候用过的那个— 那些呼啦圈通常有水或沙子的重量，所以呼啦圈是不稳定的，而且偏离中心。

有专门为特定目的设计的特殊的呼啦圈。作为初学者，你需要从一个成人款的呼啦圈开始，以掌握基本动作。呼啦圈越大，转得越慢。这样学起来就容易多了。当你把呼啦圈从地板上直立起来时，合适的呼啦圈大小应该打在你的肚脐上。

对于身体上的动作，普雷斯内尔建议从一个36～40英寸(91.4～107厘米)的环开始，加重并绑紧。这可能听起来违反直觉，但更重的圆环更容易保持。如果你打算尝试身体以外的动作，买一个更轻更小的呼啦圈。她建议使用29～30英寸(74～76.2厘米)的聚丙烯环，宽度约0.75英寸(1.9厘米)。

3.在抱起呼啦圈之前，让身体做好准备：在你开始打呼啦圈之前，要先热身。把你的手放在臀部上，慢慢地向两个方向转动你的臀部。在尝试这个动态动作之前，先热身臀部和核心肌群。

确保你站得笔直和高大。你的重量应该集中在你的双脚与肩同宽，你的呼拉圈应该在释放前与地面平行。

4.先掌握腰部旋转：当你把呼啦圈绕在腰部时，双腿尽量保持静止，并有节奏地前后摆动腰部。当呼啦圈开始下落时(它会的)，移动得更快更用力把它推回来。关注你的四个接触点：左髋，右髋，前后髋。

5.尝试一下这些技巧：一旦你有了良好的流状态，练习双手隔离。当你的手轻轻地在呼啦圈内侧旋转时，呼啦圈保持静止。这就造成了一种环在抗拒重力的错觉。普雷斯内尔说：“就好像铁环只是漂浮在一个圆圈里，而你的手在做所有的工作。”

如果是身体上的动作，可以试试上扶梯— 当呼啦圈绕着你的身体旋转时，你的手轻轻一挥。把呼啦圈放在你的一只脚周围，然后用另一只臀部把呼啦圈往上推，呼啦圈就会在你的身体上盘旋，直到你能用头接住它。