不良体态对歌唱发声的影响

王闰楠，朱 琳

（太原师范学院 山西 晋中 030619）

随着人们对健康的关注度提高，许多短视频平台上都可以搜索到与不良体态问题相关的信息，骨盆前倾和上交叉综合症都属于不良体态问题。歌唱时一个好的身体姿势是有利于歌唱的，许多发声问题和姿势的正确与否有关。作为声乐学习者，在学习过程中，应该更为科学的看待身体姿势的问题。如果是由于不良体态的影响产生的发声问题，那么首先应该解决不良体态的问题，让我们的身体恢复到一个健康的状态。

一、骨盆前倾对歌唱发声的影响

在生活中，我们发现一个人明明不胖却小腹突出，臀部向后翘起，并且常伴有腰痛，这就是骨盆前倾的表现。人体正确的姿势应是站立时，全身从上到下呈一条直线，但是由于生活中的一些不良习惯的养成，如不正确的坐姿、站姿等，便会造成不良的身体姿势。人体是一台精密运转的“机器”，身体各部分之间都是相互联系的。不良体态问题会造成肌肉力量的不平衡，像一杆秤的两端，当秤的一边过重，两边便会失衡，向偏重的一边倾斜。当不良体态问题形成后，身体的形态发生了改变，身体各部分肌肉之间的运动状态也随之改变，这会造成我们身体某部分的疼痛，产生健康问题。骨盆前倾是临床上常见的疾病，指骨盆位置偏移（即向前倾斜）引起的一种病态现象。骨盆前倾和肌肉的相互作用有关，骨盆前后肌力不平衡便会导致骨盆前倾。

骨盆前倾的不良体态会对歌唱发声造成一系列的不良影响。首先，歌唱发声时的呼吸方式较日常生活中的呼吸方式更为深入，骨盆前倾会影响歌唱发声时的深呼吸状态。在深呼吸的歌唱状态下，歌唱发声要有呼吸支点的感觉，这需要呼吸、喉头声带以及共鸣等器官的相互配合。汤雪耕在《怎样练习歌唱》中写到：“所谓呼吸支点，一方面是指气息的保持部分，另一方面是指声带支点。”其中，气息的保持部分是指通过运用胸腔、横膈膜以及腹部肌肉来控制气息的呼出，使气息呼出平稳；声带支点是指随着歌唱发声的高、低、强、弱，调整气息呼出的压力和声带的长度、厚度以及张力，使平稳的气息和声带正常的振动协调一致。

骨盆前倾的不良体态和腹部肌肉薄弱有关，这样在运用胸腔、横膈膜以及腹部肌肉来控制气息呼出的这一环节上，由于腹部肌肉薄弱，气息的保持部分便无法做好，失去了呼吸支点的感觉，发声时容易气息上提，造成喉咙、声带以及舌部的紧张。

其次，骨盆前倾会影响歌唱发声的持续性。在长时间的歌唱活动中，高效的歌唱发声方式是非常关键的，这要求我们的身体可以用一个最小的力，发出一个最好的声音。人体作为一个整体，骨盆位于人体上下两部分之间的关键位置，其周围的肌肉力量的不平衡，会降低我们歌唱发声的效率，使我们演唱的持久性产生问题。笔者在实践中体会到，由于骨盆前倾的不良体态问题，演唱时腰部的肌肉会更多地参与到歌唱发声中，这样长时间的歌唱，腰部长期处在一个十分紧张的状态下，便会疲劳紧张，很有可能会引起腰部的病变，损害身体的健康。

二、上交叉综合症对歌唱发声的影响

信息时代的高速发展，人们在手机、电脑等多媒体设备上花费的时间增加，室外活动时间减少，很多“低头一族”因此都有含胸、驼背以及头前伸的不良习惯，这些不良习惯在医学上统称为上交叉综合症。

上交叉综合症会对歌唱发声产生不良的影响。第一，歌唱发声时要想发出悦耳动听的声音，需要我们充分利用人体的共鸣腔，上交叉综合症会影响到我们对共鸣腔的运用。在共鸣腔中，喉腔、咽腔以及口腔属于可变共鸣腔，这些可变的共鸣腔的运用需要我们的下颚、舌、咽部肌肉以及软腭的相互配合。汤雪耕在《怎样练习歌唱》中就共鸣的运用提出：“发声时，口腔应根据音的高低适度打开。下颚必须放松，舌部，特别是舌根也不能紧张，软腭自然向上。”上交叉综合症会造成我们的胸椎曲度和颈椎曲度发生变化，产生胸椎曲度变直和颈椎曲度变直的问题，身体曲度变直会使我们的活动受限，影响我们身体对这些可变共鸣腔的灵活运用。在歌唱发声时，随着歌曲曲调的高低起伏，相对的我们的口腔也要随之调整打开的大小，这需要灵活的颈部肌肉的配合，但是由于颈椎生理曲度变直，颈部的活动受限，以至于在调整口腔打开大小的过程中，颈部肌肉无法灵活的与之配合。在唱高音时，口腔向上打开的动作受限，声音很可能会由于失去上部共鸣造成声音堵在口腔里，使音色发白，甚至出现喊叫，造成歌唱发声中高低声区音色不统一的问题。

同时，在上交叉综合症这种不良的身体状态下，颈椎的活动受限，还要一味地追求打开口腔，颈椎前侧的肌肉薄弱，后侧的肌肉紧张僵硬，那么就会使下颚向下压，造成喉咙声带和舌部的紧张，破坏口腔、咽腔的良好的共鸣效果，这便失去了良好的歌唱发声状态。

第二，上交叉综合症会影响我们歌唱发声时的深呼吸状态。这歌唱发声时的深呼吸状态需要我们的吸气有深度，肺部在吸气时向四周全面的打开，胸部和两肋也随之放松的打开并保持着，上交叉综合症造成的胸椎曲度变直会使我们胸部活动受限，使胸部和两肋打开的状态受到影响，在这种状态下，气息不够深入。一方面，无法达到歌唱时所要求的一个好的深呼吸的状态。另一方面，声音没有支点的感觉，无法运用胸腔、横膈膜以及腹部肌肉来控制气息呼出，横膈膜与腹部肌肉由于气息不够深入无法得到充分的调动，使歌唱发声时气息对声音的控制力弱，演唱时无法通过声音的色彩变化来展示出丰富的音乐内涵，尤其是在一些需要戏剧张力的音乐作品中，音乐的起承转合得不到体现，使得音乐表现力受到限制。

三、改善建议

想要改善不良体态的问题，首先要在思想上明确，体态问题的形成多是和我们不良的学习、生活习惯有关，只有在原有的学习、生活习惯的基础上做出调整，才成从根源上解决不良体态的问题。其次，要做好长期的准备，改善不良体态问题不是一朝一夕可以完成的。近年来，对不良体态的研究表明，以调整肌肉力量为代表的运动疗法对矫正不良体态问题具有显著的成效。本文介绍的改善方法也是运动疗法中所涉及的相关内容。另外，本文介绍的不良体态的矫正方法，除了可以改善不良体态问题外，还可以让我们的身体形态达到更为舒展、匀称的状态。紧张的身体姿态除了影响发声外，在观众看来也是不具备美感的。演唱歌曲时，除了用美好的声音展示音乐外，还要注重音乐的表现力，身体姿态是展现音乐表现力的重要方面。本文介绍的训练方法可以让我们的身体姿态更好，使我们在演唱歌曲的过程中的表现力更强。

既然不良体态问题的形成和肌肉之间的力量不平衡有关，在练习时，我们应该掌握的一个基本原则就是放松紧张的肌肉，加强薄弱无力的肌肉。同时，在进行相关练习时，我们要充分利用呼吸。研究表明，胸腹式联合呼吸法作为一种高效的呼吸方法，可以帮助我们调整身体姿态，提高运动效率。进行下面的锻炼时，我们应该使用胸腹式联合呼吸方法。具体的操作要求是：吸气时通过膈肌的收缩，让气息进入到肺的下部；呼气时，膈肌和腹肌同时收缩，像打喷嚏的感觉一样，平稳的将气息呼出。

针对骨盆前倾的体态问题，首先我们要强化腹部肌肉，改善动作是卷腹，动作要求是平躺在地面上，抬起双腿，使下背部贴紧地面，起身挤压腹肌。如果觉得完成的轻松，可以通过将动作的过程放慢来增加难度。全程不要憋气，保持均匀的呼吸。当你做这个动作时，应感觉到全身除了腹部外都处于一个相对的放松状态，仅腹部有明显的收缩发力感。其次，我们要做的是放松脊柱的练习，坐于地面上，双腿弯曲脚掌相对，做一个前弯的动作，使整个背部尽力地靠近地面，这时你会感觉到整个脊柱被拉伸，使我们整个脊柱得到放松。

针对上交叉综合症的问题，我们要做的动作是夹背抱头，双手十指交叉置于脑后，这时候可以感到头部和手部有一个相互对抗的力，保持着对抗低头，再仰头。这个动作可以强化我们颈部的力量，同时放松肩部、胸部以及背部紧张的肌肉。

笔者在实践中体会到，不良体态的改善，需要做到整体和局部的统一。正如上文所说，人体是一个整体，各部分之间既相互联系又相互独立。在改善骨盆前倾的问题时，腹部肌肉的加强以及脊柱的拉伸同时也可以改善到上交叉综合症的问题；在上交叉综合症的改善过程中，胸部肌肉的放松以及背部肌肉的加强相应的也可以对骨盆前倾的问题产生积极影响。所以我们既要掌握不同的体态问题的最佳的改善办法，同时，还要树立整体意识，注重身体各部分之间的联系。

四、结语

本文通过解读骨盆前倾和上交叉综合症这两种不良体态对歌唱发声的影响，旨在对歌唱姿势影响发声这一话题有进一步的思考，认识到歌唱发声中出现的一些问题可能和不良体态有关。在实践中笔者也曾受到过这两种体态问题的困扰，当我开始关注到体态问题并进行相关的体态矫正的训练后，一些发声问题也随之得到改善，这让笔者在保证良好发声的基础上，可以更好地诠释音乐。科学的看待歌唱姿势的问题，如果是不良体态造成的发声问题，就要从生活习惯出发配合相关的练习进行改善，以期获得良好的歌唱发声状态。