敞开胸襟，拥抱更广阔的世界

昙天

在文章正式开始前，先请同学们看一个故事：

很多年前，一名男生从一个偏远的小镇考进了北京的大学。上学的第一天，他邻桌的女同学跟他打招呼的第一句话就问他：“你从哪里来的？”而这个问题正是他最忌讳的，因为在他的认知里，出生在小镇就意味着没见过世面，会遭人贬低和嘲笑。同样也是很多年前，一名女生在北京上大学，她是本地人。而大部分日子，她也在自卑中度过。她感觉自己肥胖的样子太难看了，不敢穿裙子，不敢上体育课，因为害怕同学会暗地里嘲笑她。

时过境迁，在一次电视晚会上，她对他说：“要是那时候我们是同学，可能是永远不会说话的两个人。我会认为，人家长得那么帅，怎么会瞧得起我？你会想，人家是北京的姑娘，怎么会瞧得起我？”

如今，他是中央电视台著名节目主持人，临时救场能力极强的人，他的名字叫白岩松。她是中央电视台著名节目主持人，摆脱了容貌焦虑，靠才华走上了中央电视台主持人的位置，她的名字叫张越。

相比于自信者，高敏感人群稍微缺乏一点面对生活的勇气，不敢与强大的外力相抗衡，往往做出妥协的姿态，导致自己在痛苦中挣扎。现实生活中，可能会有很多人觉得：别人是不是瞧不起自己，自己比不上别人，我刚刚说的那句话有没有问题，他是不是不太喜欢我，等等。观察这些话语，你会发现，这些话语都是以别人为参照物的，而且很多都是自己的主观感受。这些问题会让人感到非常累，会格外在意自己和别人交谈中说出的话，因此变得小心翼翼。所以，偷走你的勇气的人，往往是自己。而且处于青春期的高中生，再加上升学的压力，他们会更敏感，就像《高敏感是种天赋》这本书所说的那样，人格分为高敏感型和高复原型，高敏感型是指人的神经受到刺激的发质较低，容易抓取到周围的各种信号，也容易被这些信号塞满。

可能也有很多人忧虑是不是只有自己才有这样的情况啊？心理学家凯根和艾伦曾做了一个研究，他们的研究结果一致发现：在人群中，15%～20%是高敏感的人。那么高敏感人群有什么特点呢？

1.感知极其丰富

高敏感的人特别擅长捕捉细节，观察能力非常敏锐，这部分的能力有时候会对他们有一定的帮助，比如说，在聊天的时候，你能迅速判定对方的眼色，但有的时候，人家根本就没有那个意思。

2.共情能力特别强，同时也太容易受到情绪的干扰

除了感知能力特别丰富，他们察觉别人的情绪也是非常厉害的，也就是说共情能力特别强。在很多时候，情绪的共情会让我们交到新的朋友，但是太过共情，会让你自己陷入那种情绪里不能抽离。

我们应该注意到，当我们把情绪的感知不断地像外面扩展的时候，其实是忽略了对自我的关注，当你过于关注别的感情，你就会把别人的情绪当作一种参考标准。

3.有点完美主义

因为高敏感群体考虑的东西很多，细微的事情都会纳入他们下一步行动的参考范围之中，也就是说，他们会要求自己的行为成功地避免一些糟糕的结果。从这个角度来说，其实高敏感人格会让人做事更加全面一些。

但是，你考虑的东西越多，就越容易畏手畏脚，觉得没准备好，这会走进完美主义的极端。我们应该认识到，高敏感人格其实是天生的，或者是成长环境造成的，这种人格你可能改变不了，但任何事物既然存在就必有它存在的道理，关键在于你怎么去看待和利用。

在此，笔者有几个在日常生活中就可以做到的小建议，希望能帮助高敏感的同学把失去的勇气找回来，更轻松地生活。

一、建立自信

如果你想征服畏惧，那就不能纸上谈兵，而是付诸行动。

1.摘下标签

即使在大众认知里，习惯将人格分为两类，但是心理学家创造这些词只是为了找出这类群体的共同特征，而不是为了让你去给自己贴上标签。

因为一旦被贴上标签，你的发展就会受限，大众对于你的印象仅仅是那几个标签，他们对你没有期待。同理，即使你是敏感型人格，但也不要自己给自己建立敏感的标签，你需要明白的是，敏感每个人都会有，只是或多或少的问题。

2.学会欣赏、包容自己

敏感型人格往往伴随着自卑，想要战胜自卑，首先要学会欣赏自己。我们可以在早上起床照镜子的时候对着镜子里面的自己说一些夸奖的话语，比如“我今天的头发扎得真好看”“我今天的穿搭很不错”，等等。

自卑的人通常还有一个特点，与对方聊天时眼神躲闪，不敢直视对方的眼睛，说话的声音比较微弱，生怕说错话。高敏感群体很容易产生自责的情绪，对他人的反应过于敏感，自己困住自己。为此，我们总会是在寻找一个标准来要求自己，这个高标准让你不断地自我怀疑，不断地降低自己的积极性。但是你要明白，不要去和别人做比较，你也有犯错的权利，你不是故意给别人带来麻烦的，你不是故意造成那样的结果的。你需要别人的评价，但不要把注意力全部放在那里。

3.经常微笑

笑能给人带来自信，在我们畏惧时，尝试着笑一下。发自内心的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。正如一句话所说：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲伤者的阳光，大自然的最佳营养。”

二、用乐观的态度面对生活

人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，挫折对人来说是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑。

1.注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略

高敏感型人格属于焦虑和抑郁的易感体质，这并不是敏感特质的固有组成部分，而是环境所致。如果我们的成长环境没有提供足够的安全感和支持，我们很容易受到情绪的影响。

所以从这一点来说，想要改变自己的这种状况，就不得不处理好过去的创伤，这样才能让自己的内心变得更强大，复原力也就越高。过去既然不能重来，那就以平和的心态去面对，学会释怀，学会让自己成长。

2.给自己的生活一点休息时间

你要做的事情很多，考虑的东西很多，但如果过于追求完美，反而会让你的生活充满焦虑。如果你有在乎的人或者在乎的事情，不要害怕和人去分享，学会去释放自己，不要一个人去消化那些情绪。慢慢来吧，长期以来的习惯不是那么容易改变的。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。

最后，我们作为一个现代人，无论我们是什么类型的人格，都应及时调整自己，增强社会适应力。让我们敞开胸襟，拥抱更广阔的世界。祝大家都拥有一个美好的明天。