体育田径训练的方法分析

高龙

中图分类号：G82   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-052-01

摘  要  体育运动中，田径运动是一项对运动员综合素质要求较高的运动，若想提升田径运动员综合素质水平，需要基于我国田径运动员实际，制定出有效的训练方法。基于此，本文对体育田径训练的方法进行深入探讨，以供参考。

关键词  体育运动  田径训练  方法

田径运动是我国较为重视的一项运动，此项运动对运动员有着较高的要求。为有效提升田径运动水平，我国积极探索有效的训练方式，已初见成效。教练在进行田径训练时，需要站在整体视角下开展相应训练，确保应用的训练方式科学、有效。本文就对此类问题做出分析。

一、田径运动员核心力量训练

首先，运动员在身体稳定的情况下，为保证身体各种肌肉运动姿态，应对其进行核心部位肌肉群的发力及收缩练习，主要目的在于通过训练让运动员能够控制肌肉力量，保证自身平衡，如直背起桥姿势、坐姿悬体姿势等。

其次，核心运动开展时，运动员要能够通过控制自身肌肉群保证自身处于稳定状态后，要求运动员保持这一状态运动四肢[1]，保证所有姿势都在运动员的控制范围内。在稳定的运动状态下，进行核心力量训练，并在释放局部肢体动作时进行移动练习，通过核心区域肌肉群对躯干动作进行控制。练习过程中，需要配合有节奏的呼吸，如俯撑抬腿以及游泳动作等。

再次，运动员身体及运动环境不稳定下开展核心力量训练，要求运动员通过核心肌肉力量保持自身平衡，如海绵垫运动以及悬吊绳运动等。这种训练方式可以对运动员核心区域的整体力量进行训练，提升运动员深层肌肉协调性。

最后，非稳定环境下的干扰运动训练，需要运动员通过自身肌肉控制保持自身平衡，从而提升其身体协调能力，控制身体的综合能力也会得到提升。

二、田径运动员速度能力训练

首先，技术动作训练。掌握正确的技术动作要领能有效提升田径运动员的比赛水平。田径运动中有长跑及短跑，属于周期性运动，若在跑步中动作失误，可能会影响到最终的成绩。所以，应进行技术动作训练，以此提升运动员的速度能力。例如，训练环节要求运动员每天步幅要在原基础上增加3厘米，进而在50米短跑中获得1.5米的优势。为此，可通过以下两个方法来实现。第一，改变要求练习。进行速度训练时，因为训练环境及时间的限制，会对训练效果产生相应影响，而速度训练与动作训练关系密切，针对于需要强化动作训练的运动员可降低其动作训练难度，使其能够快速完成动作，如采用跨栏跑训练可适当降低栏架高度，也可以减少栏架数量。反之，若运动员需要提升自身动作训练速度能力，需要增加练习难度。第二，创设比赛练习。通过模拟比赛的形式，为运动员营造出紧张的比赛氛围，使其全身心投入训练，进而提升训练效果。

其次，步长及步频训练。田径运动员训练过程中，步长训练是较为常见的一种方法，尤其是在短跑运动员速度能力训练中较为常用[2]。因此，可以通过步长及步频训练提升运动员速度能力。在步频能力训练上可以选择高速、大幅度前后摆动腿的方式，也可以采用蛙跳、大幅度跨步跳以及跑台阶等训练方式，从而获得较好的训练效果。

三、田径运动员爆发力训练

首先，负重训练。田径运动员训练时，教练可以选择负重训练的方式，提升运动员负荷，达到爆发力训练的效果。较为常见的方式是担负杠铃半蹲，该训练方式需要与运动员自身素质情况相结合，确定出最大力量。为保证运动员身体健康，不会发生危险，需要根据运动员的承受能力合理确定负荷。

其次，超等长训练。可以通过跳绳练习的方式进行超等长训练，这一练习方式可以在短时间内完成整体的爆发性向心收缩运动，有效提升运动员的支撑及整体快速力量，有助于运动员在比赛中发挥出较强的爆发力。

四、田径运动员专项耐力训练

首先，一般耐力训练。优秀的田径运动员需要具备较好的耐力，特别是中长跑运动员，更需要具备较强的抗乳酸能力[3]。因此，教练在实际训练中需要重点对运动员进行耐力训练。

其次，速度耐力能力训练。运动员的速度耐力作为无氧能力的一种，是田径运动员需要具备的一项关键素质。教练在安排训练时，应使运动员保持在强度80%～94%，再根據实际情况，选择间歇跑、重复跑以及持续跑等多种训练方式。此外，优秀的田径运动员还应具备较高的柔韧素质，教练需要对田径运动员进行综合训练，提升运动员的综合素质水平。

五、结语

田径运动对运动员的身体素质有着较高的要求，运动员不但要具备足够的速度，还要有较好的身体素质、爆发力以及耐力等。因此，教练需要通过核心力量训练、速度能力训练、爆发力训练以及专项耐力训练等从整体上提升田径运动员的综合能力。

参考文献：

[1]徐佳琴.模拟训练方法在田径运动训练中的应用[J].文体用品与科技，2020（01）：213-214.

[2]侯珏文.浅谈田径训练方法的特点及其新趋势[J].当代体育科技，2020，10（11）：52+54.

[3]吴昆.试论田径体能训练的实施方法与提升策略[J].田径，2020（01）：29-30.