体育锻炼对中学生心理健康的影响

周静

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-042-02

摘  要  体育课是以身体练习为主要手段的体验式课堂，学生情感体验丰富而强烈，且表现往往真实而外露，是完善和发展心理健康水平和个性的良机。本文从体育课特点分析对中学生心理健康的影响。

关键词  中学  体育教学  心理健康

进入初中后学生的学习压力逐渐增大，父母对孩子的期望值越来越高，学生要面对更加复杂的人际关系和青春期的生理变化。这些问题都会使学生变得矛盾、敏感、焦虑、孤独、苦闷。1994年8月31日印发的《中共中央关于进一步加强和改进学校德育工作的若干意见》中明确指出，要“通过多种方式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质、健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力”。

体育课堂教学是以身体练习为主要手段，在教师的引导下通过运动实践完成教学内容，达到教学目标的活动。体育课上，有考验学生身心的素质练习，有磨炼品质、心理素质的竞赛以及团体游戏等。学生通过扮演多种角色（自我练习者、成功者与失败者、积极克服困难者与消极放弃者），亲自实践丰富各种情感体验，提高自我认知，培养良好的个性心理。体育教学在每个环节都可以渗透心理健康教育，教师要充分挖掘体育教学的育人价值。为此，笔者从以下几方面论述体育教学的心理健康教育价值。

一、体育锻炼可以促进学生身体智力发展

（一）提高学生的观察力

在体育教学中，教师所使用的是一种特殊的语言（如口令、指导语、身体示范等），要求简洁、精炼、短促、有力。与其他学科相比，教师在示范中所使用的“体态语言”（各种手势、示范动作）丰富很多，它是教学信息传递的重要方式。技能教学阶段，教师一般采用先示范，再让学生认真观察、体会，而后教师再结合动作进行讲解的方式，这使得学生在看和听的过程中提高了观察力。

（二）体育活动可加快大脑的反应速度

人的感觉器官是由大脑支配的。如果我们反复刺激它，它对外界的刺激就可以缩短反应时间，这样就能提高大脑的反应速度。譬如说体育活动中进行的三面转法、反口令三面转法、短距离跑起跑练习、游戏中迅速做出相关反应等都可以加快学生的反应速度和专注力。

（三）体育活动可提高人体知觉

初中体育主要以田径、球类、田径和体操为主的教学，通过长期训练能够发展学生在运动中正确的空间知觉和时间知觉。例如，在球类运动中经常会要求学生目测目标的距离，判断和对手的相对位置及方向，球的运行速度;如球类运动要观察球的运动及本队与对手各成员的活动，需要把注意力迅速从一个对象转移到另一个对象。因此，注意的集中与分配、注意的广度与转移等品质，都有可能在各种运动中得到培养和锻炼。田丽萍、王淑艳[1]经过对照性实验，发现舞蹈动作练习对儿童的感知觉、注意力、观察力、记忆力等有良好影响。詹志茹[2]对30名4年级学生进行为期12周的体育游戏的实验干预，研究发现体育游戏可以提高小学生身体的灵活性，同时还提高了其信息加工能力和动态平衡能力。

二、体育活动可以培养学生的积极情感和良好的交往能力

初中生的人际关系更加复杂，生理的变化、学业压力的增大使得学生精神压力越来越大。随着自我意識的提高，学生逐渐出现了不安全感、孤独感和易于急躁等人格方面的不完善和心理不成熟等问题。在体育活动中队列练习、接力比赛、球类运动、游戏等可使学生增加交流的机会，使学生认识到每个人在活动中的价值，能够学会尊重别人，团结协作以及互帮互助。在团体比赛中，每名学生都会为了同一个目标开展合作。这样有助于他们在体育活动中克服以自我为中心的倾向，把个人的成功融于集体的成功之中，从而培养集体主义精神、责任感、荣誉感。朱琳[3]研究发现，中等强度的体育锻炼对小学生情绪知觉和自我情绪调控这两个方面有较明显的改善作用，可以提高小学生的情绪智力水平。其中，累积运动时间达到50%及以上有显著性影响，累积运动时间达到60%时改善效果最佳。张蓉[4]选取500名大学生进行横断面的测试，结果显示经常参加体育锻炼的大学生的情绪智力以及情绪的自我调控能力要好于那些久坐的大学生。

三、体育活动可以培养积极向上的人生观，增强自信心

体育课是一种身体实践活动，学生通过模仿、练习、巩固掌握运动技能并且通过老师制定的标准以比赛、考核等方式展示所学技能。在这个过程中，每名学生都可以通过自身努力完成任务，品尝到成功的喜悦，从而提高自信心。比如老师规定5组跳绳，每组160个，完成的同学可以提前休息。有的比较自律、身体协调的学生会安排好间歇时间，在短时间内完成任务，并体验到提前完成任务的荣誉感。还有一些同学身体素质较差、协调能力一般，正处在学习跳绳当中，每跳一个都很吃力，但还是凭借自己顽强的毅力在已经气喘吁吁大汗淋漓的情况下依然坚持完成任务。尽管他们可能是最后几名，但完成任务的喜悦心情感溢于言表。在体育活动过程中可以培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神，增强学生适应社会的生存能力。例如，对开展5圈的追逐跑耐力训练，学生往往会对此训练“谈跑色变”，出现恐惧心理，但在老师的鼓励下，学生依旧凭着坚强的意志完成了练习，这不仅锻炼了他们的意志力，也培养了他们对锻炼的兴趣。

四、体育活动可以培养合作意识和能力，树立集体荣誉感

体育团体活动中是需要集体意志力和团结协作共同完成的，比如拔河比赛，学生会一起喊口号：人心齐，泰山移，心往一处想，劲往一处使，憋足劲，动作齐，最后赢得比赛胜利。比如我在班级开展捕鱼游戏，做“渔网”的同学必须目标一致，团结协作才能布最大的网，抓最多的“鱼”。如果他们每个人的眼里都只有心目中那一两条“小鱼”，那么他们永远抓不到那一群“大鱼”。通过教师组织适当的体育团体活动，并及时适当的指导、总结与点评，可以让学生感受到团结协作、互帮互助的重要性，少数利益服从集体利益，克服自我中心意识，培养健全人格。

学生在体育活动中需要承受一定的生理负荷和心理负荷，也会面对成功与失败、坚持与放弃的考验。这确实可以磨炼学生的意志和培养学生的人格。然而学生参与体育运动中道德发展的方向和水平、程度依赖于他们进行体育运动时是否有目的和有意识地被输入和培养一定的道德价值[5]。体育教师要注意在日常的教育教学实践中随时抓住学生心理健康方面的问题，以此作为开展生动、直观的心理健康教育活动的契机。比如，在下课后操场上经常会有遗落的篮球、足球，有的学生会主动捡起来送还到器材室。体育老师可以就这位学生的热心及时给予表扬，通过榜样示范的作用强化学生的正确行为。又比如我在初一班级进行的团体类“胡萝卜蹲”游戏中，有个小组表示不想跟某位同学在一个组，表示他安静寡言参与不积极，会影响他们小组的表现。在课后小结中我就这个问题展开讨论，并让学生进行换位思考，如果是你遇到这种不被欢迎的情况，你会是什么心情和感受。通过换位思考，学生表示都不想遭遇这种情况，我说己所不欲勿施于人，以后不能排挤别人而应该互相加油鼓励，相信自己的队友。输赢有两种，有的可能在比赛中赢了，而有的小组确在精神上赢了。作为教师，始终都希望我的每一位学生都学会宽容，心中有爱，团结向上。

参考文献：

[1]田丽萍.关于普通班和舞蹈班儿童智力发展的比较研究[J].北京舞蹈学院学报，2002（04）：27-33.

[2]詹志茹.体育游戏对小学生身体智力影响的实验研究[D].天津：天津体育学院，2013.

[3]朱琳.不同时间中等强度的体育锻炼对小学生情绪智力和学业成绩的影响[D].上海：上海体育学院，2020.