谈一谈运动员如何变得更有韧劲

主讲老师：陈其遒

1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教練，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。

之前的几期，我讲了许多准备比赛的细节。但当选手们真正踏上比赛场地和对手隔网相争时，我们往往会谈到比赛心态、斗志、气势等等。其实，比赛还考验每一个运动员的韧劲。

运动员每天都要经受大运动量的训练，在身体和精神上都要不断挑战自己的极限，通过触碰自己的极限去适应，从而变得越来越强大。尼采的一句话“杀不死你的会使你更强大”，很好地诠释了竞技体育的深刻含义。

我们从事竞技体育，很多时候就要走出舒适区。舒适区就是你可以掌控的范围，在这个范围内，你的愿望、动力都可以实现。有一种情况，有些运动员在技术练习中只练习已经熟练掌握的内容，后来在实战中出现了问题，有些技术并没有掌握，回到训练中却没有针对性地去解决，让问题继续存在。

为什么会这样？是怕自己掌握不好，怕影响自己的自我效能感，担心自己做不到。我在体能训练时经常会碰到运动员说这么一句话：“陈导，我从来没有跑过这么快！”“我从来没有举过这个重量！”我的回应一般都是：“你并没有拿过全国冠军、全英冠军甚至是世界冠军、奥运冠军，你现在做的事，都是在做你以前从来没有做到过的事情！”

首先要挑战自己，我给队员们定下的大部分都是“跳起来才能够得着的目标”，一步一步引导队员触碰自身的极限，达到突破的目的。面对技术训练，要求队员们哪里不足就针对性地练哪里。比如，我防守中挡网比较差，我就在训练中多制造接杀挡网的机会，让他们多体会，多尝试找感觉，达到熟练的目的。今天练不好，明天继续;这周没有达到目标，下一周继续。善于给自己的进步和进程增加时空感这一项，让自己能够认识到通过时间的积累、有目的地练习，我一定能够达成目标，使运动员变得耐心有韧劲。

在比赛中也会出现暂时落后、战术、球路被压制的情况，有韧劲的运动员会耐心应对，不急于得分，通过战术的改变和对手周旋，允许对手得分，一分一分地咬，熬到对手心态发生变化，扭转局势，这种心态是非常煎熬的。比如2016年里约奥运会上，傅海峰/张楠对韩国队金基正/金沙朗的那场球，傅海峰/张楠在决胜局1比10的不利局面中实现惊天大逆转，就是韧性的极致表现。当时，傅海峰和张楠的信念就是“我争取多拿一分，打好当下这分球”。

要想变得有韧劲，运动员必须要自己主动发出动力，也就是我喜欢、热爱，愿意为之付出。如果你从事竞技体育是别人逼迫着你、推动着你去做的，你的动力都是别人给你的，这时候你就失去了锤炼自己的机会，这时候你就可能变得只有忍耐力，但不叫做一个坚韧的生命力。坚韧的生命力必然建立在这个基础上：我的选择、我的动力、我的心愿。作为教练，面对有主动意愿的队员，更多的是引导他树立远大的目标，一步一步去实现！

坚韧的品质，需要在青少年时期就加以培养和挖掘。成为奥运冠军，要从平时的一点一滴做起，我希望自己能够带出更多有韧性的好队员！