打哈欠亮眼、提肛缓解难言之隐、张闭嘴巴可醒脑……小动作成就大健康

打哈欠亮眼 打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。长时间盯着电脑工作的人，疲惫时不妨刻意打几个哈欠，并配合“眨眼运动”——即稍加用力闭眼，10秒后再睜开，每次2分钟，每天至少3次，以缓解眼部疲劳。

提肛缓解难言之隐 提肛除可预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱也有一定的辅助治疗效果。具体做法是：吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉;呼气时缓慢放松肛门，连做20至30次，每天3至4遍。

踮脚促进下肢血液循环 久坐或久站后，您可以有意识地做踮脚运动。将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松再重复。每次5分钟，每天可做2遍。此方法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。

耸肩改善脑供血 将双肩上提，缓慢放松，如此反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎。同时，耸肩运动是颈部参与的运动，可为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足的危险。

鼓掌健脑益智 自然站立，全身放松，排除杂念。两手掌心相对，缓慢拍击手掌，连击30次为一遍，每天早、中、晚可各做一遍。鼓掌不仅能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以预防末梢神经炎、手部麻木痉挛、便秘、高血压、冠心病等多种疾病。

擦颈改善大脑供血 双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用中等力度，以皮肤发热、发红为度，每天早晚可各做5分钟。此法可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养供给，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。

搓脚心益智安神 每天坚持搓脚心1至2次，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效。

握拳增强精力 将双手紧握成拳，同时全身稍稍用力，然后放开。重复进行50至80次，每天早晚各做一次，可增强精力。

按摩鼻子防感冒 用两手大拇指的指背中间一节，摩擦受热后摩擦鼻尖24次，再用两手食指摩擦鼻旁各12次，最后用食指刮鼻梁，从上向下10次。可连做3次，每天做3遍。经常按摩鼻子有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

揉腹调整脾胃 可顺时针、逆时针各按摩50次，每天按摩2遍。

（梅之傲荐自《华声文萃》2021年第9期）