利用好人体“增温点”

⊙周 群

天气逐渐转凉，昼夜温差大，容易诱发感冒、胃肠炎、关节炎等疾病。合理利用好人体的几个“增温点”，对避免寒气入侵、预防疾病效果明显。

经常做干梳头的动作可以起到疏通气血、祛寒散湿的功效。最好选用宽齿木梳或牛角梳，齿不能尖，要圆而钝才能起到按摩效果，或者直接用手指梳头。梳头要梳全头，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处，梳头时适当用力，以使头皮产生微热感为好。每天早晚，各梳头10分钟左右，然后按摩头顶百会穴100～200下。

常做颈椎操是预防寒气入侵的好办法，可以面对墙壁一臂距离，双脚打开与肩平宽。双手撑住墙面，抬头至尽头。保持脖子不动，50个为一组。然后轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。两个动作为一组，每天练习3～5组。

给肚脐增温最简单方便的方法就是用热水袋热敷，但水温不宜太高，感觉温热舒适即可。热敷期间若热水袋温度降低，应立即更换。热敷后可将双手搓热，掌心左下右上叠放贴于肚脐处，逆时针揉，每次20～30圈。或者用艾灸的方法，艾条点燃后，放在距离肚脐皮肤2～3厘米处悬灸，持续时间为5～10分钟。

对于患有慢性膝关节炎的中老年朋友，可以佩戴护膝、热敷给膝关节保暖增温，避免进行登山、打太极拳、爬楼梯等运动。平时可以做拉伸运动，让关节保持灵活，预防寒气入侵。地上放软垫，双腿跪在上面，脚抵在墙壁，然后向后滑动左腿膝盖，直到左侧小腿靠在墙上，让左侧小腿紧贴墙壁、勾直脚趾。保持臀部收紧，让髋部尽量下沉，保持1分钟。然后换对侧练习，每天10～15次。