4个表现说明你缺钾了

⊙佚 名

钾在人体中起着至关重要的作用，心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。身体会用一些看似“小毛病”的症状来提醒你，体内的钾含量不足了。

疲劳无力

缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，影响精神健康，出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。即使你以前身强力壮，但缺钾会使人体浑身无力，力所能及的事情变得力所不及。这是因为钾能维持神经和肌肉的正常功能，缺钾就会使肌肉和神经无法正常运作，也就变成“手无缚鸡之力”了。

抽筋疼痛

钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩。长期缺钾，影响肌肉的正常功能，久而久之就会引起肌肉痉挛、抽筋和疼痛的情况。不过很多人总以为这是缺钙引起的，一味补钙却忽略了钾的补充，会导致这种情况越来越严重，严重的缺钾情况会造成站立不起来等。

胸闷气短

钾和心脏功能之间关系密切，长期缺钾会导致心脏处于兴奋状态，同时还会影响心肌的正常功能。这些原因下，常会使人体产生心跳减弱，上气不接下气的症状。如果缺钾严重就会引起更严重的后果。患有心脏病和肺部疾病的患者，这种情况会比较危险，所以这类人群更应该注重钾的补充。

消化功能紊乱

除了以上，钾含量偏低还会导致出现食欲不振、恶心、呕吐等消化功能紊乱的症状；会导致神经系统也出现症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕、淡漠等。

中国营养学会推荐，健康成年人钾的适宜摄入量为每天2000毫克；要预防慢性病，钾的建议摄入量是3600毫克/天。而我国居民钾的摄入量只有1421毫克/天，远低于推荐摄入量。不过，钾的性质比较稳定，不容易从食物中流失，日常饮食中多吃含钾丰富的食物，就能起到补充作用。橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等水果，土豆、红薯、芋头和山药等薯类，各种杂粮，菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜，钾含量都很高，都是不错的选择。

需要提醒的是，对于有肾脏疾病的人，肾脏排钾能力下降，一次摄入过多钾很可能导致高钾血症，这类人群请记住不要吃太多富含钾的食物。