4个动作有助缓解慢性咽炎

⊙北京小汤山康复医院有氧运动中心主任 牛国卫

如果你总感觉喉咙里有东西，咳不出，咽不下，那么你可能是得了咽炎，最好尽快去医院确诊。

咽炎是一种常见的上呼吸道炎症，其症状可表现为咽痛、咽部有异物感、吞咽困难、声音异常、食道反流、咳中带血或回吸鼻涕中带血丝，严重者有头晕头痛、乏力、嗅觉异常、口鼻异味、耳闷堵、消化不良、低热等症状。

长期坚持练习以下4 个动作，可以预防和改善咽炎，保护“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用双手大拇指、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15～20次。

作用：提拉耳尖可疏通经络，对咽炎、高血压和失眠均有防治功效。

提示：该动作会导致耳朵局部发红发热，有时还会有点疼痛，无需担心。

强力转舌

方法：1.舌尖用力抵住牙齿，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次；2.将口中津液缓缓咽下，早、中、晚各做1次。

作用：舌根运动能加快咽部血液循环，转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部有冲刷和杀菌作用，有助于消除咽部炎症。

提示：养成用鼻呼吸的良好习惯，在较激烈的运动中可采用口鼻并用的呼吸方式。可以用舌抵上腭的方式，让空气从嘴角两边进入口腔，让干燥寒冷的空气经口腔加湿、加温后再进入咽部，减少对咽部黏膜的刺激和损害。

卷舌

方法：1.舌体向上向后用力卷，舌尖尽力触碰到悬雍垂（指口腔内软腭游离缘向下突出的部分）根部；2.左右摆动舌尖，坚持10～20秒；3.舌根有被强力拉伸的疲劳感，下颌肌肉和颌下腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液流出，缓慢咽下，早、中、晚各做1次。

作用：卷舌对上腭及咽部形成运动按摩，与转舌一样，可使咽部血液循环加快，产生大量唾液。

提示：在寒冷、风大的季节要在室内或避风处运动。

吐舌

方法：1.张嘴，舌尖尽量向前下伸，坚持10～20秒；2.感受到舌根伸展的疲劳感，腮腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液产生，然后缓慢咽下，早、中、晚各做1次。

作用：吐舌时口腔内会产生大量唾液，可以滋润咽喉，消除咽部干涩。舌根部的肌肉运动则可加快咽部血液循环。

提示：咽炎急性期内要终止吐舌运动。