浅谈老年常见病预防

王幻苏

人到老年，随着各个器官功能的下降，身体逐渐开始出现各种各样的问题，下面我们就来看看关于关于老年几个常见病的预防问题：

一、高血压的预防

1、减肥

随着生活水平的提高和医生结构的不合理，我国老人肥胖的发生率上升到了7%，已经成为人们关注的社会现象，体重和血压有直接的关系，肥胖者高血压病发病率要高于正常者体重3倍之多，预防高血压首先就要保证正常的体重，适当的增加运动量，还需要改善一下饮食结构。

2、控制饮食

肥胖老人每天摄入热量不应该超过1300千卡，多食用一些富含膳食纤维的食物和粗娘等低热量的食物，比如芹菜，生梨等，少吃高热量的食物巧克力和冰淇淋等。

3、调整饮食结构

多食用动植物蛋白质比如鸡蛋，瘦肉，鱼之类的食物，最好是能保证老人日常所需的氨基酸，限制脂肪的摄入，特别是要少吃饱和脂肪酸的动物脂肪，比如肥肉汉堡包，炸鸡块等。

4、高钙钾，低钠盐：

钠盐摄入增加2倍，高血压病的发病率亦增加2倍，尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天补充足够的钙质可预防高血压，牛奶、核桃、虾皮等均富含钙;钾可拮抗高钠食物引起的高血压倾向，故应多进食富含钾的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

5、充足的維生素及微量元素：

如维生素C、E、B族及锌、镁、硒等微量元素可预防高血压病及冠心病，广泛存在于食物中，如西红柿、油菜及苹果、山楂、小麦胚芽、花生等。

二、糖尿病预防

1、糖类摄入要控制

首先老年人就要控制好自己糖分的摄入，过多的糖分摄入必然会增加胰岛的负担，不利健康，甚至诱发糖尿病。糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

2、饮食要规律

不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住。

3、避免体重增加

肥胖的危害是非常大的，所以老年人一定要控制好自己的体重，这样对于预防糖尿病是非常有帮助的，因为许多糖尿病都会肥胖引起的。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最佳方法无疑就是运动。

4、不良嗜好要戒除

众所周知，嗜酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力免疫力下降，给糖尿病以可乘之机，因此戒除研究很重要。

5、多加锻炼身体，少熬夜

睡眠不足，会引发激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，此时人的饭量变大，这也是引发糖尿病因素之一，因此在日常生活中应要做到充足睡眠。无论老年人身体是否肥胖，都要进行适当的锻炼，每天坚持锻炼半小时以上，这样不仅能强身健体，还有非常好的降糖作用。

三、骨质疏松的预防

1、适当体育运动：

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动太多、太少都不适宜;并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养：

钙是骨骼维持强度所必需的要素，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3、防止跌倒：老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4、禁烟、酒：吸烟能增加血液酸度使骨质

四、冠心病预防

1、控制血脂异常，合理膳食

防治动脉硬化的重要条件是控制热量，限制脂肪、胆固醇的摄入。饮食以清淡，富有蛋白质和维生素（瘦肉、鱼、豆类等）、低脂肪低糖、低盐为益，维持合适的体重。

2、控制糖尿病

糠尿病患者冠心病的发病率远比正常人高，约占糖尿病死亡原因的70%以上。由此可见糖尿病的脂肪代谢紊乱为动脉硬化的重要因素。控制糖尿病对预防动脉硬化是至关重要的。

3、冠心病的发病与职业有关

从事体力活动少、脑力活动紧张、工作有紧迫感的职业易患此病坚持适当的体育锻炼，如散步、做广播操、打太极拳、练气功、打门球、园艺劳动等，可促进脂肪的代谢，降低血脂和胆固醇，促进冠状动脉的侧枝循环，改善心肌供血。

4、安排好工作和生活

老年人应保持良好的生活起居习惯，不要突然改变生活节奏和生活规律;防止过度疲劳;养成早睡早起的好习惯，保证睡眠充足;节制饮食;老年冠心病人不要饭后洗热水澡;保持乐观、愉快的心情，遇事豁达，与事无争，喜不极乐，悲不伤感，防止情绪过分激动。