这些不良生活方式，你有吗

文｜黎淑贞

由于疫情，很多老年人选择宅家生活，经常久坐不动、沉迷手机，往往弄得肩酸腰痛。此前，网上出炉过“老年人不良生活方式排行”，其中，久坐不动、缺乏锻炼就挤进了榜内第三的位置，排在第一与第二的分别是烧菜过量添加食盐、酱油和糖，经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜。对照日常生活，这些老年人不良的生活方式，你占了几条？

哪些不良生活方式上了榜？

据网络资料，世界卫生组织曾有一项调查指出：影响健康的因素中，遗传占15%，医疗条件占8%，社会环境占7%，生活方式占60%，可见生活方式对健康的重要性。上海市曾开展了一项“影响市民健康的不良生活方式”社会调查，总结出的不良生活方式排行在网上一度引起热议与广泛转发。调查结果显示，影响老年人健康的十大不良生活方式是：烧菜过量添加食盐、酱油和糖；经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜；久坐不动，缺乏体育锻炼；吸烟；过量饮酒；轻信网络传言；长时间看电视、打牌、玩麻将；健康意识淡漠，不重视体检；有病不及时就医，不遵医嘱服药；盲目食用保健品，用保健品代替药品。当然，随着时代的不断发展，老年人生活内容的不断变化，不良方式不止这10条，还有更多潜藏的不良习惯在偷走老人们的健康。

对网上列举的这些老年人不良生活方式，市民朱女士表示认同，排在榜前的常吃隔夜菜、久坐不动等，她就中了好几条。“虽然有意识到，但想要改掉并不那么容易。”她说，比如“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜”这一条，因为常年养成的习惯，家里烧的菜做不到一天内就吃完，一锅鸡汤经常是今天喝不完明天喝。

“我经常提醒老伴烧菜少放油、少放盐，还把讲这些危害的养生帖子用微信发给她看，她嘴上说知道，实际做起来还是那样。”市民张先生说，为了这事他没少和老伴唠叨。讲得多了，老伴就不高兴地喊“菜都不会烧了”。“油多、咸的菜我得二次加工，放回锅里用水煮一会儿，把油和味道去掉些才敢 吃。”

有些不良生活方式老年人自己并不一定会意识到，得听听子女们的“吐槽”。市民孙女士和父母一起住，她表示，和许多老年人习惯早睡相反，她的妈妈常常因玩手机晚睡。“她喜欢躺在床上看电视，有时候能看一下午不动弹。晚上也在追剧，一般看到半夜11点左右。关了电视后她要看一会儿手机才睡。这样一折腾，她夜里就不容易睡好，经常第二天早上我起来，就听她抱怨凌晨两三点还没睡着。她睡不着也不闭目养神，而是把手机打开听歌或听说书。还有她一睡不着就喜欢乱想，有些八竿子打不着的小事情她都要想。”

市民瞿女士表示，她的爸爸体育锻炼的方式有些极端——要么连续几天偷懒不运动，要么一时冲动几天里都过量运动。“有段时间他迷上了刷步数，给自己定目标，每天至少要走到一万步。有几次他晚饭后出门快走已走了一个小时，感觉自己还能走，就又多走了半个多小时。这样持续了三四天，结果弄得膝盖和腿疼。不想运动时他干脆什么都不做，窝在家里好几天，我说好歹经常坐起来伸伸胳膊动动腿，做一套操，他就是听不进去。”让瞿女士头疼的是，老爸比较固执，有时说得多了，老人家会不耐烦，惹得两边都不高兴。

什么是科学的生活方式，如何改善？

针对影响现代人健康的不良生活方式，世界卫生组织曾提出“健康四大基石”：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理平衡。而不良的生活方式犹如一面镜子，提醒着人们认识到其中对健康的危害，要时刻注意，改掉这些不好的习惯。对于什么是科学的生活方式，如何逐步改变不良生活习惯，老年朋友们有着自己的解读。

市民杨女士说，她以前就有久坐不爱动的毛病，为了改善这一问题，她给自己定了数个规矩：如每天看电视不超过3小时，看完一集电视剧就起来上个厕所或倒杯水，做一些简单的拉伸运动；看电视时不要坐着，而是站着看，顺便做做手操，伸伸腿；晚饭后坚持和家人一起散步。这样坚持了一段时间，杨女士表示亚健康情况有了改善，她变得爱运动了，坐的时间稍稍久一些反而不习惯。

市民王女士认为，除了科学饮食、运动外，老年人在日常生活中保持良好的心态很重要。曾经的她一度被睡不好所困扰。“我意识到自己总是想太多，焦虑这个，烦恼那个，有时微信上看了一个负能量的帖子，睡觉时都会一直想着它。”王女士说，为排解她的焦虑，女儿费了很多心思，经常陪她聊天，买来电子琴等乐器鼓励她培养兴趣爱好，还领养了一只小狗给她解闷。“我也努力控制自己不去多想，尽量每天保持好心情，虽然现在偶尔会有失眠的情况，但相比以前已经好了很多。”

市民丁先生表示，老年人自身的态度对改正不良生活习惯起到主要作用。“有些不好的习惯一时难改，加上家人说得多了，老人容易不耐烦。还是要多给自己一点信心和耐心，贵在坚持。比如看手机，给自己定个目标，看一会儿就起来动动，说不看就不看，不能心里想着这样不行，手上还是没动 作。”

为了老人的健康，子女也应耐心、包容，让老人意识到一些旧习对健康无益，在潜移默化中帮助老人改善生活方式。