论健美操运动员的柔韧性训练

李文霞

◆摘  要：健美操不仅仅体现出体育运动的力量，还呈现出艺术舞蹈的美感，开展健美操运动员的柔韧性训练具有良好的运动展示效果。本文于分析健美操中的柔韧性训练方式的具体内容，让更多人关注到健美操运动本身，提升健美操中运动员柔韧性训练的质量，具有你一定的价值。

◆关键词：健美操;柔韧性;训练

伴随时代不断发展，以及社会文明不断进步，人们越来越重视艺术事业延伸与拓展。健美操作为一项时尚和年轻的体育运动项目，呈现出个人的魅力，并且获得了全世界民众的喜爱。如何展示健美操中的力量与美感，这就需要开展科学的健美操运动员训练方案，训练运动员的柔韧性，进而广泛获得人们对健美操艺术的关注。

1柔韧性在健美操中的重要性

开展健美操运动员的柔韧性训练具有重要价值，运动员通过身体语言展示更为生活的含义，这种表现形式比较自由，而且能够呈现出来自于生活的艺术审美和感染力。健美操本身的艺术生命来源于大自然，从自然中寻求美，是非常重要和关键的艺术表达形式。健美操综合了舞蹈、体育等项目的精华，搭配音乐的艺术传输更符合大众审美需求。让健美操的体育训练功能与健美操的艺术魅力结合在一起，实现外观和内在的双重感受。

2柔韧性生理基础

具备柔韧性的生理基础包含以下几个方面，第一，关节面的组织结构。这与人体生理自然状况密切相关，由人体关节结构决定，在骨结构的范围内可以适当的活动。第二，中枢神经对于人体骨骼肌的调节能力。中枢神经的兴奋程度越高，人体的柔韧性质量越良好。通过训练的方式能够调整运动员的中枢神经体系对于骨骼肌的调解作用。第三，关节周边的组织体积。关节周边的组织呈现出的大小情况对于人体关节的活动会产生限制的作用。一方面先天决定，另一方面可以后天训练达成，这样是保持运动员体重的关键，体重超标，则训练获得的柔韧性也存在差异。

3影响柔韧性因素

第一，人体的生理肌肉和韧带组织弹性，可能会影响人的柔韧性，属于自然影响因素。可能会因为紧张、寒冷等情况出现柔韧性的变化或者增硬情况。第二，关节的骨结构位置，以及周围的组织体积大小，都会影响人体的柔韧性，这一情况基本上受到遗传因素影响。第三，因为紧张的心理导致身体机能发生变化。第四，疲劳的情况下也会影响柔韧性发生明显变化。

4健美操中柔韧性训练方式

开展柔韧性训练，具体训练方案包含三种形式，分别是弹性的拉伸、静力的拉伸，以及器械的拉伸。弹性拉伸的方式需要在一定的节奏当中保持弹性的动作，进而最大限度的开展肌肉的拉伸。这种训练方式避免应用与小腿和大腿的柔韧素质训练当中。器械的拉伸训练方式可以同一时间段下开展双向的拉伸训练，不需要借助他人的辅助，可以根据自己的理想速度进行牵引，并实现自我的监控目标。

5柔韧素质训练基本要求

开展柔韧素质的训练基本要求包涵以下三点，第一，应当坚持柔韧素质训练，在不断的训练过程中完善和提升自己的专业水平。持之以恒才能够满足健美操训练需求和目标，一旦停止训练，很可能影响训练出现效果的消退情况。保障坚持长时间的训练，经常性的开展柔韧素质训练内容，进而完善系统化训练内容。第二，开展柔韧素质训练需要从低年龄开始，一般5到10岁的训练属于敏感阶段，12岁之间确认训练关键内容，提升运动员的柔韧素质。第三，重视将柔韧素质与力量和速度训练结合在一起，满足训练优化和完善细节的工作需求。例如开展控腿和支撑劈叉的训练方式。另外，开展分腿大跳和高踢腿等，也可以实现柔韧素质训练目标。

6柔韧素质训练的原则

6.1循序渐进持之以恒

关注柔韧素质训练工作的开展情况，应当发现其中存在的细节问题。科学开展训练计划，需要做到循序渐进，持之以恒。柔韧素质的日常训练不仅仅单调无趣，还会给参与训练的人员造成身体疼痛感。因此，参与柔韧素质训练的人员需要具备良好的意志和品质，同时还具备坚强的毅力。参与柔韧素质训练，必须要坚持不懈，从动作比较小的幅度不断增加练习到幅度比较大的动作。力度的控制也掌握好轻重变化，从低技术难度升级到高技术难度，循序渐进的工作方式需要长时间的坚持，不能够在短期内实现训练目的。运用科学的训练方式和方法，才能够提升训练人员的柔韧性，避免训练导致人员出现拉伤情况。相反情况下，科学的训练方法可以有效的提升训练人员的肌肉及韧带柔韧素质，降低可能发生事故的几率。

6.2因人而异

因材施教、因人而异的教学方式具有重要价值，可以满足实际的教学需求。开展健美操运动的教学工作同样要遵循以上原则，根据不同训练人员的实际情况开展柔韧素质的训练。健美操运动项目本身具有其特征性，根据课程教学特点和训练人员的实际情况涉及柔韧素质的训练内容，才能够更为科学的进行训练细节设计。健美操运动不属于周期性之的运动项目，而且运动本身对于人体各个部位的柔韧素质要求也比较高。因此，关注训练人员自身身体不同位置的柔韧素质发展情况，在此基础上再进行针对性训练，主要就是根据训练人员的实际身体素质进行指导训练，才能够达成良好的训练效果，训练的应用性才能够更好的展示出来。

6.3柔韧素质与力量、速度素质协调发展

肌肉的力量增长，可以带动训练人员的柔韧性发展。然而，肌肉力量的不断增长，还可能造成体积的变大，从而导致关节出现活动幅度的变化情况。通过训练人员的速度和力量，可以实现对肌肉收缩水平，以及肌肉速度的训练目标，柔韧素质的训练可以让参与训练的人员得到肌肉伸展水平，与肌肉收缩速度的练习。因此，将力量、柔韧性，以及速度的训练方案结合在一起，可以更好的实现对训练人员的肌肉素质训练，并锻炼参与训练人员的肌肉质量，成为非常高效和科学的训练方法。

6.4柔韧素质练习避免受伤

开展柔韧素质训练最为重要的是避免训练受伤情况，采取不同的方式和方法开展肌肉和韧带训练，可以拉长训练人员的关节肌肉，还能够增加参与训练人员的韧带长度。然而，缺乏科学的训练方式可能导致参与训练人员出现受伤等事故情况。重视提升柔韧素质的训练效果，需要从细节做起，最为关键的注意事项，就是避免参与训练人员出现练习时的受伤情况。普遍情况下，开展柔韧素质训练，需要在開始初期阶段做好准备工作，应当做好充分的热身，提升肌肉的温度，降低肌肉存在的粘滞性，开展肌肉和韧带的拉伸工作，避免训练过程中出现用力过猛情况，关注参与训练人员练习的反应情况，进而更为合理的实施加力与减力训练干预，以此作为参与训练人员的柔韧素质训练基础。

7结论

开展柔韧素质训练过程中，应当重视科学结合静力拉伸和动力拉伸的方式与方法，进而有效的提高健美操运动学生的柔韧素质。开展健美操运动学生的柔韧素质训练工作，能够有效的改善参与训练人员的肌肉运动伸展性，改善参与训练人员的肌肉动作幅度，避免或者是降低可能出现的运动伤害问题。然而，在健美操运动中开展柔韧素质训练，应当让学生了解到自身肌肉和韧带素质能够通过后天的训练得到改善。开展柔韧素质训练过程中，学生需要了解和掌握自身的生理特征，循序渐进的开展训练，持续坚持训练，并根据个人实际情况开展训练，重视刚柔并济的训练方法，协调健美操运动员的柔韧性、力量以及速度，促进其协调发展，并提升参与训练人员的柔韧素质和水平，提高柔韧素质难度以及质量。

参考文献

[1]梁丹丹.健美操运动员柔韧性和力量素质的训练策略[J].田径，2019（12）：24-25.

[2]张丽.健美操专项柔韧素质训练方法实验比较研究[J].科技资讯，2018，16（03）：219-220.

[3]张小妮.刍议高校健美操教学中的柔韧性训练[J].当代教育实践与教学研究，2017（09）：71.

[4]王佩.健美操训练对大学生柔韧适能的影响[J].当代体育科技，2017，7（12）：42-43.