在蓝天下，自由飞翔

人生犹如放风筝，需要借助“风”的力量才能翱翔，愿青春期的孩子能够像高飞的风筝，在蓝色的天空中自由飞翔。

山东/小明：老师，您好，我是一名高三的学生，我发现我每次考试的时候都会出现肚子疼、失眠、头疼等不同的症状，我很担心高考的时候也会这样，我该怎么办？

张晓琳老师：同学你好，你说你到了高三，每次考试都会有焦虑的情况，证明你很关注自己的考试结果，这一点老师很高兴。当我们想要达到某个目的的时候，总是想要尽力做到最好，但是在事情进行的时候，我们反而会因为太想要做好这件事而焦虑和紧张，这样的情绪会阻碍我们在考试中发挥真正的实力。这里老师给你几个小建议：

第一，专注当下。在考试前设立好目标和学习计划，将达到目标所需要做的努力落实到具体的每一天，踏踏实实完成每一天的学习任务。

第二，直面杂念。每次考试你都有什么杂念呢？这些杂念可能会让你的大脑无法专注于题目。你可以把杂念记录下来，认真分析。情绪ABC理论告诉我们，我们的情绪和行为不是由于事情引起的，是我们对事情的信念和态度引起的。

第三，优化情绪。当你直面杂念，知道自己在担心什么之后，可以进一步优化情绪，学习一些呼吸放松的方法，比如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。面对高考，紧张焦虑的情绪是正常的，我们要学会接纳自己的情绪，学会自我调节，增强备考信心。希望以上方法能帮助你，祝你生活愉快！

广西/小婉：老师，你好。我突然感觉到最近为了迎合别人，我似乎失去了自己的个性。我总是很在乎别人的看法，而我根本就不喜欢我自己。

張晓琳老师：同学你好，从你的来信中，我感受到了此时此刻的你对自己状态的不满。接纳是改善问题时重要的第一步，当你接纳了问题或缺憾后，你可以更平和地看清它们的全貌，试着用更合理的方式改善。老师这里教给你两个方法：

第一，可以尝试找某些方面和自己不一样的人做朋友，有助于培养开放的心态。越是接触过不同的人，看过他们的生活，越是能意识到世界是参差的，人不止有一种生活的方式。

第二，你可以尝试把你不喜欢的特质或表现列下来，试着找到它们的长处。记住，随着情境的变化，有些“问题”可能不再是问题，反而是优点。不断认识不同阶段、发展变化中的自己，也许你的性格有一些你不喜欢的成分，但是希望你能认清自己，找到合适的情境展示自己，做独一无二的自己。

云南/小青：老师你好，我发现我总是莫名其妙伤心，我很想控制我自己，但是发生一些事情时我总是容易想很多，情绪波动很大。其实我知道这样不好，但是我好像没办法改变，我也很苦恼，我应该怎么办？

张晓琳老师：同学你好，我能感受到你的无奈和苦恼，在我们的日常中，各种情绪会围绕着我们，或积极、或消极，这些情绪有很大的不确定性。在我们情绪变化多端的青春期，我们需要找到一些健康的释放情绪的方法。老师在这里教给你一些提升积极情绪体验的方法，让你在日常生活中找到积极的意义。

第一，做情绪的主人，在信中你提到你“情绪波动很大”，那你要学会察觉情绪，可以通过情绪记录的方法了解在什么情况下会产生什么情绪，从而可以更好地应对。

第二，寻找支持系统，可以是家人，也可以是值得信任的朋友。当自己情绪不好的时候可以跟家人朋友交流一下，当我们得到理解的时候，我们的负面情绪可以进一步缓解。

第三，保持希望，学会乐观应对生活中的任何事情，从不同的角度看同一事物，找出积极的意义，培养积极的思维习惯。每一分努力都不会被遗忘，终将成为你丰收的果实，保持乐观的心态，这些果实将更加甘甜，希望你生活愉快。