人生犹如放风筝,需要借助“风”的力量才能翱翔,愿青春期的孩子能够像高飞的风筝,在蓝色的天空中自由飞翔。
山东/小明:老师,您好,我是一名高三的学生,我发现我每次考试的时候都会出现肚子疼、失眠、头疼等不同的症状,我很担心高考的时候也会这样,我该怎么办?
张晓琳老师:同学你好,你说你到了高三,每次考试都会有焦虑的情况,证明你很关注自己的考试结果,这一点老师很高兴。当我们想要达到某个目的的时候,总是想要尽力做到最好,但是在事情进行的时候,我们反而会因为太想要做好这件事而焦虑和紧张,这样的情绪会阻碍我们在考试中发挥真正的实力。这里老师给你几个小建议:
第一,专注当下。在考试前设立好目标和学习计划,将达到目标所需要做的努力落实到具体的每一天,踏踏实实完成每一天的学习任务。
第二,直面杂念。每次考试你都有什么杂念呢?这些杂念可能会让你的大脑无法专注于题目。你可以把杂念记录下来,认真分析。情绪ABC理论告诉我们,我们的情绪和行为不是由于事情引起的,是我们对事情的信念和态度引起的。
第三,优化情绪。当你直面杂念,知道自己在担心什么之后,可以进一步优化情绪,学习一些呼吸放松的方法,比如腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想等。面对高考,紧张焦虑的情绪是正常的,我们要学会接纳自己的情绪,学会自我调节,增强备考信心。希望以上方法能帮助你,祝你生活愉快!
广西/小婉:老师,你好。我突然感觉到最近为了迎合别人,我似乎失去了自己的个性。我总是很在乎别人的看法,而我根本就不喜欢我自己。
張晓琳老师:同学你好,从你的来信中,我感受到了此时此刻的你对自己状态的不满。接纳是改善问题时重要的第一步,当你接纳了问题或缺憾后,你可以更平和地看清它们的全貌,试着用更合理的方式改善。老师这里教给你两个方法:
第一,可以尝试找某些方面和自己不一样的人做朋友,有助于培养开放的心态。越是接触过不同的人,看过他们的生活,越是能意识到世界是参差的,人不止有一种生活的方式。
第二,你可以尝试把你不喜欢的特质或表现列下来,试着找到它们的长处。记住,随着情境的变化,有些“问题”可能不再是问题,反而是优点。不断认识不同阶段、发展变化中的自己,也许你的性格有一些你不喜欢的成分,但是希望你能认清自己,找到合适的情境展示自己,做独一无二的自己。
云南/小青:老师你好,我发现我总是莫名其妙伤心,我很想控制我自己,但是发生一些事情时我总是容易想很多,情绪波动很大。其实我知道这样不好,但是我好像没办法改变,我也很苦恼,我应该怎么办?
张晓琳老师:同学你好,我能感受到你的无奈和苦恼,在我们的日常中,各种情绪会围绕着我们,或积极、或消极,这些情绪有很大的不确定性。在我们情绪变化多端的青春期,我们需要找到一些健康的释放情绪的方法。老师在这里教给你一些提升积极情绪体验的方法,让你在日常生活中找到积极的意义。
第一,做情绪的主人,在信中你提到你“情绪波动很大”,那你要学会察觉情绪,可以通过情绪记录的方法了解在什么情况下会产生什么情绪,从而可以更好地应对。
第二,寻找支持系统,可以是家人,也可以是值得信任的朋友。当自己情绪不好的时候可以跟家人朋友交流一下,当我们得到理解的时候,我们的负面情绪可以进一步缓解。
第三,保持希望,学会乐观应对生活中的任何事情,从不同的角度看同一事物,找出积极的意义,培养积极的思维习惯。每一分努力都不会被遗忘,终将成为你丰收的果实,保持乐观的心态,这些果实将更加甘甜,希望你生活愉快。