爱护牙齿，关注健康

姜雪

正确刷牙

刷牙，是我们每天都要做的事情，是口腔清洁的关键一步。然而，刷牙方式不正确，牙刷选择不合适等，不仅不能起到清洁牙齿的作用，还会对牙齿造成不同程度的伤害。

很多人习惯了横着刷牙，且刷牙的力度较大。这样的刷牙方式，长期下来，很有可能会导致牙齿颈部缺损、牙龈萎缩等。比如，牙齿敏感，一吃冷或酸的食物，牙齿会有疼痛感，引起不适。正确的刷牙方式为：将牙刷倾斜45度，小幅度轻刷牙齿和牙龈的交界处，每次只刷一到两颗牙齿。需要注意的是，刷牙要注意全面性，尽量牙齿的每一面都刷到，还要刷舌头，早晚各一次，每次刷牙2分钟以上，清洁口腔残留的食物殘渣和细菌等。要注意，在购买牙刷时，尽量选择刷毛偏软的牙刷，且每3个月左右要更换一次。硬毛牙刷很容易损伤牙体和牙龈。除此之外，还要养成使用牙线清洁牙齿缝隙的习惯。

饮食习惯

健齿护龈，在饮食上也要下功夫。多吃高纤维和含钙量高的食物。蔬菜和水果一般含有较多的纤维，而多吃脆脆的蔬菜和水果对牙齿有利，如苹果和芹菜，多次咀嚼，对牙齿和牙龈有一定的清洁作用，可以去除牙齿上的菌斑，从而防止蛀牙或牙龈疾病。而食用含钙量较高的食物，如肉、蛋、奶等，对强健牙齿有一定的帮助。

在日常饮食习惯上，尽量避免过多食用酸辣和高糖食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料会使口腔唾液pH值明显下降，这种酸性环境可以形成龋齿，或导致牙釉质层脱矿，出现牙齿表面的明显缺损。

牙齿保健

除了日常生活习惯保护自己的牙齿之外，一些常规的口腔检查也很有必要。

定期检查

口腔常见病，如龋齿、牙周病都属于慢性病，早期症状不明显，容易被忽视。定期进行口腔健康检查，可以了解牙齿状况，及时发现并治疗牙齿疾患。如果等到疼痛才来就诊，常常是已经波及牙髓，将给日后生活和学习带来不便。此时治疗，不仅花费较多，遭受的痛苦大，而且治疗效果也并不理想。甚至，有些情况下需要拔除患牙因而造成牙齿缺失。此外，要定期洗牙，这是因为牙结石的累积会将牙龈慢慢下压，导致牙龈萎缩，每半年或一年洗一次牙，能够有效预防常见的口腔疾病。

日常牙齿保健

日常牙齿的保健也非常重要，以下推荐几种简单的保健方法。

牙龈按摩：用手指指腹对上下牙龈进行按摩。刷牙后，将右手食指放在牙龈相应的口外皮肤上，由左至右、由上至下按摩各个部位的牙龈，按摩方向是上牙向下、下牙向上，轻轻按揉各50次，也可以做小圈状旋转按摩。牙齿内侧的牙龈，可用舌抵住牙龈，按上牙向下、下牙向上的方式按摩各50次。也可用牙刷，将刷毛以45度压迫于牙龈上，然后放松，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。

转舌：用舌尖擦上下牙弓和牙龈的外侧面一圈，再擦上下牙弓和牙龈的内侧面一圈，每次重复上述动作3～5遍，每日一次。

叩齿：轻轻闭口，上下牙齿互相叩击数10次 ，早晚各一次。经常叩齿，可增强牙齿坚固程度和咀嚼力，促进消化机能。

鼓漱：闭口咬牙，口中含一小口气，用两腮和舌做漱口动作，空漱30次以上。每日进行2次，每次1～2分钟，同时以舌尖在牙齿的内外上下进行按摩1～2分钟。

（编辑 安思齐）