五招帮你找回“消失的性欲”

王祖龙　华众

性生活作为夫妻生活的调味剂，对于夫妻关系起着促进作用。在男科门诊，经常会遇到不少因为性功能障碍就诊的患者。刘先生便是备受性功能障碍困扰的患者之一。

初见刘先生时，他颇为沮丧地坐在诊室里叙述着自己的病情：“我和妻子结婚20年了，现在感觉自己不像以前那么有欲望了，有时候性生活进行一半就不想继续了，妻子因为这个已经对我不满，我该怎么办呢？”其实，像刘先生这样的患者有很多，夫妻双方觉得过性生活就如同完成任务，每次都是虎头蛇尾，毫无“性趣”可言。

性生活是一个复杂的生理过程，涉及神经、精神因素、内分泌功能、性器官以及心理等方面。而性欲也是男性完成性生活的重要一环。性欲容易受到年龄、性心理、社会环境，以及疾病、药物、食物等综合因素的影响。由于工作、生活压力的增大，生活方式不健康，性欲低下的发病率有逐渐升高的趋势。那么重点来了，怎么找回“消失的性欲”？针对这一问题，笔者建议大家可以从以下几点着手：

1.饮食得注意

性功能是全身健康状况的风向标，是代谢性疾病的前兆。不少代谢性疾病如高血糖、高血脂、脂肪肝等都会对性功能产生一定的影响，这些疾病又被称作“吃出来的病”。因此男性朋友一定要控制好日常饮食，做到“多菜少肉七分饱”，在饮食上做到少而精，不宜暴饮暴食。可多吃糙米、坚果、菠菜、金枪鱼、蜂蜜、韭菜、大葱、鸡蛋、巧克力等含有蛋白质、维生素B₁₂，以及各种微量元素的食物。这些食物对男性的性功能、精液质量有较好的作用。

2.睡眠要保证

想有旺盛饱满的性欲，前提是要有充足的体力和精力。熬夜是对性功能影响最大的因素之一。人体内许多重要的合成反应都必须在睡眠中完成，雄性激素的合成便在其中。长期熬夜可消耗掉大量雄性激素维持精力，而熬夜带来的睡眠不足或不规律睡眠，则影响雄性激素的合成与代谢，这种状态持续时间长了，最终造成性欲降低、勃起功能障礙等问题。因此，最好保证每天正常睡足8小时，这是提高性欲的基本法则。

3.锻炼不能少

由于生活节奏的加快，现代人在忙碌的生活中常常缺乏锻炼。这样容易导致体质差、耐力差，而性生活是一个“重体力活”，身体不好很难让性生活满意。游泳、慢跑、快走、深蹲、踮脚尖等，是不错的选择。这些运动既能增强体质、提高耐力、改善肌肉功能，还可以使你的腹部、臀部、大腿更加性感，提高对性伴侣的吸引力。

4.探索敏感区

都说男人是用下半身思考的动物，但其实除了生殖器，男性身体的其他部位也可以很敏感。比如耳朵、胸部、脖子后侧、背脊等。但是每个人敏感的部位不一样，这需要和伴侣一起去探索。令人欢愉满足的性生活，是靠两个人用心经营的。

5.制造新鲜感

影响性生活的因素很多，包括环境因素、彼此关系、双方的态度和行为等。但是在长期稳定的亲密关系中，熟悉的环境、熟悉的伴侣以及熟悉的性生活过程，会慢慢变得索然无味。要想再次唤醒性生活的“春天”，就需要做些改变。例如，换个环境，尝试不同的姿势，交换主动权等，不断制造新鲜感，也有助于提升性兴奋性。

性，其实是亲密关系中最好的调和剂。适时掌握一些锻炼技巧，方能在性关系中“大展雄风”。性关系不和谐如果影响了正常生活，甚至影响夫妻感情，那就应该正视了。意识到问题的存在，寻求解决办法，才能够提升生活的幸福感。