新冠疫情背景下开展青少年居家线上运动课的探究

管晨惜

(哈尔滨师范大学 黑龙江哈尔滨 150500)

新冠疫情的爆发严重影响了国家经济社会的正常发展，甚至严重威胁了国民的生命健康。为控制疫情发展，教育部下达全国中小学延期开学的通知，同时为了解决学生居家学习问题，提出了“停课不停学”。传统教学模式被改变，线下教学改为线上教学。在长期居家状态下学生的体质健康成了头等问题。疫情期间，在各大公共体育场所封闭无法进行正常运动的情况下，需要改变传统的户外运动模式，要通过各种网络平台开展居家线上运动课，实施相应的线上教学模式，在有限的居家环境下，让青少年通过居家线上运动课运动起来，让他们的体质健康“不掉队”。要通过居家线上运动课让每个学生达到锻炼身体的目的，通过运动提高自身免疫力，提高学生对公共事件的应激能力。居家健身具有以下优势[1]：疫情期间居家健身行为有益于当前体育人口维持存量并培养潜在体育人口；居家健身行为有助于确立以健康身体与健康心理为导向的体育观；居家健身期间健身资讯的网络化传播在疫情期间发挥重要作用，对民众具有健身活动日常化的启蒙性作用，也将影响未来体育产业的发展格局；疫情期间的居家健身活动有助于重塑家庭体育，而家庭体育是培养稳定体育人口的重要途径；居家健身是特殊时期、特定人群的主要健身方式，但在疫情结束之后会逐步扩展其在民众日常健身活动中的影响力，等等。

1 研究背景

2020年，在新冠疫情最为严峻的状况下，人们的生活受到严重影响的同时，生命健康也受到了极大的威胁，减少不必要的外出，居家隔离，是战胜疫情的必要方式之一。

在疫情防控严峻的状况下，所有室内、室外公共运动场所封闭，使得青少年户外运动减少，导致青少年的体质下降、肥胖率提升等。长期居家状态也会使青少年的心理受到一定影响。青少年时期是性格转变和习惯养成的重要阶段，引导青少年养成健康的、积极的体育锻炼习惯，有助于提升青少年身体素质，陶冶情操，提升自我效能，缓解学习压力，为其未来发展奠定基础[2]。教育部印发的《关于在疫情防控期间做好普通高等学校在线教学组织与管理工作的指导意见》要求“停课不停学”，在此号召下，青少年的线上课大幅增加。在此情况下，居家线上运动课的开展和实施极为重要。随着居家健身的提出，体育部门、运动项目协会、大中小学和健身达人也根据疫情期间的活动条件和健身需求迅速做出响应，并推荐类型繁多的居家体育锻炼方式成为网络刷屏的热点信息，起到了有力的宣传和动员作用，各式各样居家健身形式的出现有效地解决了疫情期间青少年健身问题[3]。

2 新冠疫情背景下青少年居家线上运动课开展模式

2.1 传统教学模式和线上教学模式的区别

传统教学模式是在现实教学环境下，教师和学生面对面进行教学，看得见、摸得着，教师能在第一时间观察学生状态并与学生进行直观的教学互动。传统的教学模式更加立体，现场教学氛围会更加的活跃，教学效果较好。

线上教学模式是利用网络平台进行教学，对教学没有地域限制，通过网络语音或视频等方式进行交互式学习。学习方式多样化，教师大多需要通过与学生沟通了解学生状态再给予指导。线上教学时间支配比较自由，教师学生可以自由规划时间，使学生学习自由度变高。

但传统教学模式和线上教学模式都是以教书育人为中心，以传授解惑为目的。

2.2 线上教学平台的使用

在疫情的影响下，传统线下教学模式被改变，线上教学网络平台犹如雨后春笋般涌出。大量的网络教育平台出现在教学应用中，既有本来就被高校教师所熟知的超星尔雅、学堂在线、智慧树等慕课平台，又有雨课堂、云端课堂等可以进行直播的网络平台[4]。大家熟知的娱乐网络平台也可进行教学直播，如抖音直播、腾讯直播、快手直播等。专业的网络直播平台，如钉钉、ClassIn、腾讯会议、企业微信等，都开启了教育情境模式进行线上教学。此外，还有一些教育培训机构在疫情的影响下，无法进行线下传统的教学，在此期间也打开了线上课程“新大门”，如猿辅导、学而思、K12、动因体育、东方启明星、赫石少儿体能等。

2.3 居家线上运动课教学模式

线上居家运动课教学模式将网络教学平台和家长信息群（微信、QQ、钉钉等）相结合，实行线上、线下混合教学。教师利用网络线上平台上传居家线上运动课训练视频，让学生进行观看并自行模仿，之后进行在线网络视频教学，对动作要领进行指导，包括控制运动时间、运动负荷等，同时面对面与学生进行交流沟通，了解学生对居家线上运动课内容的掌握情况。教师还可以调控课堂氛围，进行线上教学小游戏等。在线上教学期间，教师可以更好地了解学生在疫情期间的居家状态及身心状况。教师布置线下“每日运动打卡”作业，并让家长或学生将作业完成情况通过家长或学生信息群（微信、QQ、钉钉等）上传汇报，以此监督学生运动情况，并及时进行鼓励以提高学生居家运动的积极性或者及时指出学生的不足使其加以改进，让学生养成运动习惯。

2.4 居家线上运动课的设计

由于居住环境的原因，大声音、大动作难免会影响到周围邻居，在设计动作时要考虑到动作动静的大小。又因为家中家具及杂物多、家庭空间受限等因素，在设计动作时要考虑到动作的安全性，避免发生危险。设计动作时，还要考虑到动作的幅度大小，要符合居家运动的特点。为青少年设计健身动作，还需要考虑动作的趣味性。因疫情期间大部分家长也处于居家办公状态，所以居家线上运动课家长可一同参与，动作设计也要体现出亲子共同参加的合作性。

在进行居家线上运动课时，要注意一些上课事项：穿合适的运动服、合适的运动鞋，不要穿拖鞋进行运动；准备好擦汗的毛巾并准备充足的温开水；运动时，在家中阳台或客厅等比较宽裕、空旷的位置进行，注意周围环境的安全性；调试好居家线上运动课的网络平台及确认家中网络信号是否良好；在运动时，根据自己的身体状态进行，如有不舒适的感觉立刻停下休息并采取相应措施；有任何问题及时向教师反应沟通或者请假。

2.5 居家线上运动课训练方案

针对青少年长期的居家状态，如久坐少动、肥胖导致的体重上升、饮食不规律、使用电子产品居多视力疲劳等，为帮助青少年在居家环境中运动起来，提高身体素质，控制体重上涨、促进消化系统吸收、缓解视力疲劳等，应设计具有针对性的训练方案。

表1是一个35min左右的居家线上运动课的训练方案示例，仅供参考，训练者应根据个人情况进行练习。该计划可用于锻炼青少年及久坐人群的身体协调性、心肺耐力等。青少年及其家人可以一同使用此方案锻炼，但是需要注意的是，此方案不适用于60岁以上的老年人。

表1 居家线上运动课的训练方案示例

3 居家线上运动课的开展成效与措施

3.1 居家线上运动课给青少年带来的影响

居家线上运动课可以提高师生之间的粘性，给之后的教学带来积极的作用。例如，在疫情期间学生长期居家状态，心理上会受到一定的影响，在进行居家线上运动课时，师生进行视频或语音交流，教师可以以线上的形式给学生进行心理疏导和心理重建。

居家线上运动课可以提高学生体质健康。青少年处于身体快速发育阶段，通过体育运动的刺激，可以促进青少年肌肉骨骼的生长。选择合适的室内运动项目能够最大效率地调动全身肌肉参与工作，增强上、下肢肌肉力量，提高自身耐力，达到增强心肺功能的作用[5]。

居家线上运动课可以提高学生对外界的应激能力。通过新闻、报纸等媒体了解到新冠疫情的严重性给人们带来的恐惧心理和影响，青少年也会随之处于不知所措的恐慌状态。在疫情期间，关于疾病、死亡等负面信息传播较快，青少年的心理正处于发育阶段，应对突如其来的全国性的公共卫生安全事件，没有足够的心理建设[6]。运动有助于青少年缓解恐惧紧张心理，提高其心理素质，使其坦然面对应激事件的发生。

居家线上运动课可以帮助青少年进行瘦身塑形。在疫情期间，长期不能进行户外运动，再加上每天网课居多，以及不稳定的饮食习惯等，就会导致青少年肥胖问题。居家线上运动课可以使学生每天有固定的时间运动，帮助学生提高基础代谢并加速脂肪的燃烧和代谢。

居家线上运动课有助于青少年保持愉悦。运动会使人分泌多巴胺，多巴胺的分泌可以使人的情绪更加愉悦。居家线上运动课的趣味性和融入性可以帮他们缓解紧张恐慌和压力。同样，课程的融入性也会使青少年和家人们的关系更加亲密，家庭关系更加和谐。

3.2 居家线上运动课的建议

提高居家线上运动课的娱乐性、趣味性，让家长和孩子都喜欢上居家线上运动课。

提高居家线上运动课的创新性。传统课程的枯燥乏味单一性不能运用到居家线上运动课中，青少年思维奇特，想象力丰富，一定要围绕青少年思想开展创新型运动课。

居家线上运动课一定要注意空间地域性。在设计居家线上运动课的时候一定要找到大多数家庭适用的场地，要让绝大多数的家庭环境都能适宜进行居家运动。“体育课作业”要贴近学生的生活环境,绝大部分作业要适合在学生家的客厅中、卧室里进行，小部分作业可以在社区的“健身路径”、小花园里进行。另外，体育课作业”还要以“徒手”“小器具”“小场地”“小幅度”的练习为主。只有符合广大中小学生家庭锻炼环境的“体育课作业”，才能真正落地[7]。

提高居家线上运动课中的安全性。课程受一定的家里环境影响，对青少年的安全系数要求极高，虽然训练动作中大多数动作都是徒手动作，但也需要注意青少年的身体发育特点。青少年时期肌肉组织发育晚于骨骼系统，且发育呈现出不均衡的特点，而骨骼还没有完成骨化并具有较大的弹性及柔韧性，这时施以不当的外力则会对骨生长产生不利影响。同时，青少年心脏血管发育还不够健全且心脏容积和肺容量较低，呼吸频率较快。因此，在设计居家锻炼课程时一定要重视青少年的安全性。

4 结语

全国人民为攻下疫情这场无硝烟的战争付出了巨大的努力。在此期间，人们无法像之前那样随意外出，无法随心所欲地进行户外运动。长期的居家状态使青少年身心健康深受影响。疫情使线上教学模式突显出来，居家线上运动课的开展显出了极大的优势。居家线上运动课不仅针对青少年，在未来，居家线上运动课的模式可能会变成一种新的潮流。