瑜伽对女大学生抑郁症的干预效果分析

马慧

(东北师范大学体育学院 吉林长春 130000)

心理健康一直是人类难以克服的世界性问题，随着科学技术不断进步，各行各业也在突飞猛进地发展，大学生作为社会的后备力量，正面临着更多更大的考验，据国家教育委员会报告，随机抽取10万名高校在校生进行调查，结果显示，具有心理疾病的学生约占总人数的20.35%。据统计，2008—2018年的10年间，高校学生因心理疾病导致不能正常完成学业的人数在逐年上升，纵观世界，在近3个世纪，抑郁症人群数量已经突破2.5亿，高发群体集中在大学生群体，且女大学生抑郁数量是男生的3.5倍。因此，解决女大学生抑郁症问题已经成为教育领域的首要任务。

瑜伽是一种缓慢的运动方式，具有修身养性、缓解压力、改善情绪的功效，瑜伽课程的干预是否能对改善抑郁症起到一定的作用，是该文需要验证的重点问题。因此，该文通过探讨瑜伽对女大学生抑郁症的干预效果，为改善女大学生抑郁症状提供理论依据。

1 对象与方法

1.1 研究对象

在东北师范大学以板报宣传及网络的形式征集愿意参加实验的女大学生，运用贝克抑郁量表将测试结果为中度抑郁程度以上的学生作为研究对象，共60人，平均分成2个班，1班为实验班，2班为对照班，整个干预过程为单盲实验[1]。

1.2 研究方法

1.2.1 实验目的

该实验的目的是为了探究瑜伽对女大学生抑郁症的干预效果，通过一学期瑜伽训练后的变化来反映学生状况是否得到一定的改善。

1.2.2 相关变量的控制

实验中任课教师的控制，2组实验对象的任课教师和教案相同，且教学时长相等。

1.2.3 教学实验的设计

实验组进行为期一学期的实验干预，一共18周，每周2节课，每节课时长为60min，课程由10min冥想调整，40min体式练习，10min的放松术组成[2]。体式包含神经、激素、腺体的放松体式，同时涉及多种呼吸方式，对照组不做任何干预。

2 研究结果

通过实验前后对女大学生抑郁影响因子的比较结果得知，瑜伽对女大学生抑郁症的干预效果较好，实验组在得分上明显高于对照组，且在躯体化、抑郁、焦虑、恐惧因子中表现出显著性差异（P＜0.05），实验组在强迫、精神性因子中相比对照组情况较好，但并无统计学意义（见表1）。可见，瑜伽对女大学生抑郁症的改善具有有效的作用。

表1 实验前后瑜伽对女大学生的干预效果（n=60人）

3 讨论

社会的进步与发展离不开学校源源不断地输送人才，而当今社会对于人才的定位是全面的，既要具备广博的知识储备，又要有强烈的民族情怀；既要有健硕的身体机能，还要有强大的心理素质[3]。然而，在抑郁症统计数据不断上升的大学生群体中发现，绝大部分学生没有锻炼身体和锻炼心理的习惯。在寻求解决这一问题的办法的过程中，瑜伽可能是最合适的选择之一。瑜伽是一种缓慢的运动方式，适合大部分人群，从外在看，可以塑造形体，强健体魄；从内在看，可以修身养性，缓解压力。该文的研究对象是女大学生，主要是因为瑜伽对女生美感提升、身体形态改善起着重要的作用，便于在女大学生中推广。

3.1 瑜伽对女大学生身体躯体化的干预效果

众所周知，适当的运动可以让人变得更健康。而身体上的运动不但可以强健躯干，也可以促进内在的改变，例如可以调节体内激素分泌，缓解紧张焦虑，提高自信，以积极的心态面对事物。通常状态下，1周2～4次锻炼，并坚持8周，便可明显起到锻炼效果，而身体锻炼主要表现在肌肉的增加和脂肪的降低上，同时耐力及肺活量也会显著升高。但是身体上的锻炼却不一定对心理产生一定的作用。从实验结果可以看出，瑜伽对女大学生身体功能障碍的改善具有显著性效果。瑜伽这种缓慢的运动方式，通过呼吸节奏，调节身体状态平衡，促进血液循环，注重身心合一的理念，控制肢体伸展与放松，根据不同的动作配合不同的呼吸节奏，达到依靠肢体动作促进内脏器官的调和。在呼吸节奏上，长呼吸带动慢动作，让筋骨持续伸张并保持平衡，身体稍微感觉到疼痛为宜。最后静坐冥想，抛开杂念，让情绪情感放松平和。练习瑜伽的时间增加，可以让患者逐渐恢复健康，产生的效果更加显著。

3.2 瑜伽对女大学生强迫、精神因子的干预效果

实验结果显示，瑜伽对女大学生抑郁症的干预有明显的改善作用，且在躯体化、抑郁、焦虑、恐惧因子方面具有显著性意义。但在强迫和精神2项因子中并未呈现统计学效果，造成这种现象的原因可能是强迫和精神方面的抑郁是长时间积累下来的心理疾病，练习瑜伽虽然能够带来一定的改善，但实验时间有限，一学期的练习并不能够具有十分明显的效果，需要长期干预才能带来较好的效果，不过从统计的分值可以看出，实验组的得分要高于对照组，因此，要想在强迫、精神方面达到较好的效果，需要对学生进行长期干预。

3.3 瑜伽对女大学生抑郁倾向的干预作用

从研究结果可以看出，瑜伽对女大学生抑郁情绪的改善具有明显的作用。瑜伽练习中较为核心的心理练习就是静坐冥想，这是一种意识形态，有助于长期处于高度紧张的工作者摆脱消极情绪，也可以减少脑部能量的消耗。在冥想过程中，不断练习强化控制思维，将注意力放松，放下思虑，逐步淡化眼前的消极负面意识。有心理学者这样定义瑜伽：瑜伽可以消除不健康的心理情绪，根据人类身体结构，针对性地运用相应动作，达到练习效果，不用爆发力，不用大汗淋漓，伴随优美的音乐，思想与身体自然合一，动静结合，针对性地刺激、控制身体某个部位，达到思行合一的状态。在动静结合的状态下，人的身体也在不断变化，各个器官得以充分锻炼，功能稳定增强。而人的经络通达，血脉顺畅，整个身心都会处在健康快乐的状态下，良好的代谢功能会将毒素排出体外，同时还有利于调节睡眠，提高食欲，提升免疫系统。瑜伽独有的呼吸模式被认为是呼吸体操，肺部像做体操一样有节奏、有规律地放大、缩小，深呼吸会把充足的氧气补给到身体的各个器官，让器官高效工作，缓解肌肉疲劳，身体上的舒适会给心理带来更多的愉悦，对抑郁情绪的消除具有一定的改善意义[4]。

3.4 瑜伽对女大学生焦虑、恐惧的干预效果

从研究结果可以看出，瑜伽对女大学生焦虑、恐惧改善效果最佳，实验组和对照组具有高度显著性差异（P＜0.01）。从心理学角度而言，焦虑和恐惧是一种心境障碍，而瑜伽在练习的过程中可以对人体的生理生化指标产生作用，而生理指标的变化会影响心理状态，瑜伽就是通过各种体式练习来达到改善女大学生心境障碍的效果。例如，最初的冥想练习可以调节人的情绪，在短时间内让人们进入相对安静、平和的状态，消除人的紧张情绪。现阶段，大学生的心理压力较大，处在情绪不稳定、思想有障碍的阶段，女生相较男生更为内敛含蓄，更不容易抒发自己的情绪，存在一定的心境障碍，而瑜伽通过体式、呼吸、情绪的调节让人的内心更加开阔。瑜伽对女大学生心境障碍的改善主要体现以下在2个方面。第一，瑜伽的体式对身体控制性有一定的要求，在控制的过程中，要求学生克服阻力来完成动作，能够帮助学生克服困难，思想集中，在一定程度上可以提高学生抵御外界不良情绪的能力。第二，瑜伽的动作不是简单的伸展，而是在舒展过程中要感受到某块肌肉或者骨骼的拉伸程度，同时感知四肢肌肉关节的位置、劲力等。在瑜伽的体式中没有过度强迫性运动，而是根据自己的实际状况去控制和改善体式动作。长此以往，学生更善于控制自己的身体，有助于转移不良情绪，改善紧张、消极、忧郁的心理，稳定情绪，长此以往，也提高了控制自身心理状态的能力。

3.5 瑜伽对女大学生思想障碍的干预效果

抑郁症人群均会呈现出不同程度的思想障碍，表现为对自己认知的人或事存在消极判断和评价，即自我认知的扭曲。从心理学角度来看，改善抑郁症学生的思想障碍，首先要提高他们的认知能力，促进其形成正确的认识是十分必要的。在瑜伽练习中，强调呼吸、体位、思想的相互和谐配合，在练习的过程中需要大脑兴奋与抑制情绪相互转化，让思想整体上处于平稳状态，可以有效锻炼学生的思想集中性，提高神经系统的功能，改善对事物的消极认知。此外，瑜伽中练习前的冥想和练习后的放松都可以让人们处于相对放松的环境下，缓解因学习或生活带来的不良情绪，冥想和放松时，人会因安静思想镇静，思想的注意力从外在的事物转化为内心的世界，把不良的情绪在人的潜意识中排解，消除思想障碍。

综上所述，女大学生抑郁症患者更适合通过练习瑜伽达到治疗的效果，不用为剧烈运动而惧怕，也不用为动作技巧而担忧，长期坚持缓慢拉伸动作及有节奏的呼吸，就会让内心平静，以积极的心态看待事物，心向阳光，病症自然会慢慢消除。