教学中的“准备”

周玲

准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程，是体育教学中不可缺少的一部分。但在课堂教学中，教师和学生往往忽视了准备活动的重要性，有的只慢跑几分钟，应付一下就算是做了准备活动，这样学生的机体尚未进入工作的最佳状态，若开始基本部分教学，进行大强度的练习，既不符合运动规律，对学习、掌握运动技术也是很不利的，还容易引起不必要的受伤。因此，教师和学生必须认真对待准备活动，充分发挥准备活动的作用，为提高教学质量和教学效果创造条件，培养学生养成在参加激烈运动前先做好准备活动的良好习惯。

一、思想上高度重视准备活动

准备活动是体育课的一个重要部分，不仅是学生的身体练习，以及预防运动损伤和不良生理现象的发生，形成正确的体态和姿势，发展一般身体素质和基本活动能力，还可以培养学生的遵守纪律和集体主义精神。因此，教师在思想上必须高度重视，每节课都要认真地、有针对性地组织学生做好准备活动。

二、严格要求学生做好准备活动

准备活动做得如何，不仅取决于教师的重视程度，更取决于学生的认真程度。如果学生不重视，任凭教师如何精心组织、安排，也不会收到应有的效果。首先，教师必须严格要求学生，向他们阐明道理，让他们充分认识到准备活动的重要性，提高做准备活动的效应。其次，教师要领做准备活动，并以自己标准、优美的示范和准确、洪亮的口令来影响学生，激发学生的学习兴趣，保证教学的顺利进行。

三、内容丰富新颖愉悦身心

教师在选择准备活动时，还应考虑准备活动的内容与方式，应力求准备活动多种多样、新颖，还可以穿插一些竞赛性、知识性、趣味性强的游戏练习，使学生中枢神经系统不断得到新的刺激，产生适宜的兴奋性和愉快的情感体验，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。例如：适当安排游戏，这样可以改善课堂气氛，提高学生的兴趣，让学生在欢笑娱乐中使身体各个部分逐渐进入运动状态，以适应上课的需要，并培养学生的竞争意识。如，结合上肢练习进行各种递球比赛，结合下肢的“跳绳”游戏等，但在游戏练习中要注意活动量不宜大，以免影响教学任务的顺利完成。又如，利用女生喜爱舞蹈、艺术体操、健美操项目的特点，给学生编排一些韵律操的小组合，并配以优美的音乐，这样就能使学生在愉快的音乐声中完成身体的练习。这不仅改变以往徒手操比较呆板、枯燥无味的现象，还提高了学生的练习兴趣和效果，同时还培养了学生的节奏感和韵律感。

四、做好准备活动的注意点与要求

准备活动可分为主动性和被动性两种形式。主动性包括一般性、专门性和混合性准备活动，被动性包括透热疗法、按摩、热水淋浴和其他一些没有练习成分的手段。被动性准备活动在体育教学中是不采用的。

一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮质的兴奋状态，减少运动操作的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。它们的内容、任务是不同的，作用也不同，但在实际教学中教师往往以专门性准备活动替代一般性准备活动。专门性准备活动是与专项内容相近的练习，如篮球课可以用运球、排球课可以用垫球等作为准备活动，这就缺乏一般性准备活动的全面身体活动，这样取而代之是不符合人体活动和教学规律的。必须以一般性准备活动为主，适当加入一些专项练习，使学生对即将进行的练习做好充分的机能准备，学习效果将大为提高。

在安排准备活动时应遵循循序渐进原则，调整好运动强度，根据项目特点来安排内容。设计安排的活动内容应从慢到快、由易到难、由小到大、由简到繁、由平缓到激烈、由局部到全身、由上到下来进行，运动负荷逐步加大。这样可以尽快提高中枢神经的兴奋性，使各个关节及韧带充分活动并调动全身各器官由非运动状态进入运动状态。但是，做活動时应注意使全身各部位的肌肉群互相交替进行活动，要避免局部肌肉负担过重。例如，体育准备活动的徒手操必须按身体活动部位的顺序要求。从身体部位看，应按照上肢、肩膀、下肢、腰腹、全身的顺序来安排。从具体动作顺序来看，每套操的动作应按照上肢运动（伸展运动）—扩胸运动—踢腿运动（四肢运动或下肢运动）—体侧运动—体转运动—腹背运动—全身运动—跳跃运动的顺序来安排。在选择准备活动时，应考虑季节和气候的变化特点。如天气闷热，准备活动时间可短些，可适当做徒手操等。冬季天冷，准备活动时间就长些，负荷量可大些，多做些慢跑、跳绳等持续性的练习以提高体温。

准备活动不只是提高机体对剧烈运动的适应性，其最终目的是提高肌肉的工作效率，为上好体育课做好准备。在教学过程中，准备活动还应结合课堂的教学任务，遵循人体生理和心理的规律，选择形式多样、趣味性强的准备活动，从提高学生的兴趣出发，使学生练习的积极性和情绪得到充分调动，让他们在轻松愉快的气氛中做完准备活动。这样，才能提高教学效果，为学习体育知识、掌握运动技术创造有利的条件。