少数民族传统体育竞技项目

摘 要：板鞋竞速是一项特殊的民族传统体育集体项目，它具有竞技性、民族性、娱乐性等特征，对传承和发展少数民族传统体育文化具有重要的推动作用。本文基于板鞋竞速的教学与训练实践，对板鞋竞速的教学与训练方法进行研究，为探究合理、有效、科学的教学与训练方法，建立板鞋竞速的教学与训练理论，促进板鞋竞速更好更快的发展，提供理论参考和数据支撑。

关键词：少数民族传统体育; 板鞋竞速; 教学与训练

中图分类号：G812.47       文献标识码：A        文章编号：1006-3315（2021）11-215-002

板鞋竞速（全称：三人板鞋竞速）是我国优秀的少数民族传统体育文化代表，具有竞技、民族性和娱乐性等特点。板鞋竞速具有悠久的历史，起源于明朝嘉靖年间，当时广西壮族首领瓦氏夫人用它来训练士兵，以提高士兵训练的效果和战斗力，更好地抵抗和打击敌人的侵略。2005年，国家把板鞋竞速项目被正式列为全国少数民族传统体育运动会比赛项目，共设置了7个比赛项目，包括男子、女子60米、100米和2×100米接力，以及4×100米混合接力。虽然国家对于板鞋竞速的发展越来越重视，但是由于板鞋竞速发展较晚，它的教学和训练的理论方法还未成熟，没有形成统一、规范和科学的教学和训练体系，制约了我国板鞋竞速的快速发展^[1]。因此，本文在多年教学与训练实践基础上，对板鞋竞速的教学与训练方法进行研究，以探讨更合理、有效、科学的训练方法，完善板鞋竞速教学与训练方法理论，促进板鞋竞速更好更快的发展提供理论参考和数据支撑。

1.板鞋竞速的技术

板鞋竞速是由三名运动员一起将脚套在同一副板鞋上，在田径场上进行的比赛，以在同等距离内所用的时间多少决定名次^[2]。板鞋竞速竞赛单项项目有60米跑、100米跑，可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑，三人由于位置不同，跑动技术有所差异。

1.1第一个人跑动技术（右脚起跑）

起跑：上板之后，右手自然向前做好预备姿势，左手向后，鸣枪后，右脚先前拉，右腿着地，迅速蹬地，带动左腿向前拉进，身体前倾，前倾不宜超过30°，保持平衡，前进时手臂带动双腿，大腿带动小腿，同时保持身体平衡，迅速前进，减少腾空时间。

加速跑：大腿带动小腿，迅速的把步幅和频率拉起来，加快频率的同时把步幅也拉大，根据短跑加速度的规律一般在30米左右达到最高速度。

途中跑：身体前倾，前倾不宜超过15°，送髋、抬大腿、顶膝、送小腿，積极压板，快速蹬地，减少腾空时间，同时加大摆臂幅度，尽量保持最高速度。

终点跑：重心向前倾，尽可能的保持最高速度，如保持不了，就适当拉大步幅，弥补频率的下降，减少速度的降低。在距离终点10米左右处，逐渐降低重心，使重心前移，为最后身体躯干压线做好准备。

1.2第二个人跑动技术（右脚起跑）

起跑：上板之后，双手扶于第一个人的腰上，身体前倾，前倾角度大约为25°，鸣枪后，迅速的往上抬并且向前迈进，身体保持平衡，大腿带动小腿，迅速前进。

加速跑：大腿带动小腿，保持好板的平衡，不要让板甩起来，加快频率的把速度给送起来。

途中跑：保持好速度，身体适当前倾，保持板平衡，双脚积极往上抬，顺着前面和后面人的速度迈进，保持好速度。

终点跑：双脚向上抬起的同时向前迈进，喊起口号，鼓舞全队，向终点冲去。

1.3第三个人跑动技术（右脚起跑）

起跑：身体向前倾，前倾不宜超过30°，双手扶于前面人的腰间，右脚稍微踮起，鸣枪后，右脚迅速向前送去，配合前面两人速度，不宜过慢，过快，感觉板的速度。

加速跑：身体前倾，大腿带动小腿，迅速向前送进，保持好身体平衡，身体不宜向左向右晃动，加快频率，加大步幅，脚落地后迅速向前送。

途中跑：身体前倾，前倾不宜超过25°，保持好速度，脚落地后迅速向前送去，身体保持好平衡，减少腾空时间。

终点跑：用尽全力保持好速度，加大步幅，保持好板上平衡，冲向终点。

2.板鞋竞速的教学与训练方法

2.1专项力量训练

在板鞋运动当中除了第一个人可以用手摆臂之外，后面两人不能用手臂摆臂，所以在这项运动当中，腿部，腰部力量需要强化，在教学与训练时重点训练运动员的下肢力量和核心力量（腰腹部力量）。

2.2.1杠铃半蹲跳

练习姿势：将杠铃放在肩部，眼睛平视前方，保持挺胸抬头，臀部向后，腰部收紧用力，身体慢慢向下蹲，当膝角（大腿与小腿之间的夹角）约为135°时迅速向上跳起。

训练的部位：可训练全身的肌肉，特别是对大腿和小腿肌肉的力量练习具有显著的效果。另外，对踝关节的力量也有很好的效果，能够快速提高踝关节的力量，有利于提高运动员在跑动过程中对身体的支撑能力，从而保持落地和蹬地时的稳定。

作用：在板鞋竞速着地缓冲、后蹬用力的过程中，能使大腿力量在最短时间爆发出来，提高腿部的爆发力。

训练方法：80KG15个×3组;90KG10个×2组;100KG5个×1组（间隙4-8分钟一组）。在提高后可以逐步调整重量。这样训练能提高肌肉的爆发力，对瞬间提高速度有非常大的提高作用。

2.2.2蹲杠铃保持半蹲姿势

练习方法：将杠铃放在肩部，慢慢吸气，身体缓慢向下蹲，眼睛平视前方，臀部向后，腰部紧张（重点），成半蹲姿势，保持不动。

作用：重点练习的是腿部肌肉，腰部肌肉的耐力。在100米跑中冲刺跑阶段，肌肉的快速力量基本用完，为了更好地保持速度，需要很好的肌肉力量，这对冲刺阶段最大限度的保持最快速度有非常大的作用。

训练方法：80KG25秒×3组，90KG20秒×2组，100KG15秒×1组（间隙3-5分钟一组），在提高后可以逐步调整重量。

2.2.3俯卧两头起

练习方法：俯卧在地上，双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽，两腿分开同臀宽。收腹，使双臂和双腿抬离地面，眼睛看地面。在练习时动作要缓慢，以更好地刺激和动员腰腹部的深层肌肉。

目标练习：背肌，腰部力量练习。

作用：腰背部区域是人的核心，在运动中主要起着稳定的作用。在竞技体育项目中，若没有良好的腰腹力量来维持身体平衡，是不可能把技术动作很好地发挥出来的。板鞋这项运动后面两人都不能用手摆臂，那就更需要依靠运动员的腰腹部力量来保持身体平衡，达到快速奔跑的目的。

训练方法：15个×10组（间隔3-5分钟一组），在提高后可以逐步调整数量。

2.2.4卧推杠铃

练习方法：身体平躺在卧推架上，双手握到杠铃上，举起杠铃，将杠铃向下放到胸部，同时慢慢吸气，位置在乳头上方两厘米处，不要停顿，呼气时将杠铃迅速推起。

目标练习：胸大肌，肱二头肌，肱三头肌等。

作用：上肢力量的练习可以为板鞋竞速运动员提供助力、平衡和协调。对于板鞋竞速运动员来说，拥有较强的上肢力量，对于提高运动成绩和运动表现具有重要作用。有研究认为，板鞋竞速运动员上肢力量对于成绩的贡献可以达到30%以上，所以上肢力量的练习应成为教学和训练的重点之一。

训练方法：40KG15个×3组;50KG10个×2组;60KG5个×1组（间隔3-5分钟一组）在提高后可以逐步调整重量。

2.2.5仿生练习

学习不同动物爬行，如：壁虎、毛毛虫、青蛙等，不同方式的训练能让队员心态得到放松的同时又能得到素质练习，模仿动物爬行，可以让队员全身都是紧张而又放松的心态，在枯燥的训练中得到一种乐趣。

2.3专项技术训练

板鞋竞速是在板上的运动，个人素质不管有多好，如在板上得不到体现，成绩是不容易提高的，这就说明在板上的训练技术动作至关重要。

2.3.1板上长距离跑

400米×2组，200米×3组，100米×4组，间隔15-5分钟不等。可以让队员之间在极限状态下还能保持状态跑完全程，对终点跑至关重要。

2.3.2板上行进间走

800米×1组，400米×2组，100米×4组，间隔10-5分钟不等。可以让队员在長距离的行走对默契、配合程度得到提升，在加速跑中更好地默契配合，能使速度提升较快。

2.3.3板上的起跑与起跑后的加速跑

15米×10组，这能让队员之间在瞬间爆发时产生共鸣，在某一个时间段能全部爆发，提升鸣枪后起跑的速度。

2.3.4板上变速跑

30米×6组，60米×3组，100米×2组，间隔5-10分钟不等。可采取先慢后快或者先快后慢的节奏跑，能让队员之间在加速跑后进入途中跑相对平稳，不至于一加速，节奏、步幅、步频就受到影响。

2.4专项心理素质训练

竞技比赛要想取得好成绩，不仅需要较强的技战术能力，还需要良好的心理素质。如果心理素质不好，在比赛中往往会导致肌肉紧张、动作变形，严重影响比赛的成绩。三人板鞋竞速是一项特殊的集体项目，它是让三人变成一个人。由此可见，三个人的心理素质尤其重要，只要一个人的心理出现偏差，就会影响三个人技战术的正常发挥。因此，针对三人板鞋竞速运动项目的特点，采取有针对性的心理训练手段，运动员才能以最佳的心理状态投入到比赛中，发挥出最高水平，创造出更优异的成绩。

2.4.1积极的心理暗示，增强自信心

心理暗示分为积极的心理暗示和消极的心理暗示。消极的心理暗示可使运动员在比赛中对结果的期望有可能变成不可能，甚至对比赛产生“敌对”情绪，失去比赛的动力。积极的心理暗示，可使运动员在比赛中对结果的期望由不可能变成可能，能产生巨大的正能量。在各种正式大型的比赛中，凡是能够取得优异成绩的运动员，都是信心满满的。在训练、比赛中，让运动员进行积极的心理暗示，可使运动员树立必胜的信念，相信我能、我行，能够勇敢地面对困难、挑战，即使面对强大的对手，在自己的眼里也是显得那么弱小，轻装上阵，勇往直前，取得优异成绩。

2.4.2树立正确的比赛动机

动机是人一切行动的源动力。树立正确的比赛动机能使运动员减轻许多的心理负担，更好地发挥出正常水平，甚至超水平。如果运动员比赛动机仅仅是为了金钱或是物质的奖励，那么会使运动员产生“畸形”的比赛动机，就会被金钱或物质蒙蔽住双眼，产生“畸形”的比赛心理。面对此种情况，应加强运动员的思想教育，让他们明白参加比赛不仅仅是为了金钱或是物质奖励，更重要的是对自己人生的一次洗礼，这是伴随一生的精神财富，是金钱换不来的，是无价之宝。

运动员比赛动机过高或是过低也都是不可取的。过高的比赛动机，应通过心理调节加以控制，使运动员的比赛动机处于一个合理的范围^[3]。过低的比赛动机应通过多种手段激发运动员的内部动机，将比赛看作是自我价值的展示，以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中。

2.4.3加强团队合作意识

三人板鞋竞速是一项特殊的集体项目，讲究的是步调一致、统一协调、默契配合、共同完成的统一动作，在有限的范围内最大限度地发挥各自速度、力量、技巧，以达到“三人合一”，对运动员的心理素质要求更加严格。若在比赛中只要一名运动员的思想出现小波动，那么将影响比赛成绩。所以，三人板鞋竞速运动对运动员的合作意识要求特别高，只有做到“三人合一”，队员之间相互信任，才能形成最强的战斗力，才能经受住更大的竞争和挑战，创造出更加优异的成绩。

3.结论

3.1板鞋竞速是少数民族传统体育的重要组成部分，必须给予保护、发扬和传承。对板鞋竞速的教学与训练的方法进行分析，有利于建立板鞋竞速科学化训练的方法和理论体系，对于板鞋竞速的发展具有积极的现实意义，有利于促进板鞋竞速的快速发展。

3.2三人板鞋竞速是一项特殊的集体项目，前、中、后三人的主要技术是送髋、抬大腿、顶膝、送小腿，但在一些细节方面是有区别的，如位置不同身体前倾的角度、膝关节角度、踝关节角度是不一样的。在平时训练中，根据不同位置，有针对性地加强下肢专项性练习，以提高下肢的力量、速度。

3.3三人板鞋竞速不仅是技术的比拼，还是心理素质的较量。在比赛中光有技术，没有良好的心理素质是不能取得好成绩的，在训练中应加强运动员的心理素质训练，培养良好的心理素质，激发内在正确的比赛动机，提高团队合作意识。

基金项目：贵州省科技合作计划项目（项目编号：黔科合LH字[2015]7224）

参考文献：

[1]唐新宇.女子三人板鞋竞速途中跑技术分析[J]当代体育，2019，（23）：133-134

[2]董斌.传统体育项目如何走进体育课堂[J]中国科教创新导刊，2009，（35）：221

[3]郭柱.浅谈青少年田径运动员的赛前心理训练[J]少年体育训练，2011，（3）：165-166

作者简介：唐新宇，1985年生，男，硕士，副教授，硕士生导师，研究方向：少数民族传统体育教学与训练。