健康小锦囊

生活中，我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门，略施小计，就可以让生活难题迎刃而解。

6个动作加强胃肠活动

1.屈腿运动。平躺呈仰卧位，两腿同时屈膝提起，尽可能使大腿贴近腹部。每日2～3组，每组10次以上。

2.举腿运动。仰卧位，双下肢同时举起，膝关节保持伸直，缓慢抬高随后放下。每日2～3组，每组5次以上。

3.踏车运动。取仰卧位，双腿离床交替进行伸屈动作，模仿踏车运动。每日2～3组，每组10次以上。

4.仰卧起坐。上半身从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，再恢复至仰卧位。每日2～3组，每组重复5次以上。

5.深长的腹式呼吸。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢地吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，呼气时把腹部收缩回去。呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。每日2～3次，每次重复10次以上。

6.腹部按摩。仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。