教师也要学会自我关照

舒曼

网上有一个提问：“如果一个人掉进水里，周围只有你一人，而你又不会游泳，该不该跳下去？”比较一致的建议是：不该跳。因为不会游泳，若是跳了，不但救不了人，而且也会像落水者一样要人来救你。最好是一边报警求救，一边想想有没有其他的办法，比如看看周围有没有其他的物品协助落水者上岸。

情同此理。所有优秀的教育工作者，都应该明白这个道理。我们每天在帮助更多的学生，首先要学会自我关照。

我们每个人都不是完美的，包括老师。在成长过程中，都会伴随着焦虑、恐惧甚至创伤。可教育是直面人的生命，是“一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂”。当我们心情变好了，心灵的世界也会随之发生变化，孩子们在我们的面前也变得可爱起来。焦虑会传染，快乐也会。

从这个意义上来说，教育工作不仅仅是教孩子们学习，更是一种心理育人的过程。唯有让孩子拥有心灵的幸福，才能让他们坚强地面对未来的风雨。

学会自我关照，就要正确理解心理健康。如果我们把生命比作一条河流，那这条河就代表我们的心理状况。每一条河流都有它的河岸，河岸护卫着河流，而我们每个人也有自己的边界来保护自己。所有在这个河岸里面流动着的水流，是我们的心理状态，它起伏不断。为此，我们要时刻调整自己的状态行为，照顾好自己。

自我关照有三个层次。第一个层次，也是最基础的，我们称之为量力而行。从教师的角度来看，我们要有一颗爱心，在现实中，不乏教师对他人微笑，却对家人咆哮;帮学生指点迷津，自己却身陷困境、无法自拔。解决学生的问题不是一蹴而就的，我们没有办法通过一次谈话解决所有的问题。无论是教师还是普通人，做事情的时候我们都应当量力而行。

假如把第一层次称作尊重自己的边界，那么第二个层次就是选择自己能做的。作为教师，教学、科研、班级管理等，在现实生活中有很多事情需要我们去做，但人的精力是有限的，并不是所有要做的事都需要全力以赴。我们应该明白自己的优势和劣势分别在哪里。作为教师，我们要遵循自己的内心及特点，有选择地做一些我们能做且擅长的事，做好自我设计。对自己不愿意做且不擅长的事坚决说不，这既是对自己负责，更是对学生负责。

最高层次的自我关照是知道自己需要什么，并努力去追求。身为教育工作者，教师首先要随时充好电，要把自己照顾好，才有可能更好地帮助学生。假如把自己弄得应接不暇，导致自我能量的耗竭，不仅有损自我身心健康，还会给孩子们带来身心上的伤害。

我们每个人都希望开心每一天，但这是不可能的。我们要允许自己一天当中有情绪低落的时候，而并不是一发现自己心情不好，就急于去做一些事情让自己心情好起来。一个人的生活品质和健康水平的体现，还在于当消极的情绪发生时，能不能和它友好相处。

首先，我们要认识情绪。情绪是我们生命中的一部分，负面情绪不是问题，因负面情绪焦虑才是问题。从情绪功能的角度来讲，消极情绪也有其积极意义。比如焦虑一般意味着危险，但它却能让我们更好地生存，提醒人们远离危险。所以，焦虑可以把我们的学习潜能激发出来，促使我们不断去学习、去成长。有的人睡不着，就会过分关注自己的睡眠，而越是关注，就越容易导致睡眠焦虑，结果越是不容易睡著。所以，当有些东西我们不能一下处理掉的时候，我们不妨允许它的存在，试着去接纳它，减少对抗。

其次，要学会接纳情绪。接纳不能改变的，改变可以改变的。心理学中有一个白熊效应，其意思类似于作用力和反作用力，很多事情你越是禁止它，它对你的反作用力就越大;你越是不接纳，这种对抗越会带来越多的能量损耗。有人动辄愤怒，问我有何破解之道，我说什么办法也没有。犹如一个人怕黑，却待在一个漆黑的屋子里，于是开始挥舞双臂努力想驱赶黑暗，然而黑暗不会因为你的努力驱赶而变得光亮，那要怎么办呢？只有静下来慢慢地体味这样的环境，当我们能接纳现状时，似乎没有这么黑了，甚至你会看见一线的光亮，内心会变得光明起来。

再次，学会管理情绪。如心情不佳时，让自己做几次深呼吸，静下来多觉察自己的情绪和身体反应，将注意力放在脚底，体会那种双脚踩在地面上踏实的感觉。把想法如实写下来，写出情绪感受，会减轻焦虑感;再重新定义情绪，为情绪进行新的诠释，除了负面角度， 还有其他的可能解释吗？ 这样就能帮助自己跳出情绪的泥沼。

最后，进行有效的行动。当我们感到焦虑时，去做一些想做的、有意义的事情，就会发现原来的问题带来的影响变小了。面对困难采取有效的行动，这种脚踏实地的感觉，就是变好的过程。例如在做家务的过程中，我们会渐渐变得心平气和。有效的行动，不仅锻炼我们的身体，也擦亮自己的心灵，让人感觉精力又非常充沛了。

此外，有规律的作息很重要。有时候人感觉活得太累，实际上可能是每天睡得太晚，或者没有认真吃上一顿饭，保持充足的睡眠和健康的饮食才能让自己拥有更好的状态。在时间管理上，我们每天要有意识地离开工作一段时间，通过用冥想、正念、锻炼等这些有用的方法和技巧，设定一个自我关爱的计划，找到一种合适的方法照顾自己。