大学体育篮球教学中的投篮训练探究

王春波

篮球是大学体育教学中非常重要的一个部分，而新时期国内对于体育训练的重视程度不断地提升，全民健身口号越来越响亮，体育课也必须要抓住这个有效的时期，对投篮训练展开研究与强化，以实现学生投篮技术水平的提升，真正地发挥大学体育学科的重要价值和训练意义。

在大学体育篮球教学中，学生投篮技术及水平的提升与教师的专业素以有直接地关系。在大学体育教学中，篮球训练最重要的内容就是单手肩上投篮，这是篮球训练中最基础的动作，对于学生的投篮效果来说起到了非常关键的作用。但是从大学体育篮球授课的现状来看，学生对这一技术的掌握并不规范，对于投篮命中率更加地重视，直接地影响了学生的投篮效果。因此，在大学体育篮球教学中，强化投篮技术训练，对学生的手腕协调能力、出手能力、出手角度、球的旋转等进行训练，发展学生的肌肉，将大脑和身体全部参与进去，对提升学生的投篮效果具有非常重要的意义。

1 篮球的动作分类以及相关要求

大学体育篮球教学中学生篮球技术水平的提升，还需要教师在操作训练方面加以指导，通过对规范性动作的讲解，凸显出投篮动作的重点与难点，这样学生能够更加精准地掌握投篮技术的要点所在，进而提升投篮的命中率。在大学篮球投篮练习当中，投篮的主要动作有单手投篮、双手投篮、原地投篮、跳起投篮以及行进间投篮，所以在授课过程中教师要对投篮方式做好分类，进行科学地指导。

在篮球训练过程中投篮动作也是有差异的，并且不同的动作相关要求也是不同的。

第一，持球投篮。在持球时学生的手掌要尽可能地长大，用手掌的根部以及手指触摸求，手掌心空置出来，另外一只手要采取立掌的方式伏在球的侧面，保证持球的动作轻松柔和。

第二，站位投球过程中，两脚之间的距离应该保持在三十公分左右，两腿微微弯曲，如果左手投篮，左脚的脚尖则应该直接地指向篮圈的中央。

第三，在球出手之后手需要跟随着运动，球即将出手之时要向上抬起前臂，手腕向下压，用食指和中指拨球，在投篮过程中要注意保证三个90°，其中包括肘部、肩部以及腕部都保证在90°，在投篮过程中手掌和手臂之间也要呈90°，球出手时不要用力太大，要保证动作柔和，确保命中率。

第四，在动作训练过程中教师要重点给学生讲解发力的方法。在日常的教学中教师要给观察学生的发力方式，并给学生示范发力的动作，用明确的发力标准规范学生，强化发力训练。比如，可用投篮专用练习机器，让学生轮流进行练习。也可以在课下利用哑铃、腕力器等进行训练，增加腕部的力量。但是在力量训练过程中需要学生注意训练的强度，合理地安排训练的内容和时间，避免出现意外。

2 实践当中的投篮训练

第一，强化学生的身体机能。学生的身体机能和基本素质对于投篮的命中情况有直接地影响。比如学生的身体素质较差，在投球练习过程中体能跟不上，会严重地影响到练习的效果和质量，投球的命中率也会因此受到影响。所以，在安排投篮训练时要根据学生的身体状况，合理地制动练习的目标，并要求学生清晰地掌握自己的身体情况，将投篮训练与身体机能练习结合到一起，有效地提升学生的体能，才可以保证学生有体力支撑下去。

第二，培养学生的协调力与稳定性。在篮球的投球训练当中很多学生都是因为自身的平衡性不够，很容易出现身体失衡的情况，进而影响到投球的效果。因此，教师要经常组织开展篮球实践活动，在这个过程中对学生的身体协调能力和稳定性能进行训练，这样才能保证整个投篮过程的顺利完成。

第三，对投篮动作进行规范。投篮的动作有很多种，但是无论使用何种动作都需要保证完成性，需要对动作进行规范。因此，在训练过程中要强化肌肉练习，可以经常采取实践训练活动价钱肌肉训练，也可以多看一些投篮的专业视频，通过模仿和训练的方式规范自己的动作。

第四，提升自身的投篮自信心。篮球投篮训练是一个漫长的过程，很多学生经历了很长时间的练习成效仍然不高，逐渐地对投球失去了自信心。因此，在篮球实训过程中，教师要强化学生的自信心培养，让学生不进可以掌握基本的训练技巧，还能够充分地发挥自身的主动性，以此来强化学生的投篮效果。

第五，确定最佳的投篮出手角度。投篮的出手角度与篮球的飞行线路有直接地关系，所以选择合适的出手角度是非常重要的。篮球的飞行线路多数都是中弧线，但是客观因素比较多，所以篮球的飞行线路也是不同。其种主要的影响因素包括投篮人员的身高以及弹跳能力，投篮的距离等有直接地关系。因此，在实际的训练中，教师必须要根据学生的时间情况帮助它们做好投篮出手角度的调整，选择最佳的出手角度确保篮球的飞行路线。

3 心理因素对于投篮训练的影响

第一，心理承受力的影响。在大学篮球投篮训练过程中学生是主体，学生的心理承受能力直接地影响他们在训练过程中的发挥水平，也是对学生运动能力以及综合素质进行考察的重要因素之一。在重大的比赛项目当中运动员的心理承受能力对比赛结果有着重要的影响，心理承受能力直接地影响着他们投篮过程动作的稳定性、协调性以及投篮的命中率。因此，在投篮训练过程中教师要对学生的心理承受能力重点关注，通过教育与引导等方式加强训练。

第二，情绪变化的影响。一个人的情绪与一个人的心理活动直接关系密切，情绪对于一个人的影响是至关重要的，也就是说学生的情绪变化会直接地影响他们的言行举止，影响他们的投篮效果。因此，在运动赛场上运动员的情绪比较高涨，心态比较良好时投篮效果也是比较好的，可以发挥出较高水平的竞技状态，可以将全部的注意力集中到投篮动作当中去，提升投篮的命中率。但是如果学生的情绪不佳，会直接导致他们的心理承受力降低，影响到投篮的命中情况。因此，在日常的篮球投篮训练中，教师就要多关注学生的情绪，关注学生的心理变化问题，保证学生情绪的稳定性，确保他们在训练以及比赛过程都可以保持良好的学习心态。

4 应用表象训练方法

表象训练法在大学体育篮球投篮教学中的应用比较常见，所取得的效果也是非常明显的，所以在日常训练中教师可以充分地发挥该项方法的重要作用，对投篮训练进行引导。

第一，表象训练法的应用中，学生可以在头脑当中对于学习过的投篮动作进行反复多次地描述，起到动作强化的效果，而且学生在这个过程中可以对投篮动作形成相对完整、清晰的表象，而后根据表象对投篮技术进行掌握和记忆，最终的训练效果会更好，所以在投篮训练中教师要高效地发挥该方法的重要优势。

第二，应用表象训练法学生对于篮球投篮技术的掌握会更加地扎实，而且在掌握投篮技术的同时学生的生理、心理都会发生相应地变化，这些变化是互相关联的。比如，学生在投篮技术训练过程中，在自己的头脑当中会形成更加清晰和正确的图像，而且大脑会对这些图像进行系统性的整合，并发出相应地指令，而这些指令也会转变成为神经冲动，传输到效应器上去。但是这些都是需要过程的，是需要长期地刺激后才可以满足需要。

5 结束语

综上所述，大学体育篮球教学中投篮训练活动的开展，需要将技术训练与心理训练结合到一起，让学生在掌握投篮技术的基础上，不断地强化自身自信心的提升，稳定学生的情绪，提升投篮的命中率。同时，在大学篮球投篮训练过程中，还需要将投球训练技术与表象训练结合到一起，不断地强化学生对于篮球的热爱程度，这对于促进学生的健康发展也是非常有益的。

在篮球投篮训练中，表象训练法作为辅助性的教学手段，最主要的目的是让学生掌握投籃训练的技巧和能力，而且表象训练法中训练技术的应用还可以与学生的生理、心理情况结合到一起，让学生在投篮训练过程中不断地反思动作，摆正心态，树立自信心，这样才可以形成完成且系统性的投篮训练体系，进而保证篮球的投篮训练效果。

（作者单位：长江大学体育学院）