中职羽毛球队训练中间歇训练法的应用

田文涛 王军军

现阶段，羽毛球运动在我国得到了大力普及和发展，人们也越来越重视其的重要性，同时均试着组建羽毛球队，以此使学生有更加广阔的平台练习羽毛球。羽毛球这项运动要求运动员具备较快的速度，且面对激烈的竞争也能够不受影响的完成比赛，因此，基于此情况，各中职学校均纷纷在羽毛球训练过程中加入了间歇训练法。对此，本文主要对中职羽毛球队训练中间歇训练法的应用策略进行了探讨，以供参考。

1 间歇训练法的含义

要想在中职院校羽毛球训练中更好的运用间歇训练法，首先就要加深对间歇训练法的了解。间歇训练法，即运动员在训练中明确规定间歇性时间，如此，可以让还未恢复状态的身体循环地将阶段性的训练完成，从而促进身体素质增强。间歇性训练法首次被提出是在20世纪中期，提出者为德国教练倍施勒以及心脏学家赖因德尔，在他们看来，在训练过程中，人每分钟的心率最高可达到180次，最低也在170次左右，间歇后心跳降低到每分钟100-125次时候在展开训练，可以将心泵功能有效加强。所以，人们也常以倍施勒—赖因德尔定律来称呼间歇训练法。后来慢慢有运动员在运动训练中运用此方法，并获得了一定效果，甚至部分运动员因此将世界纪录打破，此后，间歇训练法便被较多的应用到了运动训练中，并成为一种非常重要的训练方法。

2 中职羽毛球队训练中运用间歇训练法的重要性

在羽毛球训练中，使用频率较高的一种方法就是间歇训练法，其在羽毛球训练中所发挥的作用极为显著，其在羽毛球训练中发挥的重要性主要表现在下述几个方面：首先，学生在严格的间歇训练中，会提高其心肺功能，尤其是心血管功能，从而在羽毛球训练中将有氧供应能力提供给身体，确保可顺利完成羽毛球训练。其次，间歇训练法可以促进学生自身速度以及速度耐力有效提高。发展速度主要是为了将学生的奔跑速度加快;而发展速度耐力主要是为了促进学生抗疲劳以及机体承受力的能力增强，间歇训练是在学生可以接受的运动强度范围中展开训练，对有效的间歇时间进行适当调控，以此增强训练效果，从而将训练计划运用的效率提高。最后，间歇训练可以促进学生无氧代谢功能能力以及乳酸能系统功能能力提升，因为高负荷叠加对机体进行刺激，机体耐酸能力得到了提高。学生在展开高强度运动的过程中，尽可能延长高速度的时间，竭尽全力促进整体运动水平提升。

3 中职羽毛球队训练中间歇训练法的应用策略

3.1 间歇训练法在高校羽毛球队训练中的基本应用

在羽毛球训练时运用极强性间歇训练法，经常会反复用到一些攻击性技术，如扣杀和其组合动作等，这些动作，速度快、爆發力强，连续负荷时间为每组约30秒，负荷心率为每分钟约180次，间歇时间十分不充分，等到心率降到每分钟140次的时候，再做强度较高的多组间歇训练，体能较好的学生可以练习5-6组。其应用主要是为了促进队员机体乳酸能系统和高能磷化物系统混合供能能力的增强，并提升队员的快速攻防转换的能力和速度耐力，进一步增强主要攻击技术突击性实践应用效果。除此之外，对强化性间歇训练法予以应用的目的在于促进学生机体乳酸能系统的功能能力增强，确保学生在困难比赛和激烈对抗条件下技术动作更加稳定、更具实效性。

在羽毛球训练中运用发展性间歇训练法，主要是为了让学生机体的多项系统能力得以增强，包括乳酸能系统、有氧代谢系统的供能能力以及有氧代谢系统混合代谢的供能能力等，使学生可以在困难条件下对战术和技术动作进行有效控制。在训练实践过程中，需将相关战术与组合技术结合起来，并联系多项训练，对学生氧代谢系统供能能力、高强度的有氧代谢系统供能能力以及专项耐力等予以发展，确保学生的运动素质、战术和技术训练水平、机体技能同步提升，达到实际比赛要求。大多数情况下，其负荷心率的指标为160次/分钟，每组练习负荷练习时间一般不超过6分钟，有充足的间歇时间。等到心率降到120次/分钟的时候，便可以练习下一组内容。

3.2 间歇训练法在高校羽毛球队训练中的具体应用

在中职羽毛球训练中运用间歇训练法，不仅要开展一些基础性的训练，同时还要在其中应用诸多具体项目与环节，其主要囊括了下述几点。

首先，在多球训练中，如展开跳杀、全球跑、上网抢高点等内容的训练时，需要学生展开多组训练，每组跑动时间在20-25秒左右，休息约15秒后马上展开下一组训练，每次练习了6-8组后，便可以训练另一项内容。

其次，在固定球路练习中，一般会训练高吊和高杀推进等内容，学生在训练过程中，需要在心中数拍，立足于自己数的节拍逐一练习，在一定时间内展开间歇性的休息。比如，在训练高杀推、高吊内容的过程中，学生每组数10-15拍，在心中默数练习的次数，当练习了10-12组的时候便可以休息15-20秒，之后继续展开训练。

最后，提高学生自身的身体素质，所以也可将此法用到身体素质训练中。如，可以对3千米变速跑展开训练，用不同的速度将跑步训练完成。采用100米慢跑和快跑的形式，把变速运动完成，使身体技能得到调整。又或是对30米乘以10组的形式予以采用，各组间以30秒为间歇时间。如此可以有效调节学生的身体机能以及功能能力，有效提高之后运动的有效性。

4 结语

总而言之，中职羽毛球队对间歇训练法进行运用，可以促进学生运动效果提升。使用此训练方法和中职羽毛球队学生的专业技能以及身体特点相符，可以帮助学生今后良好发展。因此，教师在开展羽毛球训练的过程中，要将科学合理的训练方法以及理论知识充分掌握好，与中职羽毛球运动的发展情况相结合，选择与中职羽毛球队员特点相符的训练手段，促进训练效果有效提升，确保训练方式最优化，最终将科学运动的目的顺利达到。

（作者单位：1.天津市第一轻工业学校;2.天津市第二十一中学）