疫情常态化，你是否已经走出“疫情焦虑”

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疫情来袭，我们每个人的生活都受到了不同程度的影响。新冠肺炎疫情虽不时地在小范围內发生，但随着有效防治措施的顺利开展，我国疫情防控已进入了常态化。有专家认为：疫情常态化下抑郁风险增加，全社会更需关注精神心理健康问题。

回想疫情发生以来，你曾面对过哪些困境和焦虑？是否曾因恐惧病毒而不知所措？曾因无法出门而心情抑郁？曾因公司裁员而悲观绝望？曾因无规律的生活而彻夜难眠……我们本期的互动话题就聊一聊：疫情常态化下，如今的你是否已经走出了“疫情焦虑”？

很多读者朋友通过我们的微信公众号参与到了此次的互动话题之中，交流了疫情常态化对自己工作生活的影响，也分享了他们在疫情中应对焦虑的宝贵经验。

@心然：

经历了去年最严重、最紧张的那段时期，见证了国家雷厉风行、安全有度的防疫措施，习惯了戴口罩、日常防疫排查、打疫苗，即使看到偶有确诊病例的新闻报道，也放松多了。因为内心有个声音说，不怕，一切都可以解决，一切都可控，一切都有人顶着，只要安安稳稳地照顾好自己就可以。相信政府，相信国家，相信自己，我们一起前行！

@榆钱儿：

作为医务工作者，疫情常态化、疫情防控是所有工作的重中之重，正因为有了重重关口的驻守，才有了我们如今自由的生活！工作虽辛苦，我仍为自己身为医务工作者而骄傲！

@张*宾：

应对疫情焦虑，首先，要进行身体调整。通过放松身体来缓解焦虑，加强体育运动，练习瑜伽，正念，冥想。其次，寻求支持帮助。有一般焦虑情绪时，主动找人倾诉，与亲密关系人员建立联结。如果遇有不能解决的焦虑问题，会向专业人员求助。最后，疫情焦虑问题，重点还是掌握一些情绪应对技巧，时刻学会感知和感受自己的情绪状态，不被极端情绪奴役。

@新形势下又红又专的好先生贝贝：

《夏目友人帐》中有句台词：“只要有想见的人，就不是孤身一人”。疫情期间，因未知而害怕过，因分离而焦虑过，而让自己迅速成长的动力是：我心中有想见的人，有想守护的人，我们彼此支持，彼此鼓励，想象着春花烂漫时的相见。如一句话，彼此思念的人相见才更有意义。思念的力量让我更加坚定。

@Cassie（霞）：

6月，我在疫情风暴的中心——广州。这座城市经历了非典，去年的疫情，面对再一次“加强版”的疫情来袭，我们一边排队测核酸，一边排队买烧腊，大家互相调侃，互相提醒，没有一丝慌乱。高考时期也是举全城之力，做到一个考生也没落下。一个城市的性格，在大灾大难面前更加明显。疫情很快会过去，加油！必胜！

@Something：

新冠肺炎的大流行让我们对健康的关注上升到前所未有的高度，面对未知、强制隔离我们难免出现恐惧、抑郁、焦虑等不适情绪。如何自我关怀、增进个人精神健康福祉呢？我想起香港大学陈丽云教授从上世纪90年代起一直在实践发展的全人健康干预模式（I-BMS），我自己尝试后也覺得很受用的。I-BMS以东方文化中的人生哲学和传统医学中的身心互动理念为基础，吸收积极心理学的知识和技巧，强调身体、心理、灵性和社会的和谐互动，重视发掘个体的内在潜能和正面能量。技巧方面具体包括呼吸练习、瑜伽、健康饮食、正念冥想、内观自省、艺术性自我表达等。如果出现难以应对的不适情绪，我们不妨多多学习和尝试练习。

@茶米：

作为一名学校心理老师，疫情就像催化剂，加重了日益严重的心理健康问题。怎样更好地做好校园心理危机干预，提升学生的心理健康水平是摆在目前很重要的课题。我们在工作中发现，仅仅做好“救火队员”是不够的，还要做好全员心育。做好全员心理健康知识的普及和教师心理健康的保健，从而提高大家的心理求助意识，降低病耻感，建立良好的心育氛围。同时很多心理问题其实是系统性问题，每个人都是这个系统中的一分子，疗愈自己照顾好自己，也才能将更好的能量传递出去。

@茗心心理咨询卿*仪：

对于这次疫情，我真是感慨很多：作为一名心理咨询师，因疫情不能出门赚钱，顶着房租的压力以及铺天盖地的消息带来的焦虑感，同时还要参加疫情心理救援工作。疫情期间最大的收获就是网上开了很多心理课程，让我们有了很多的学习机会，眼界得以提升。同时疫情也让广大的民众认识到心理健康的重要性，渐渐理解我们这个行业。如今，我已基本走出了疫情焦虑，想分享的经验就是停下来听一听内心，你焦虑的是什么？接纳它，安抚它，不忙着去阻抗。

编者的话：

正如我们的读者留言一样，疫情让我们经历了很多个人生中的第一次，也让生活发生了很大改变：口罩成了我们必备的生活用品;良好的卫生习惯得以广泛推广和应用;网上工作和学习变得不再陌生;以往是“小孩子专利”的疫苗接种也成了我们每个人必备的防病利器……

无论是医务工作者还是普通群众，都在这场“战役”中承载了太多压力和情绪，而且随着疫情常态化，这些改变和情绪可能也会常态化地伴随着我们的生活。我们需要做的是放松自己的精神和身体，正视和适应环境的变化，学习情绪管理，让疫情负面影响最小化……转“危”为“机”，让我们在不断改变中遇见更好的自己！

感谢读者朋友们对本期话题的关注，期待更多朋友关注我们杂志的微信公众号（微信公众号：xinliyujiankang）并参与到互动话题之中。