运用HIIT发展初中学生体能的实践研究

欧阳原

当前通过有关测试结果显示，我国青少年的体质下降虽有遏制，但未有本质性的改变，体质水平回升相对缓慢，因此发展体能作为增强体质的关键因素应当被高度重视和认真落实，探究一条高效适合的发展初中学生体能的捷径成为初中体育教师迫切的任务。HIIT作为一种高强度间歇性训练，我国学者黎涌明将其定义为反复多次以最大乳酸稳态的负荷或以大于等于无氧阈的负荷强度，持续几秒到几分钟的训练，且每2次练习之间安排不完全恢复的训练方法，已被认为是一种可实现锻炼健康效益的高效率方法，对发展体能都有独到之处，因此，探究HIIT在初中学生体能训练中的实践运用具有较高研究价值。

1 研究对象

我县某初级中学七年6个班全体学生。

2 研究方法

（1）文献资料法：查找有关文献，寻求理论支撑。

（2）实验对比法：把我县某初级中学七年6个班随机抽样，分成实验班和对照班，其中实验班3个，对照班3个，实验之前，6个班学生的心肺机能、肌肉适能、柔韧性以及体脂率等指标大致相等，而后开设实验研究：对照班按传统方式在课后安排一定时间的体能练习。实验班按下列方式进行10 min的体能练习：9月和10月开展如下练习：一半蹲起、二肘手交替支撑平板练习、三迈步提膝、四跪式平衡、五原地小步跑、六波比跳;上述各动作持续练习15s，各动作之间休息15s，在音乐控制下循环练习9min。11月和12月开展如下练习：一深蹲、二燕式平衡、三直立举腿、四俯撑登山跑、五弓箭步跳、六波比跳，上述各动作均持续训练20s，各动作之间休息10s，在音乐控制下循环练习9min。

（3）数据分析法：对实验结果的数据进行分析，力求发现问题。

3 研究结果

通过连续四个月的实验干预，通过数据分析发现：实验班学生在心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、爆发力、动作速度等指标明显高于对照班学生，P值小于0.01，二者的差异性显著;平衡、柔韧、体脂率等体能项目虽有提高，但P值在0.01～0.05之间，二者的差异性不是非常明显;其他体能项目如灵敏、协调等没有明显差别。造成这个的原因是因为设计HIIT训练项目的时候，仅仅突出了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、爆发力、动作速度等体能项目，对其他体能项目比较少或者没有涉及。

通过HIIT的实践实验可以看出，其在初中学生的体能锻炼中应用价值较高，结合学生身体情况以及对体育训练具体要求，可合理设计训练内容，制定锻炼计划，将HIIT价值充分发挥，提高初中学生的体能。

4 结论

4.1 运用HIIT训练模式可以高效提升初中学生的体能

HIIT训练具有如下几方面特点：一是运动过程强度较大;二是运动时间的持续性较短，三是可以实现小组训练;四是融合低强度运动。应用此训练模式，初中學生可在短暂时间内（约10min）将体力消耗，训练过程高效，对于学生心肺功能的增强有促进作用，长期坚持，进而能提高其身体素质。所以，和传统形式的体育训练对比，HIIT模式不但具有较强的针对性，而且训练过程方法运用更加科学，花费时间更少，取得的效果更佳。即可帮助初中学生快速提升体能，促进健康的目的，符合当前初中学生对于体育锻炼的切实需求。

4.2 运用HIIT在发展初中学生体能中应注意的问题

（1）按照学生体质分组训练

运用HIIT展开体能锻炼时，应该严格按照学生的体质进行分组，对于训练内容要合理安排，将训练安全置于首要地位。HIIT是一种高强度间歇训练法，需要具备一定基础的人才能参与，初中学生经过了小学六年的学习，具备一定的体育基础，但是受到高考指挥棒的影响，学生体质参差不齐，具有较大的差异性，因此，制定HIIT训练计划的时候要充分考虑运动强度安排的科学性和合理性，不可一开始就提出过高要求，切忌选择大量机械重复练习和超高强度无氧练习，建议选择中高强度循序渐进进行，根据体质进行分组，采取区别对待，以确保既要让每位学生都能得到锻炼，并取得最佳效果，又要避免对于学生身体造成伤害，这样才能更好地发挥HIIT在发展学生体能方面的优势。

（2）考虑学生接受能力设计训练内容

初中学生处于身体的生长和发育关键时期，其身体方面的发育尚未健全，认知水平不足，体育技能水平还不是很高，对技术动作的理解不是很到位，因此在设计HIIT训练内容的时候要充分考虑学生的接受能力，尽量选择简单易行、针对性强的一些动作，采用形式多样的练习方式，激发学生的练习兴趣，享受成功的情感体验，保持学生参与训练的热情，才能更好地保证HIIT在发展学生体能上持续进行。

通过上文对于HIIT在初中学生体能发展当中应用的可行性展开实验研究，明确其应用路径，结合应用实践，总结出HIIT在初中学生体能方面应用高度可行，对比学生体能训练干预前后结果，无论是心肺机能方面，还是在肌肉适能、柔韧性、体脂率等方面均有不同程度地提升，因此，学校方面可将HIIT合理引入，应用其展开学生的体能训练，增强初中学生体质。

基金项目：2019年福建省基础教育课程教学研究课题“基于监测环境下中小学体能教学策略的实践与研究”（NJYKT2019-101）。

（作者单位：尤溪县教师进修学校）