间歇训练法在足球专项体能训练中的运用

陈茜 王殿臻 张吉中

随着足球在我国的不断兴起与发展，针对足球的专项体能训练也在随着运动员的具体情况进行着不断的符合人体训练机制的改变。间歇训练法就是其中具备有效性的训练方式，通过间歇训练法，可以更好地提升足球运动员的各项身体机能，进而达到有效的足球专项体能训练。本文从间歇训练法的概述出发，讲述了在足球专项体能训练中使用间歇训练法的意义，并说明了在足球专项体能训练中间歇训练法的具体使用，最后对间歇训练法在足球专项体能训练中的运用做了总结。

运动员在足球专项体能训练中可以不断增强自身的体质，并且提高足球运动的技巧，在一定程度上足球专项体能训练，还可以更好地帮助运动员进行自身足球运动的能力提升，间歇训练法在足球专项体能训练中，发挥着十分重要的作用。在间歇训练法的过程中，运动员就可以更加科学合理的安排自身的训练方案，进一步达到有效的训练目的。

1 间歇训练法的概述

在足球专项体能训练中，间歇训练法是指不断增加运动员自身的训练刺激，在这一过程中运动员的心率会得到随时的观察，在间歇训练法的专项体能训练中，运动员会不断超越自己，从而达到有效的提升运动员的身体素质。间歇训练法具有一定的标准和要求，通常对间歇训练法进行三种分类，第一种是极强性间歇训练法，第二种是强化性间歇训练法，第三种是发展性间歇训练法，而在具体的间歇训练中，关于间歇的时间以及距离、强度都做出了一定的标准，这一标准让运动员在进行训练的过程中前一次训练的身体机能没有彻底恢复之前就已经投入了接下来的训练，这也是间歇训练法所需要做到的程度之一，在具体的间歇训练之中运动员关于有氧和无氧的训练项目都会有所升级，从而逐步提升自身的身体机能和运动技巧。

2 在足球专项体能训练中使用间歇训练法的意义

在足球专项体能训练中，使用间歇训练法可以不断提高球员的体能以及实战中的体能应用能力，在足球比赛中也可以对球员的战术发挥能力起到一定的优化，球队对于整体的打法以及战术体系的实战应用能力，也可以在此过程中起到阶段性的强化作用。

2.1 提高了球员的体能及实战中的体能应用能力

在间歇训练法应用到足球专项体能训练中，球员的体能以及实战中的体能应用能力可以得到全面的提高和发展。运动员在具体的运动过程中，需要处理好不同运动之间的技巧以及体能发挥，在这一过程中就是对运动员体能应用能力的考验，间歇训练法可以针对运动员的自身条件不同，对运动员起到有效性的训练方案实施。运动员在训练的过程中自身的体能可以有效地得到提升，在实质性的足球比赛中耐力也可以得到一定的发展和具体应用。间歇训练法针对运动员的机体起到了一定的保护和优化作用，这也是具体的足球比赛中所需要具备的运动员的基本素质。

2.2 优化了足球比赛中，球员技战术发挥的能力

在具体的足球比赛过程中，对于间歇训练法在足球专项体能训练中的作用就可以有效展示出来，球员的战术发挥能力也可以在比赛当中得到全面的展示，间歇训练法在足球专项训练中加以应用，不仅仅可以让运动员在训练当中不断提升，还可以让运动员在具体的足球比赛过程中更好地操控足球运动的技能，从而有效提升足球比赛中的战术发挥能力。运动员在足球比赛场上由于间歇训练法发挥了一定的作用，运动员的战术发挥也得到了稳定的输出，从而针对运动员的战术发挥能力起到了全面的提升作用。

2.3 强化了球队对于整体打法，技战术体系的实战应用能力

间歇训练法在足球专项体能训练中加以运用，对于球队的整体打法可以起到一定的强化作用。在足球比赛中的战术体系中，运动员的实战应用能力也可以得到全面的提升和展示，间歇训练法主要针对运动员的身体素质以及技巧控制能力进行提升。而在具体的足球比赛中，运动员的身体素质以及技巧控制能力又影响到了战术体系的实战应用方面，针对这种情况，运动员在具体的间歇训练方案实施中，就得了自身能力的整体提升和发展。运动员在具体的间歇训练法方案落实过程中会更加适应足球比赛的实战状况，从而有效地规划球队的整体打法，并进一步对于球队的整体安排进行强化，在具体的战术体系落实过程中，强化球队的整体打法，可以更好地增强战术体系的实战应用能力。

3 在足球专项体能训练中间歇训练法的具体使用

在足球专项体能训练中，间歇训练法可以分为三类，对于间歇训练法的具体使用可以在极强性间歇训练法中加以使用，也可以在强化性间歇训练法中提升运动员的各项能力，发展性间歇训练法也是运动员主要使用的方法之一。

3.1 关于极强性间歇训练法的具体使用

在足球专项体能训练中使用间歇训练法需要根据运动员的身体条件以及运动方式不同，采用不同的间歇性训练方法，关于极强性间歇训练法的具体使用运动员可以在此过程中，不断提高自身的磷酸原供能系统与乳酸能供能系统的人体供应能力的作用，极强性间歇训练法在具体的训练过程中，可以让运动员感受到对于比赛技巧的整体掌握达到了阶段性的提升作用，在极强性间歇训练法过程中，每一个训练动作都具有一定的高负荷性，在这一过程中强度极高的间歇训练动作维持的时间也是较为短的。在间歇训练法的具体使用过程中，关于运动员的心率需要做的全面的观察，在保证运动员训练的安全性的同时，对于训练的有效性也需要提出既定的标准。只有这样，才能更好地利用间歇训练法，增强运动员在比赛过程中的技巧控制能力，从而发挥极强性间歇训练法的效果。

3.2 关于强化性间歇训练法的具体使用

强化性间歇训练法在足球专项体能训练中的具体应用，可以针对训练时间以及训练距离等条件进行一定的改变。运动员在具体的训练过程中，关于自身对于足球技巧动作的应用以及掌握等都做出了普通标准的要求，面对这种具有一定的动作要求的训练方案，运动员就需要具备一定的耐心，使得间歇训练法在具体的训练过程中，可以发挥科学合理的作用。而强化性间歇训练法将运动员的心率控制在了每秒一百七十次左右。阶段性的强化性间歇训练法融入到足球专项体能训练中，可以更好地帮助运动员发展乳酸能以及其他各项供能系统的混合代谢能力提供作用。

3.3 关于发展性间歇训练法的具体使用

在发展性间歇训练法的使用过程中，运动员的有氧代谢系统的功能落实到训练方案实施过程中，得到了一定的提高，运动员的无氧代谢系统提供的能量，在阶段性的训练中也得到一定的提升和发展。发展性间歇训练法针对运动员的技术掌握能力以及在训练过程中的耐心程度都得到了一定的训练。关于发展性间歇训练法在足球专项体能训练中的融合，运动员在具体的训练过程中，可以针对自身的身体素质以及战术发挥技巧的具体应用都得到一定的提高。在具体的足球比赛中，这些能力都可以扭转赛场的局势，进一步达到间歇训练法在足球专项体能训练中起到的作用和效果。运动员在此过程中，对于发展性间歇训练法的具体训练，将心脏的负荷程度控制在160次每分钟，在进行换组训练的过程，心率降到110次每分钟，就可以继续完成接下来的训练动作，从而达到有效的间歇训练目的和效果。

4 结束语

在间歇训练法中，對于足球运动员的具体训练以及比赛都提出了一定的标准和要求，同时间歇训练法也为运动员带来了技巧的阶段性提升和身体素质的全面发展，在足球的运动过程中运动员以及观众都可以感受到这是一项较为典型的间歇性运动项目，所以将间歇训练法运用到足球的专项体能训练中，可以对运动员的训练方案以及身体素质起得更加具有针对性的训练目的和作用。根据运动员的身体素质不同进行间歇训练法的针对性安排，运动员就可以做到有效的训练效果的显著表现。同时在具体的足球比赛中，运动员也可以发挥间歇性训练的优势，取得较为稳定且进步的比赛成绩。

（作者单位：海军大连舰艇学院）