击剑运动员体能训练审视

顾毅峰

随着击剑运动在我国的日益普及，我国击剑的竞技水平较以往有了飞速提高，在一系列国际大赛上，中国运动健儿佳音频传，个别剑种也已跻身世界前列。但由于击剑运动在我国开展较晚。因此，我国击剑科研发展相对滞后于竞技水平的提高。目前，有关击剑的科研主要集中于技战术训练、心理和基础理论等方面，对击剑体能训练和特征的研究和探索较少。

击剑运动起源于欧洲，早起作为一种贵族运动仅在欧洲上层阶级中才能接触到。上世纪五十年代传入中国至今，经历了半个多世纪的发展，这项运动逐渐被更多的人所关注和推广，现阶段已经发展成一项深受喜爱的平民化运动。此外，在无数击剑运动员的共同努力下，我国的击剑运动事业也得到了蓬勃的发展，也推动了击剑运动的推广。作为一种对抗性极强的持械格斗类运动项目，击剑运动无论从动作结构还是比赛规则都相对复杂。考验运动员也不仅是技巧的掌握，更有灵活性、协调性、体能和爆发力，此外还包括思维的敏捷性和反应速度。作为一项竞技类比赛项目，在击剑比赛中，动作结构的变化也不是单一存在的，而是动作结构的组合优化，是技巧和体能的双重爆发。如何在每局比赛的4分钟左右时间内击中对手，需要运动员具有优异的身体素质和灵活多变的战术，而优异的身体素质又是战术充分发挥的基础和前提。

1 击剑运动专项体能特征维度

1.1 速度维度

在击剑运动中，速度是最重要的素质，击剑专项速度素质主要是反应和启动速度、动作速度、位移速度。

击剑运动首先看反应，击剑运动员的特殊反应时为0.3-0.7秒，在完成整个动作的过程中反应时占总时间的50%。反应速度的快慢决定了动作速度和位移速度的快慢。击剑运动的反应速度属于复杂反应速度，需要运动员在战机稍纵即逝的比赛环境中，迅速做出相应的回答反应。它主要包括对对手动作变化的反应和迅速启动的能力，其特点：启动快速、攻防转换迅速，预见能力突出。在击剑比赛中，攻防转换频繁，动作复杂多变，为了使动作出其不意，运动员出剑的动作必须迅速、隐蔽。这需要运动员具备出色的上肢和手腕动作速度，以及脚步移动速度。

击剑比赛是在长14米的剑道上进行的，频繁的前后移动伴随着比赛过程的始终。据统计，在一场比赛过程中，男子平均短距离前后移动共79米，其中61%是在1米内向前后移动。女子平均移动77米，其中1米内的前后移动占移动总次数的68%。击剑比赛的位移特点是，位移距离短，次数频繁。运动员需具备良好的短距离快速移动能力和位移速度。

1.2 灵敏柔韧维度

击剑运动的灵敏素质要求运动员能够在各种突然变换的条件下，迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向。击剑运动的灵敏素质主要强调随机应变，即在比赛过程中，能随着场上形势的变化，相应的改变动作的方式、动作方向及动作节奏。此外，击剑运动的灵敏素质还要求运动员能够及时判断对手的动作意图，并采取相应的动作。击剑运动员的柔韧素质，主要体现在步法的弹性、动作的幅度及进攻深度等方面。在击剑运动中，运动员各关节活动幅度较大，特别是上肢髓关节和上肢肩带关节的活动幅度。具备良好的柔韧性，一可以保证各关节、肌肉、韧带等软组织的伸展能力;二可以减少活动时肌肉、韧带所带来的阻力，以降低运动损伤发生的概率。

1.3 力量維度

击剑运动的专项力量主要是指爆发力和力量耐力。在击剑比赛中，刺、劈是唯一有效的得分手段，其动作特点是，在频繁的攻防转换过程中，能依据对手的情况突然发力完成动作，且力量足、动作突然、动作幅度小。这需要运动员具备强有力地手臂、手腕力量，以及控制剑的力量。此外，为了突然发动进攻，通常需要依靠运动员的腿部和脚跺的爆发力做出大幅度的弓步，这要求运动员具有良好的爆发性蹬伸力量。而击剑运动员在比赛过程中，除裁判员叫停或双方处于较远的危险距离外，运动员的双膝一直呈半弯曲状态，这种姿势给下肢带来较大负荷，如果没有足够的力量耐力，则无法发挥动作的高速度，也难以完成长时间的多轮次比赛。

1.4 耐力维度

击剑运动是以无氧耐力为主、有氧耐力为辅，并以ATP-CP供能为主的项目，击剑比赛单场时间不长，但整场比赛要持续很长的时间，特别是水平越高，打的场次也越多，对耐力的消耗也特别大。在一场比赛中，运动员要始终保持反复快速移动的能力，且技术动作始终要体现出快、准、狠、变的技术风格，这些都对击剑运动员的耐力素质提出了严峻的考验。

2 击剑项目体能训练有效策略

2.1 速度训练

在击剑运动中对运动员的速度也有很高要求，所以在日常训练中，需要重视起对运动员的速度专项训练。其一，需要提高运动员在比赛时步伐的移动速度。日常训练中提高与动员心理素养，磨练坚持不懈的意志，进而观察运动员在进行长时间训练后，是否保持正常心率。其二，在训练时注重运动员的进攻速度，在比赛过程中，如果进攻速度过慢，会给对手带来可乘之机。其三，训练击剑运动员的连续出剑速度。通过对运动员的速度专项训练，使其在进行高强度训练后，还能保持正常心率与平稳控剑。

2.2 灵敏柔韧训练

击剑运动总柔韧性训练主要通过拉伸来完成，通过静力和动力拉伸，提高身体各关节的柔韧性，常规的开肩、压肩、下叉等都是对身体柔韧性的练习。灵敏度的练习可以结合速度练习一起完成，通过速度练习提升运动的反应速度和身体的瞬间爆发力，促进运动员身体灵敏度的提升。

2.3 力量训练

击剑运动中的力量主要是指运动员在比赛中的力量耐力和爆发力等，在击剑运动比赛中，刺剑、劈剑是得分的关键手段，这两个动作要点是指在整个赛程中频繁的攻防过程中，运动员可以根据对手战术与力量情况突然间发出力量完成动作，这个动作需要快、准、狠，这就需要运动员手臂、手腕等具有较强的控剑力量。除此之外，运动员要依靠跺脚和腿部的爆发力突然弓步做出大幅度进攻，这需要运动员腿部具有良好的爆发性蹬伸力量，击剑运动员在比赛中，要一直保持双膝呈现半弯曲的状态，除非裁判员喊停或双方运动员处于危险距离之外时，这种双膝半弯曲的状态给运动员的下肢带来较大负荷，如果不在日常训练中加强运动员力量耐力训练，就无法充分发挥运动员的速度水平，同时也不能保证在长时间的比赛过程中保持体力取得成绩。击剑体能训练中的力量训练主要通过手抓球练习指关节与腕关节的持剑力量，通过原地实战姿势强度打击训练主要训练运动员的抗打击力量，通过杠铃腕屈伸动作对腕关节力量进行练习，通过力量训练提高运动员手臂持剑的力量，使其在比赛中灵活的运用力量要素击败对方。

2.4 耐力训练

考虑到击剑运动对运动员耐力的要求不仅体现在有氧耐力方面，更是对运动员无氧耐力的考核，因此，对于击剑运动员的耐力专项训练也要充分重视无氧耐力训练。无氧耐力训练也称为专项耐力训练，这种训练方法内容的设计主要是依据击剑比赛中对运动员耐力的要求，确保运动员在疲劳状态下的依然具备良好的控剑能力、灵敏度以及心理承受力。一般来说，对于击剑运动员的无氧耐力训练通常有防四还击和防二还击，训练次数依据运动员的实际情况确定，通常以35次连续刺靶为核心进行上下调整，确保运动员在身体疲劳极限状态下依然能够保持一定的控剑能力和动作的稳定性。有氧耐力训练通常通过长跑的方式开展，跑步时间的选择通常要满足或大于比赛所要求的负荷，以提高和增强身体耐力和心理承受力，提高肺活量，增加肌肉输送氧气的能力。比如长距离跑步、游泳，长距离骑行以及传统的跑楼梯等。

3 结束语

击剑运动的体能训练是击剑运动的基础，不同的专项，不同的运动员，不同的时期，采用的训练方法是不同的，这就要求采用适合运动员个人的训练方案，速度、力量、耐力、灵敏柔韧四项身体素质和运动员体能有着不可分割的关系，必须结合这四项素质进行体能训练，教练员要对运动员的状态、身体状况、生理生化指标、心理状态等进行全面的了解，通过对运动员素质，体能的检测，得出素质，体能基本数据，然后完成制订方案前的最初评价。根据所得的评价，依据运动员身体素质、体能与专项结合的训练手段和实施原则，再综合考虑运动员个人营养、伤病、心理、训练期、赛季调整等因素，制订出科学的训练计划。

（作者单位：无锡市体育运动学校）