田径投掷项目技术教学理论与方法及其发展趋势

王斌

投掷是田径五大项目之一。高校为了提高学生的专业水平，一定要进行教学体制改革，掌握田径投掷技术，创新教学方法，在教授学生方法上做出创新，这样才能提高教学效率，使学生爱上学习。本文主要分析和总结了投掷技术的教学理论和教学方法，以及未来的发展趋势。

我国相对于西方各国来说，对于学生课程的研究开始得很晚，特别是体育课程。但是，随着改革开放的深入，国家在教育方面进行了改革，对体育教学也越来越重视，在讲授知识的时候，不能只看书，而要根据学生的体质和各种比赛来制定良好的学习方法，在学习中发现问题及时解决，不断调整方法，不断改进教学方法。

1 投掷项目的教学理念

我们国家是人口大国，进行体育教学的主要目的是增强国民体质。田径对于教学来说相对容易，它对场地和器材的要求都不高，所以，相当于其他体育项目来说非常好实现，而投掷项目是提高我国国民身体素质一个非常好的方式。

2 不同投掷项目的需要不同的教学方法

投掷项目有铅球、铁饼、链球和标枪等四个项目，因为投掷的物品并不相同，所以在投掷的时候对于技术方面都有不同的地方，然而从用力方面来说，它们之间又有一些联系。在基础教学及训练的时候，区分不同的物品变得至关重要，只有关注它们的不同点，并且在保证训练有效的基础上，才能提高学生的技术水平和成绩。

2.1 四个项目的相同点

以上四种投掷项目对力量的爆发要求都相当高，所以学生除了要训练自身素质之外，还要进行专项的训练，其中包括力量，速度，耐力等，而在力量上最主要就是要训练爆发力，而爆发力要把速度和力量结合起来，需要在基础力量的基础上，然后逐渐增加速度，到速度达到一个点就开始爆发。投掷看起来非常简单，实际上需要全身爆发性地用力。在平时的训练中，不仅要训练投掷动作，还要打好基础，训练学生的手臂和手指、肱三头肌、肘部肌肉等肌肉群。训练到一定程度后，投掷动作的训练效果才会很好。

例如：在基本训练之前，有必要开展有针对性的准备活动，尤其要注意在运动中很容易受伤的部位的训练，并安排合理的培训内容，从简单到复杂，由简单到困难，一步一步地进行，在训练的时候学生如果做出错误的动作，教师应该提醒他们及时改正，不能让学生受伤。

2.2 四个项目的不同之处

尽管这四个项目都是在力量、速度、耐力的基础上才能做出来的，然而在不同的运动项目的训练过程中，技术和技巧也是大不相同的。

例如铅球，推铅球有单手推和双手推两种方式。推铅球包括四个阶段：持球、准备、发力、推出后保持平衡。持球指的是用手指握住鉛球。练习持球主要是为了学生在把铅球推出去之后能保持平衡，并且练习持球还可以使铅球推得更远。持球的姿势一定要准确，这是铅球能推得远的前提条件，准确的姿势更好发力，而且铅球也不容易掉。在用力的时候，在铅球推出去之前脚一定要用力地蹬地，将这个力传导到手臂上，然后右臂开始带动小臂发力推球，铅球离开手的时候，手指要拨球，球在抛出之后，身体会因为一系列的活动产生一个向前的惯性力，在这个时候就要降低重心。在这个过程中，我们要训练保持平衡，如何正确发力。

再比如铁饼，扔铁饼包括：握铁饼、预备姿势、预摆、旋转、最后的用力。首先，要扔好铁饼，必须要学会握铁饼，在握铁饼的时候大拇指以及整个手掌要拿住铁饼，四指尖要紧紧扣住铁饼的边缘，把重心放在中指食指中间，铁饼的上沿要靠在前臂，在预备姿势的时候站位非常重要。然后进行预摆，预摆的目的是增加速度。预摆有两种方法，1、前后法，2、左上右后法，一般情况下用前后法来预摆，预摆结束后要旋转，铁饼是右腿蹬地，然后身体左转，使重心转移，动作完成之后才准备最后的发力，这点与铅球不同。最后的发力阶段要保持身体平衡，不能犯规。在这个过程中，我们要训练正确换脚，以及柔韧性的训练也是非常重要的。

3 田径投掷项目的发展趋势

因为深化教育，投掷的技术也要不断进行研究，在未来，投掷项目的重点会放在最后的发力阶段，在投掷准备阶段中有着重要作用的地方也会着重训练，投掷项目中的不同地方也会被重点指出训练，在未来，投掷项目会越来越受到重视，不同项目也会突出自身的特点。

综上所述，运动对一个国家来说十分重要，当我国的公民都重视自身锻炼时，我国的国民身体素质会不断上升，并且对于我国来说，田径这项运动非常适合推广，投掷项目更有其独特的魅力，它是一项对身体的爆发力，协调力，柔韧性都非常考验的体育运动，在未来它一定会受更多人的欢迎，我国的国民身体素质提高之后，我国的经济也一定会发展得越来越好。

（作者单位：辽宁省东港市少年儿童体育学校）