健美操在初中体育教学中的实践探究

杨善铿

健美操是一项集合力量与美感的体育项目，在初中教学中开展健美操教学，不仅能够有效促进学生身体素质提升，更能够使其身体发育更为匀称，优化个人气质。健美操集合了运动学、美学以及人体结构等众多类别的知识理论，讲究动作舒展、大方，使身体的肌肉与关节等得到有效锻炼，更能在音乐熏陶下，提高学生的审美水平。本文将针对健美操的实践教学，简要介绍几种有效应用于初中体育的教学策略。

1 引言

健美操是融合了音乐、运动以及舞蹈动作等多种元素的体育内容，分为徒手体操与健美器械两种形式，均能实现锻炼身体，提升气质的训练目的。将其应用于初中体育实践教学中，不仅能够促进学生心肺功能的有效提升，更能够促进学生身体形态以及气质的培养，兼具了柔韧性与力量感的训练内容，能够逐步实现学生体质健康的有效发展。

2 利用基础训练，增强学生柔韧性

与其他体育训练项目不同，健美操在基础训练中，更加注重学生肢体动作的灵活性，训练动作兼具了功能性与艺术性，在保证自然、舒展的前提下，实现了身体各部位的和谐、均衡发展。在健美操的基础训练中，教师需要做好学生的动作指导，使其在不断增强自身肌肉柔韧性的同时，尽可能避免由于动作不规范等，引起不必要的身体损伤，为后期逐步开展的力量训练等做好身体状态的合理调整。

在开展健美操的基础练习时，教师可以指导学生对身体各个关节部位进行肌肉拉伸练习，尤其是经常使用到的膝关节与踝关节等，重点对关节周围的肌肉群进行有效拉伸，使其通过压腿、摆胯以及劈腿等动作实现肌肉的充分延展，有效防止学生在完成复杂的健美操动作时，产生运动损伤等情况。另外，教师可以使学生两两结对，相互指导、监督完成基础动作练习，通过彼此的互助式拉伸，使学生规范地完成基础动作的训练内容，并形成协作互助的训练方式，促进学生柔韧度的不断提升，更好地营造训练的积极氛围，提高学生基础训练的质量。

3 借助组合训练，提升学生力量感

健美操除了体态的柔和美，还需要具备身体的力量美，因此，力量训练成为健美操教学中不可或缺的组成部分。健美操中的力量与普通体育运动不同，具有一定的特殊性，主要集中在腹部、腰部以及四肢等方面，同时需要学生具备一定的爆发力量，才能更好地完成健美操的技术动作，保障动作衔接的顺畅。

对于健美操学生开展力量训练，教师可以将训练内容合理分为两个层次，一是身体的基础素质训练，二是具有一定技术难度的特殊训练。在基础训练中，教师可以根据学生肌肉发育状态，从健美操的动作出发，合理进行分析，有针对性地开展身体部位的力量训练，如利用摆腿、腹肌等动作有效强化学生的腰部与腹部力量，使其逐步增加腰腹部肌肉的灵活性，更好地支撑身体的平衡。另外，可以利用伸屈等动作，引导学生训练身体关节部位的力量感，使其不断重复弯曲与伸展的动作，更好地促进肩关节与髋关节等处部位的灵活性。教师还可以进一步将回旋、伸展以及内收等动作进行合理地搭配与组合，同时训练学生多个肌肉群与关节部位的力量，不断提升身体的基本素质。以此为基础，教师可以适当增加难度训练，根据健美操不同动作中，所需要身体完成收缩与支撑的条件，灵活采用远固体、两端不支撑等方式强化学生身体的力量性。如利用平板支撑、俯卧撑、障碍跳以及引體向上等训练方法，有效训练学生对于身体力量的控制，在学生力量能力达标后，可以逐步引入相应的健美操动作，使其采用负重或者绑沙袋等方式，合理调整训练负荷，循序渐进地促进学生健美操基础能力的不断提升，为后续开展综合化的健美操练习做好训练准备。

4 注重技能训练，强化学生节奏感

健美操的技能训练是在音乐与动作的相互配合下完成，不仅要求学生动作规范、正确，还需要与音乐相互融合，形成浑然一体的艺术美感。因此，在初中体育教学中，应用健美操训练不仅是强化学生身体素质的需要，还能间接使学生提升审美标准，不断强化音乐的节奏感，真正体会并用动作充分展现和谐美。

在健美操的技能训练中，教师可以先向学生讲解健美操的技术动作要求，并分解、详细解说动作的技术规范，引导学生通过聆听音乐，并观看教师的动作示范，用心感受健美操中所蕴含的韵律美与艺术美。之后，教师可以用手打节拍，组织学生按照动作，集体开展练习，尽可能在教师发出节拍时，学生恰好完成与其相适应的动作节点。教师通过观察学生的动作，及时对其进行指导与规范，然后逐渐加快节拍的节奏感，使学生在熟练、正确掌握健美操动作的基础上，注重动作中力量与柔美的和谐、统一，使柔韧训练与力量训练的效果更好地合二为一，形成健美操技术动作的艺术美。最后，教师可以播放音乐，使学生根据音乐韵律，完整地对健美操动作进行练习，借助反复的指导与练习，使学生形成较好的音乐节奏感，通过对身体力量和柔韧性的合理控制，尽可能使身体动作与音乐韵律形成一体，形成合拍，不断增强健美操的艺术美，使学生练习健美操的功能优势实现最大化。另外，教师还可以鼓励学生自行进行健美操动作的创编，将自身对于音乐的理解，运用身体语言与健美操动作表达，在促进健美操训练向应用实践发展的同时，也更好地实现了其健身与健美的教育作用。

（作者单位：福建省大田县第三中学）