少儿跆拳道运动员心理训练现状及优化策略

黄利亮

跆拳道主要是通过各种步法和腿法的技术动作来带动全身运动的全身性运动。跆拳道一方面对人体的柔韧度、灵活度、力量、速度以及忍耐力有很好的促进作用，提高人的身体素质和磨炼意志;另一方面对促进人体神经感观的灵活性以及各个器官和肢体的协调性也发挥着十分重要的作用。少年儿童参与跆拳道运动不但可以改善少年儿童的身体状况，也可以磨练其意志、培养学生具备谦虚、友好等礼仪修养和诚实、坚韧、勇敢的道德品质。跆拳道是一项对抗性运动，在激烈的竞争中，要想取得比赛的胜利，除了要拥有较高的技术水平，同时还要具备良好的心理素质。从我国当前少儿跆拳道训练现状来看，由于各种因素的限制导致忽视了对心理训练，使得选手很容易出现紧张、害怕、怯场等情况，影响比赛成绩。所以，强化少年跆拳道心理训练势在必行。

1 少儿跆拳道运动员进行心理训练的重要性

心里训练是指通过各种训练方式对运动员的心理进行影响，使得运动员可以在训练和比赛过程中，结合实际情况对自己的心理状态进行分析和调整而进行的各种心理准备和建设的训练过程。对跆拳道运动员进行心理训练可以在一定程度行弥补运动员在赛场上的各种心理缺陷。很多跆拳道运动员在参与重大比赛前，身体和心理都会处于紧张的状态，这种紧张状态也会随着比赛的临近而愈发严重，这对运动员正常发挥存在很大的影响。实践表明，谁可以在赛前充分调节自己的心理状态，并将其延续到整个比赛实践当中，谁就能更好的专注于自己的比赛，从而发挥自己的真正实力。少儿跆拳道运动员正处于性格发展的初期，他们的心理还处于比较幼稚的阶段，基于其独特的年龄和心理特征，他们的注意力通常都比较容易被某一件事所吸引，情绪也很容易发生改变，造成意志力和自信心的不足。因此，跆拳道教练员在日常训练过程中，不但要注重各种技术的传授，还应该在心理上给予少儿更多的关注，帮助少儿不断掌握控制和调节情绪的方法，使少儿可以在激烈的对抗竞争中保持稳定的心态，充满信心的迎接各种挑战，最终赢得对抗的胜利。

2 少儿跆拳道运动员心理训练现状

2.1 教练员对心理训练认识程度不够

作者在调研中发现，当前很多跆拳道教练员已经发觉心理训练对少儿运动员技术能力提升的重要性，并且已经开始尝试在实际教学和训练过程中开展并实施心理训练课程。但是值得注意的是，很多教练员将技术能力好、体能好与心理素质等同起来，认为技术能力、体能好的运动员同时具备较强的心理抗压能力。这种片面的认识，导致在心理训练实际实施过程中遇到很多困难。很多技术能力优秀的运动员，在心理训练时被教练忽略，造成其在心理素质能力上的缺失。

2.2 对开展心理训练的时间安排不合理

少儿跆拳道心理训练过程是一个漫长的，计划性很强的过程，任何人都不能抱有幻想利用幾天或者几周的时间可以让运动员具备强大的心理承受能力。一名优秀的运动员需要经过长期的系统的心理寻年才可以达到真正理想的效果。但是通过调研，很多跆拳道教练员对开始心理训练的时间安排并不合理.有数据表明超过一半的教练员选择在比赛期间进行心理训练，他们认为良好心理素质必须在真正的赛程才能有效建立。这种观点过于绝对，赛场上激烈的比赛氛围更容易要年龄尚不成熟的儿童产生巨大的紧张感和压迫感，所以赛场绝对不是进行心理训练的适宜阶段。

3 少儿跆拳道运动员心理训练优化策略

3.1 做好日常心理训练准备

正所谓“台上一分钟，台下十年功”，少儿跆拳道运动员要想在实战中取得良好的成绩，必须重视日常心理训练，通过采取多样化的模拟训练的方式，对运动员的情绪和心理状态进行训练，提高他们的心理素质、抗压水平和临场应变能力。

（1）开展建立自信心的训练。无论对哪个年龄阶段的运动员而言，自信心的建立都是必不可少的。特别是在比赛开始之前，激烈的赛场气氛或多或少都会给运动员带来紧张，在这个比赛的关键时刻，运动员自信心的建立就显得更为重要了。作为少儿跆拳道教练员，要在教授少儿技术和战术知识的基础上，基于少儿一定的精神鼓励，促使少儿运动员可以有效的环节比赛带来的紧张情绪。少儿自信心的建立分为两个层面，一是特质自信。特质自信源自于少儿对自己技术能力的认可，相信自己可以凭借自己的实力取得比赛的胜利而产生的自信。二是状态自信。状态自信是对特质自信的一种延续和发展，也就是说运动员具备较好的心理状态，能够凭借稳定的心理素质进而发挥出应有的技术水平。在心理训练过程中二者缺一不可。当然，在自信心建立的过程中，教练要引导少儿建立正确的比赛理念，必须让少儿明白骄兵必败的道理，自信不代表自负，任何自信心的建立都是以一定的技术能力为前提的，如果少儿运动员带着骄傲的情绪参加比赛，即使实力再强也有可能在阴沟里翻船。

（2）开展赛前心理准备的训练。跆拳道教练员在比赛前期对少儿进行充分的心理准备对提高少儿运动员的心理素质是很有必要的。首先，教练员要引导少儿正确看待比赛结果，告知少儿要以充足的准备和平和的心态迎接跆拳道比赛。通过不断的引导和心理暗示，才能帮助少儿在比赛中轻松上阵。其次，对参赛对手进行较为详细的了解和研究。“知己知彼方能百战百胜”，在比赛前，可以对将会遇到的选手进行研究，不管是实力强劲还是实力不如自己的选手，都需要认真对待，不允许自己骄傲或者胆怯的负面情绪持续发展。最后，要尽可能多的组织或进行模拟比赛的训练，这对提高少儿运动员的实战心理状态也是很有帮助的。另外，赛前对少儿跆拳道运动员意志力的训练也是必不可少的心理准备训练环节。单独对跆拳道运动本身而言，它所承载的拼搏进取、顽强不屈的精神，就是体育运动精神中所倡导的。因此，在少儿运动员训练过程中，教练必须重视对其意志力的培养和锻炼，激励运动员不论遇到什么样的问题，都需要凭借顽强的意志力坚持下去，将自己最好的状态呈现在比赛当中，学会及时运用自我调节的方法，无论面对顺境或是逆境，都要咬牙坚持，坚持到比赛的最后一秒。

3.2 实战心理训练应对策略

在实战中进行心理训练对提高运动员的心理素质水平发挥着十分重要的作用，这就需要教练员在日常的训练过程中，对少儿运动员进行充分的了解，清楚每一位运动员在心理素质上的优缺点，有针对性的对运动员实施有组织、有计划的心理训练。

（1）心理暗示法。心理暗示可以对一个人的言行产生巨大影响。积极的心理暗示更是帮助运动员客服心理障碍，提高竞技水平的一大法宝。在跆拳道比赛过程中，通过自己的意志力对抗比赛中出现的各种负面心理状态是提高自身积极对抗能力的关键。所以，教练员在实战时，要结合少儿的性格特点对其进行有针对性、有步骤的心理训练，利用积极的、鼓励性的语言，激励少儿勇于对抗眼前的困难，使其从消极的心理状态中走出来，通过对少儿情绪的稳定安抚，帮助少儿及时调整心态和竞技状态，促使其发挥其最好的竞技水平。

（2）变相击打法。众所周知，当我们在心情十分紧张的情况下，身体的各个部位或者器官都会产生变化，严重者会发生痉挛现象。对于跆拳道运动员而言，肢体的协调性对技术水平的发挥至关重要，肌肉紧张可能会导致运动员无法正常参加比赛。在这个时候，教练员可以采用变相击打法。就是在不同的步法、手法和脚法的配合下，通过动作频率和击打方式的改变缓解肌肉的紧张程度。这种方法需要的平时训练时多加练习，让肌肉熟悉变节奏的击打动作，从何转移来自身体内部的紧张感，从而达到缓解心理压力的作用。

（作者单位：台州科技职业学院公共基础学院）