谈如何提高高中女生跨栏课的教学质量

李鑫

高中女生跨栏课在教学中面临质量不高的现状，究其原因在于许多女生对跨栏项目存在畏难心理。同时由于该项目没有得到广泛普及，许多女生没有掌握跨栏技巧，在运动过程中容易受到伤害，从而产生畏惧心理。因此为了提高高中女生跨栏课的教学质量，教师应从树立正确的课程目标出发，提高受训学生对跨栏运动的客观态度，通过全面准备热身运动提高学生跨栏过程中力量与速度的爆发，减少意外伤害的形成。教师在课程中可以通过视频指导动作的分解、提升训练等不同环节，增强对女生柔韧性和髋关节的有效训练。

1 做好运动热身，增强身体适应度

许多高中女生在跨栏课中充满畏惧心理，这是导致课程效率不高的重要原因，因此为了通过合理的课程内容增强学生跨栏信心，进行充分的活动前准备必不可少。针对跨栏运动对女生弹跳力、跨越度和身体协调能力的综合考察，在热身运动中，教师可以从学生脚踝关节的灵活度和柔韧性层面出发，尽量放松腿部肌肉，避免跨栏时因为心里紧张引起的身体僵硬，导致撞栏等事故的发生。

同时为了降低学生心理恐惧感，教师可以在初期训练中，通过让学生静态跨栏的方式熟悉栏高度及腿部协调性，学生经过多次训练后，对于跨栏能逐步克服内心恐惧。之后再通过摆腿转体、转换跨栏坐的分解动作，规范学生跨栏流程，结合科学的训练方式，学生在跨栏过程中出现意外伤害的次数能明显减少。在充分活动的基础上，学生身体处于运动活跃状态，因此在后续爆发力较强的跨栏活动中，能够逐渐适应运动过程中的各种姿态转变。

2 掌握跨栏技术，降低运动损伤

正确的跨栏技术是克服高中女生跨栏恐惧心理，提高课程技巧教授有效性的主体。许多教师对女生跨栏课程教授过程中，没有充分发挥學生实践考察效果，导致许多女生没有掌握有效的跨栏技术，在比赛中容易出现腿部拌栏摔倒、踩栏等现象。为了改变这一教学劣势，教师可以从基础的跨栏步练习，针对女生柔韧度较强的特点，通过深蹲法提高其腿部跨越动作的熟练度。之后，在跨栏分步训练中，教师需要通过摆腿起跨一整套运动的分步讲解，培养女生在跨栏中干脆利落的动作，最后进行完整跨过栏的练习。这对于女生循序渐进地掌握规则要理、逐步提高跨栏失误率具有重要意义，此外。由于跨栏是一项追求速度的运动，许多女生在跑步过程中，由于速度无法提高导致弹跳力不足面对这种现象，教师可以通过三级跳跃的训练方式，引导女同学在运动中、弹跳中找准着力点。

3 分步跨栏向连续跨栏过渡，提高学生综合能力

另一方面为了让高中女生在跨栏中能保持稳定的发挥，掌握跨栏节奏也是重要的环节。因此在训练过程中，针对某些运动能力较强的学生，教师可以通过连续栅栏的方式，培养学生运动节奏，让其在训练中找到适合自己的节奏，真正做到发挥好，速度快、节奏正确，从第一栏开始保持稳定的发挥。但许多女生开始进行完整跨栏训练时，容易出现连续失误的现象，此时教师可以通过积极的心理暗示提高学生运动积极性，在此基础上能有效树立学生跨栏的学习毅力，并在其他同学相互带动的基础上，逐渐找准自己的节奏。同时针对一些女生因为身高和腿部肌肉的原因无法进行8步跨栏，教师可以在训练中改变其跨腿方式，进行交替跨栏的方式，这样对于培养女学生学习跨栏的信心，具有明确的指向性作用。

4 结合小组实训，增强学生跨栏心理素质

高中女生在进行100米跨栏过程中最大的障碍是冲刺力和节奏的把握，同时面对紧紧相连的跨栏，学生良好的比赛心态能够有助于在比赛中正常发挥。许多女生容易在紧张的环境下紧张紊乱，导致在栏上停留时间过长，出现身体前倾，被绊倒摔伤，因此对于这些学生，教师可以通过良好心理素质的提高，增强运动中的自信心，缓和紧张情绪。

比如教师可以针对跨栏过程中出现畏缩现象的学生，通过运用橡皮筋代替栏板，让其减少摔伤的心理恐惧，也可以逐步提高栏板高度，循序渐进让其掌握由低弹跳力向高弹跳力的转换过程。在这种辅助型教学的基础上，女生对于跨栏运动都有更为熟悉的肌肉记忆，之后教师可以让学生分成不同小队，由每一队技术较为熟练的学生进行代理跨栏训练，这样后一名学生可以根据前一名同学的跨栏节奏进行模仿和学习，对于不同层次学生相互交流经验，具有实践教学促进效果，在此基础上，以小组为单位开展的跨栏实训，也能让教师对不同学生的成绩进行合理定位，结合跨栏中出现的问题进行及时纠正。

5 结语

针对高中女生开展跨栏运动教学，教师需要克服其恐惧心理，通过分步练习和有效的热身运动，帮助高中女生掌握困难中的节奏和速度，避免运动过程中因为不规范的动作导致撞栏，这样能有效提高训练者的自信心。同时开展跨栏教学时，教师可以通过单次跨栏和连续跨栏交替开展的方式，让女同学逐步掌握跨栏中节奏技巧，结合弹跳力融入性的相互配合，能有效增强训练的效率。针对一些训练成果不突出的女学生，教师还可以通过鼓励、由其他学生带领跨栏等方法增强其自信心，通过一整套流程的间接式训练和体能耐力及积极的心理暗示，对于开展高中女生跨栏教学有效性具有促进效果。

（作者单位：陕西省商洛中学）