老年人心理压力及解压方法

孙禾君

【摘 要】进入21世纪，我国老年人口迅速增长，老年人口的增长给社会保障和权益保护带来了新的挑战。同时，老年群体的自身压力和心理问题也备受社会关注。国家加大了对老年人的保护，社会加大了对老人的关爱，给老年人安享晚年生活营造了良好的氛围。但是，随着身体上的生理性退化及退休或退居二线，频频出现来自各个方面的心理压力。造成这些心理压力的原因很多，综合来说主要有生理因素、社会因素、家庭因素几个方面。对老年人的心理压力，需要仔细分析，对症下药。解决老年人的心理问题，需要全社会参与，需要家庭的关爱，需要专业人员的研究指导。

【关键词】老年人;心理压力;心理问题;防治

全世界人口老年化问题越来越严重，特别是一些发展中国家，老年人口增长很快，给社会带来了很大压力。诸如：养老、医疗、社会活动、心理健康等等。如何解决好这些问题，是许多国家政府、专业机构在研究的课题。我国人口老年化也很严重，人口老年化带来的问题也很多，特别是老年人的心理问题就更多。人们进入老年后，生理和心理上都发生了很大变化，从而产生了很多压力。这些压力使一些老年人喘不过气来，出现了许多心理疾病和心理障碍，直接影响了老年人的晚年生活。人总是要老的，步入人生夕阳阶段，要处理好生理和心理的转变，减轻压力，轻装上路，走好人生的最后一程。

进入老年，生理机能慢慢出现变化，机体的各种功能减退，适应外界环境的能力随之衰退，稍一受到外界环境的影响，就会产生心理压力。如：性格改变、情绪不稳定、悲观自卑、敏感多疑等。老年人的压力及由压力带来的心理问題来自各个方面，主要有如下几个因素：生理因素、社会因素、家庭因素

一、生理因素使老年人在生理退化过程中更关注自己的健康状况，随着身体的衰老，怕病、疑病的心理压力油然而生

（一）绝大部分老年人有怕病、疑病、疾病恐惧的心理压力，表现如下：

1）人的一生经历过少年、青年、壮年，走向老年。随着年龄的增长，步入老年后，生理上的变化使得记忆力减退、健忘、睡眠减少、精力不足。许多老年人退休后，原来的生活规律和节奏被打破了，一时调整不过来。原来每天忙于工作，心里踏实，没有空闲时间顾及其他的事。退休后，空闲时间多了，容易感慨人生，希望自己健康长寿，生怕得病。但是，到了老年时期，很多身体上的毛病逐渐反映出来，比较常见的一些慢性病，如：胃炎、关节炎、高血压等，会使老年人经常产生不适，有的要每天吃药治疗，容易感到烦心，严重的可能导致忧郁。

2）一些老年人在和同学或同事聊天时，会听到其他人生病住院的消息。听到这些消息后，心情总是有些沉重、压抑，自己身体稍有不适，就如临大敌，特别紧张，怀疑自己也得了大病。久而久之，这种担心造成了沉重的心理压力，有的甚至忧郁成疾，严重影响了身心健康。

3）有的老年人长期患病，思想负担很重，认为自己得了不治之症，会成为家人的累赘，对未来丧失信心，觉得生活失去意义，消极悲观，心情焦虑、抑郁，失去了与疾病抗争的信心。

（二）应对方法：不要庸人自扰，钻死胡同，建立积极健康的心理，认识、抵御、抗击疾病

1）首先要让老年人走好从中年向老年的过度，充分认识人总是要老的，生老病死是不可抗据的自然规律，客观的对待身心变化。提前做好退休的心理准备，安排好退休后的生活节奏和生活环境。退休后时间充裕，可以学习、运动、旅游，使生活充实有活力。然后建立起健康的心态，汲取生活中的正能量，提高老年生活质量。正确对待生病及治疗，吃五谷杂粮总是会生病的，生病了要及时去医院，不要讳疾忌医，胡思乱想瞎猜疑，听医生的诊断，按照医嘱治疗。

2）老年人对身体健康的关注度更高，患病更加容易紧张恐惧。对得病的老人，医生要说明病情，在药物手术治疗的同时加以心理安慰和疏导，使老人树立抗击疾病的信心。另外，在老人生病期间，家人要关爱老人，使他感受到家庭的温暖，消除孤独感，建立战胜疾病的信心。

3）老年人要有一定的自我保护意识，学习一些常见病、慢性病的防治及康复的医学常识，定期体检，有病及时治疗。

二、由于一些社会因素，导致有些老年人价值观念发生了变化，质疑自身存在价值，自我否定，心理消极灰暗，身负退休转变的压力困扰，思绪混乱不清，不知所措。

（一）退休带来了生活和心理上的变化如下：

1）面对退休，有些人事先做好了心理准备，提前做好了退休规划，顺利的从工作状态过度到了退休生活状态。但是，有些人退休心理准备不足，退休后，没有从工作状态中抽离出来。由于生活和思维惯性，习惯了过去忙忙碌碌的工作，不习惯退休后的慢节奏生活，依然想着过去工作时的成绩，恋恋不舍。跟工作对比，现在呆在家，突然闲散了下来，感到时间过得很慢，难以打发，无所事事，内心空虚，甚至有一种负罪感，感觉自己成了“酒囊饭袋”般的废人，成了家庭和社会的累赘，失去了存在的价值。时常提不起精神，从而产生了焦虑、抑郁的心理。

2）由于退休后经济收入减少，社会角色及地位的改变，感到不再受人尊敬和重视，产生了失落和自卑心理。时常发牢骚，埋怨指责他人，有时急躁易怒，对周围的事物看不惯，甚至为一些鸡毛蒜皮的小事而发无名火。情绪低落，精神萎靡，不爱说话，封闭自己，认为自己被社会所抛弃。局促不安，心思茫然。

（二）应对方法：提前做好退休准备，建立积极向上的价值观、生活观，走出心理迷茫区

1）在退休前就进入缓冲区，事先考虑退休后的生活安排，做好思想准备。而不要到了退休，突然踩急刹车，使自己不适，不知所措。退休后要协调好自身与现实环境的关系，重新找到心理平衡点。不要呆在家中封闭自己，胡思乱想。要走出家门，重新建立社交圈，结识新朋友，融入新的生活环境，规划好今后的生活。

2）建立积极向上的价值观，跳出像一潭死水的枯燥生活。可以参与一些社交活动，做一些自己想做的事。如：读书看报，下棋、唱歌、钓鱼、打扑克，发展自己的兴趣爱好，参加一些适合老人的体育运动。

3）国家要保护老年人权益，全社会要关爱老年人，为他们排忧解难办实事。社会应针对老年群体，建立健全养老、医疗、精神文化生活等保障。关心老年人的身心健康。

三、家庭因素带来的许多压力，时时不期而遇，使老人难以接受，不胜烦恼

（一）家庭事务中地位的变化，家庭环境的变化，使老年人心理发生如下变化：

1）老年人原来是家庭的顶梁柱、遮雨棚。现在年纪大，记忆力减退，对事情的反应能力慢了，有时候会感到力不从心。一旦说错话、做错事，被老伴或孩子们批评，明知自己错了，但又不愿直接承认，有时候可能会引起争吵，既影响家庭和睦，又导致自己心里闷闷不乐，情绪低沉。

2）在家里总觉得生活经验丰富，人生阅历多，凡事喜欢指手画脚当指挥，爱叨唠。一旦家人没有听从他的意见，或是不愿听他唠叨，就会生气，感觉家人没有尊重自己，自尊心受到伤害，心情失落，渐渐情绪低沉，不愿管事。

3）一部分老年人迫于自己的儿女们要工作，承担了为子女带孩子的重任，不但要付出体力，还承受很大的心理压力，有时还会因带孩子的一些琐事产生矛盾，感到自己吃力不讨好，造成心情不悦。

4）一些老人丧失了配偶，一人独居，非常寂寞，想找个伴侣，却又顾虑重重。有些老人与子女分开居住，或因子女在外地工作、打工，自己独居在家，得不到生活上的照料和精神上的慰藉，感到孤独。

（二）应对方法：营造舒适、安静的环境，排解失落、寂寞、孤獨的心情

1）家庭成员要理解老人的黄昏心理。与家中老人相处时，要尊重老人，家里的事多跟老人协商处理，让他们感受到在家庭中的地位，使他们产生积极的心理。要多与他们交流，多关心他们的生活，建立一个和谐、融洽的家庭关系，让他们感到老有所依，温馨幸福。

2）老人有麻烦和烦恼的事，别闷在心里，可与周围的家人、同事、朋友沟通，求得他们的帮助，千万不要钻牛角尖。

3）独居老人的子女要时常关心他们的身体健康，不要让他们负重生活，分担老人的生活压力。在外工作的子女，要以电话、微信的方式，向他们问候，也让他们了解自己的情况，使他们放心、不孤单。

4）一些丧偶的老人，在条件合适的时候，可以再找一个生活伴侣，互相照应，互相扶持，消除孤独。社会应加大养老院的建设，培养素质高、服务好的护理人员，让一些孤单的老人有一个安心养老的地方。

总之，老年人的心理问题是一个需要依靠全社会的力量来解决的问题。国家在法律上为老年人的生活、权益等制定了基本保障，《中华人民共和国老年人权益保障法》是为保障老年人合法权益，发展老龄事业，弘扬中华民族敬老、养老、助老的美德而制定的法律。社会应建设专门的老年人医院或专门门诊，解决老年人看病难的问题;建设老年人疾病康复医院，减轻老年人的病痛烦恼;普及老年人免费体检，以便及时发现疾病，及时医治，减轻经济负担;建立老年人心理咨询及防治机构，对老年人出现的心理问题及时疏导治疗;成立老年人问题的专门研究机构，对老年人问题进行全面系统的研究，找出系统地解决老年人心理问题的办法，指导老年人过好晚年生活。社区应设立老年人活动中心，为老年人提供交流和娱乐活动的场所，使老年生活丰富多彩、充满活力。家庭成员要关爱老人，和睦相处。积极兴办老年福利院、敬老院，老年公寓，解决孤寡老人晚年生活问题。老年人问题是一个系统问题，需要集全社会之力来解决，让我们携手为老年人晚年生活创造灿烂的明天。