浅谈投掷实心球教学中常见错误动作的纠正方法

高萍

中图分类号：G835.1   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）03-051-01

摘  要  投掷实心球是发展身体素质的一项较好的锻炼项目，是初中《体育与健康》中运动能力评分的一个重要内容，也是多年体育中考中的一个项目。然而在实践中，学生在练习时常常存在着一些错误动作。为此，本文就对学生投掷实心球时出现的常见错误进行分析，并提出科学合理的纠正方法，旨在为提高学生投掷实心球成绩提供理论依据。

关键词  投掷  实心球  错误动作  纠正方法  体育教学

实心球是体育中考的项目之一，也是初中《体育与健康》中运动能力评分的一个重要内容。然而，大多数初中生的实心球技术掌握得不是很好，如投掷用力顺序不当，导致球出手后没有远度和高度。为此，有效开展实心球教学已成为一线体育老师共同研究和探讨的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，以期能帮助学生掌握正确的投掷实心球的动作要领和规范，以发挥出他们的潜能。

一、研究对象与方法

1.研究对象：本文以我校初三学生及部分初二学生的投掷实心球技术特征为研究对象。

2.研究方法。

（1）观察法：对我校初三各班共八百多人进行观察并着重对本人任教之五个班级为主要，进行系统分析。

（2）比较分析：将收集到的各方面资料进行对比分析。

（3）文献资料研究法：通过查阅一些网上有关的材料，结合所观察到的情况进行研究。

二、原地双手投掷实心球的技术分析

（一）握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意球应握稳，两臂肌肉放松。该握球动作有助于控制好球，并有利于发挥两臂、手指和手腕的力量。

（二）预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

（三）预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件的动作。预摆次数因人而定，一般是一至二次。最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，要加速球的摆速，此时加速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

（四）最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，该动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、投掷实心球常见的问题以及一些纠正方法

学生对投掷实心球的动作规格、技术结构概念模糊不清、理解不够，故而掌握得很不理想，投掷时犯规现象、错误动作时有发生，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。本人通过对全校七百多学生的投掷动作进行观察后发现，学生主要存在助跑式投掷、投掷时脚踩在线上、手持球不正确、球放头前出手低、低头含胸弯腰投掷和投篮式单手投掷动作等问题。

（一）助跑式投掷

成因：主要还是对投掷的动作要求和概念模糊不清，平时练习中没有认真观察和学习其他学生和老师的动作，因此少部分人养成了这个坏习惯。

纠正方法：要给学生强化概念，让他们了解基本的投掷要求。教师要不断地对其动作进行指导，及时指出错误动作，并尽可能找一个动作规范的学生对其进行一对一帮扶。

（二）投掷时脚踩在线上

成因：投掷时身体用力不正确，惯性太大而使重心向前移动，因此当脚落地时就踩到了线上，甚至有时整个身体都越线。

纠正方法：经常做徒手动作练习，改正投掷出手用力方向，要反复练习，直到找到本体感觉为止。

（三）手持球不正确

成因：两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

纠正方法：教师要强调手的持球方法，经常做示范，发现学生持球不正确要及时一个一个地纠正，并反复强调持球要点。

（四）球放头前出手低

成因：双腿用力蹬地及髓关节和躯干屈曲动作不够，只用挥动手臂，屈肘将球掷出，用力不协调。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼睛要以前上方45°角的某个点作参照物。多做徒手动作，投掷时可以用轻球再慢慢换到用重球进行练习。

（五）低头含胸弯腰投掷

成因：主要还是概念不清晰，不懂得用力，也不知道用力后身体的位置摆放。

纠正方法：首先要向学生讲清楚投掷的动作要领，在练习中可以两个人一组，一人练习的时候，眼睛还要以前上方45°角为定点，投掷后还要看着那个点，另一个学生的手放在练习者的腰背后，并在其投掷时告诉他投掷后背不要离开其手，这一招在本人教学中效果良好。

（六）投篮式单手投擲动作

成因：习惯性出手，这个错误动作多数集中在男生中出现，首先是因为平时使用惯了其中一只手，相对的这个手力量大，另外是多数男生平时打篮球习惯了这个出手动作，出现了动作混淆的情况。

纠正方法：可以多做后抛球，左右手抛球练习，体会手指拨球的感觉，并要求学生搞清出手时的鞭打动作，这个是概念上要清楚。

南师附中江宁分校