浅谈体能训练在中学体育教学中的创新实践

黄洲章

摘要：随着社会的发展和课程改革的推进，学校和教师越来越关注学生综合素养的发展。现阶段，我国青少年的身体素质呈现了逐渐下降的趋势，这引起了学校、家庭和社会的广泛关注。所以，强化学生的体能素养就成为了中学体育教师最为关键的教学目标之一。因此，教师在日常教学的过程中，就要有意识地增强学生的身体素质，促进学生身心的健康发展，强化学生的综合素养。

关键词：中学;体育教学;体能训练

由于受到傳统应试教育的影响，我国普遍对于中学阶段的体育教学重视程度较低，体育课程更是常常被文化课程以各种理由霸占，甚至有很多学生也认为上体育课就是浪费他们的时间，还不如在教室上自习。体育教学无法切实地在增强学生身体素质方面发挥作用，致使现阶段我国中学生的体能不断下降。基于此，做好中学生体育课程中的体能训练极为重要，既能够在短时间内实现对学生的有效训练，又能够增强学生的体质，为提升学生的身体素质奠定坚实的基础。

一、明确锻炼身体的重要性

通过学校的平台，对家长、教师、学生加强体能训练的重要性教育，明确体能素质对学生成长的重要性以及加强学生体能训练的长远价值，从而提高学生的参与意识和主体意识，同时也得到其他教师的支持和家长的认可。通过各种途径的培训提高教师对体能的重要性的认识，学习国际最新的体能训练方法，通过研讨活动提高教师对体能训练的认识与训练方法、手段的创新，认识到体能训练是增强中学生体质的重要途径之一。要用科学的理论指导学生，将先进的训练方法手段用于教学，吸引学生，让学生在一种轻松的环境下主动地进行体能锻炼。

二、明确体能训练相关方法

在体能训练当中，合适的方法至关重要。首先，笔者会采取游戏练习法，借助游戏的模式，在一定的规则和条件之下，对学生的体能进行训练，从而完成预期的教学目标。并且，笔者会根据体能训练的内容，选择与教学目标相符合的游戏形式，增强学生的兴趣，优化学生锻炼的过程。游戏的合理应用就减少了体能训练的枯燥性和无趣性，这样的模式更适合现阶段学生的学习和情感需求。其次，笔者会采取重复训练法。这种方法的主要目的就是让学生的生理负荷能够保持在一定的水平之上，从而锻炼学生的身体。而且，重复训练法呈现出了时间长、强度大的特点。所以，笔者在实际教学的过程中，会特别关注对运动强度与时间的把控，注重对学生运动负荷的合理调节。如果学生体能训练的时间过长，就适当减少训练的强度，如果学生训练强度较大，就缩短训练的时间。当然，重复训练法是比较枯燥和无趣的。因此，笔者会增强训练方法的多样性，从而保持学生参与体能训练的热情，锻炼学生的身体素质。

二、在中学体育教学中开展体能训练的有效策略

（一）有效激发中学生体能训练的兴趣

中学生正处在风华正茂的年纪，喜欢新奇的事物，对于因循守旧和一成不变的活动比较反感。因此，我们在体育教学中开展体能训练时，要结合学生的年龄特点和兴趣爱好，有目标、有方向地设计训练内容，激发学生参与的积极性，使学生在参与的过程中体会到体育运动的快乐和意义，从而使学生爱上体育锻炼。我们常规的体能训练大多都是采用传统的跑步热身、小跑、高抬腿等进行辅助练习，学生对于这种千篇一律的训练内容很难产生参与的欲望，所以我们应当大胆创新。在教学中我们可以引入中学生都比较喜欢的《来吧，冠军》这一综艺节目的组织形式和体育游戏对抗项目，丰富体能训练的形式与内容。比如学生一般对耐力的练习有一种畏惧心理，这时我们便可以引入节目中穿越障碍投篮的训练，即首先将学生分为两个队伍，在篮球场地设置不同的道具障碍，让学生运球穿越不同的障碍，并为每一个障碍设置不同的穿越动作，穿越最后一个障碍时进行投篮，最终在规定的时间内投篮最多的队伍获胜。如此，体能训练同时具备了娱乐性和竞技性，学生的兴趣便会被激发起来，使学生更加积极主动地参与到训练活动中，进而提升体能训练的有效性。

（二）重视培养学生在训练中的成就感

任何人都渴望获得他人的肯定与表扬，尤其是处在成长时期的中学生，更需要获得来自教师、家长和社会的肯定来坚定他们前进的方向。因此，在教学中制定科学、合理、多元化的评价与考核方式，通过考核与评价培养学生的成就感，促进学生学习与锻炼，增强学生对于体能训练的自信心。成就感的获得能够改变学生面对困难情境的态度。体能训练相对来说比较枯燥，且需要长期坚持，如果中学生在这期间无法得到鼓励，体验不到成功的喜悦感，则很难坚持下去，而成就感、成就动机则是学生训练和坚持过程中的润滑剂，是他们前行的力量。比如在日常的训练中，我们要善于发现学生的闪光点，适时的给予鼓励和表扬。还可以根据班级内的实际训练情况，有针对性地开展相应的体育比赛，为学生提供一个展示自我的平台，同时激励更多的学生投入到体育运动中来。

（三）采用科学、灵活、多变的体能训练方法体能训练不仅具有长期性和重复性，而且训练强度较大，很多中学生很难坚持下来。因此，作为教师碳水化合物是三大营养物质之一，在营养学的分类中属于糖的俗称。青少年在体育活动中需要消耗大量的能量，提供能量的营养物质包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，相比蛋白质和脂肪，碳水化合物分解代谢时更彻底，没有代谢废物的产生，因此成为供应能量的主要营养物质。碳水化合物在进入人体后被消化吸收，一部分被肝脏和肌肉以糖原的形式储存起来，主要用于日常体育活动的能量供应。剩余的部分转化为脂肪作为能源储备起来。

参考文献：

[1]李东斌.青少年体质健康促进政策研究[J].体育文化导刊，2014（12）：13-15+30.

广西灵山县文利中学 535428