浅析举重运动员的身体素质训练及其战术训练

刘卫

在体育文化日益发展的背景下，举重运动逐渐走进了人们的视野，并且获得了较高的关注。区别于其他体育运动，举重运动是以杠铃重量为依据决定胜负的，也就是说，举起杠铃的公斤数越重，胜算越大。而举重运动员举起杠铃的前提是要有较高的身体素质，熟悉掌握相关战术。鉴于此，文章对举重运动员的身体素质训练及战术训练进行了分析，得出了一些结论，以其为举重运动员成绩的提高提供一些帮助。

由于举重运动是一项有着超高技术要求的运动项目，所以对举重运动员的身体素质和战术水平有着极高的要求。因此，在日常的训练中，应加强举重运动员的身体素质训练，如一般身体素质训练和专项身体素质训练。另外，为了让举重运动员在比赛中取得好成绩，提升其競技比赛水平，还要做好全面的战术训练，只有这样才能提升举重运动员的整体实力，使其在一次次的比赛中突破自我，取得优异的成绩。

1 举重运动的简单介绍

举重（Weightlifting）是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，包括抓举和挺举两个项目，它的最高组织机构为1920年成立于匈牙利首都布达佩斯的国际举重联合会，我国的举重最高组织机构为中国举重协会，1956年成立。通过对举重运动的进一步分析了解到，其硬件要求如下：首先，场地要求。举重比赛台或场地的长和宽均为4m（举重训练台长和宽都是3m），台高80-150mm，台面四周需要涂上5cm宽的彩色边线，举重台的材料通常为木料、塑胶或者是其他坚固的材料;其次，器材要求。杠铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成，并且男子和女子杠铃杆的重量不同，其中男子杠铃杆重20公斤，女子杠铃杆重15公斤。最后，举重比赛服装和护具：举重运动员参加比赛时必须穿符合规定的举重服和半袖，举重比赛服长度在膝关节以上5cm左右。另外，在进行举重比赛时还要注意动作方式和相应的比赛规则，这就要求举重运动员要有良好的身体素质和较高的专业素养，熟练掌握各项训练技巧和方法。

2 举重运动员的身体素质训练

2.1 一般身体素质训练

（1）柔韧性素质训练

对于举重运动员来说，柔韧性是他们需要具备的主要素质之一，其原因在于柔韧性素质训练有助于提升关节的灵活度，保证举重动作的顺畅完成，同时可以起到保护关节的作用。在具体的训练中，教练要合理选择训练项目引导运动员进行训练，比如说多做一些关节和借助竹竿拉长肌肉韧带的练习、立定跳远、蛙跳等方面的练习。

（2）灵敏性素质训练

举重运动员要想掌握灵活多样的动作技能，行云流水般的完成举重动作，就要具较强的灵敏度。因此，在日常的训练中，教练可以通过前后滚翻、球类项目等训练，提升运动员的身体协调性和灵敏性。

（3）耐力素质训练

在一般身体素质训练中，举重运动员除了要具备较强的柔韧性和灵敏性外，还要注重耐力的提升，这样可以缓解运动过程中产生的疲劳，加快运动后的恢复。换言之，就是提升心肺功能，相关方面的运动有：短距离冲刺跑、中长距离跑、跳绳、游泳等练习内容。

2.2 专项素质训练

（1）腿力训练

腿力是提升举重运动员能力和高度的决定性因素，若腿力没有达到较高的标准，将会影响举重运动员今后的发展。因此，专项素质训练中，要通过前后蹲腿、架上半蹲、超负荷等进行腿部力量练习;通过负重纵跳、仰卧蹬铃等方法练习腿部肌肉。

（2）腰力训练

腰力是影响提铃第一部动作和完成专项技术的主要因素，所以对举重运动员的腰部力量有着较高要求。通常情况下，腰力训练法包括宽、窄硬拉，垫铃超负荷拉和垫人拉;腰部肌肉训练法包括负荷转体、负重弓身、负重山羊挺身等练习方法。

（3）上拉速度力量训练

在举重运动中，抓举和挺举的下蹲反上拉发力都需要速度力量予以支持，一些运动员在举重时总是想用小臂拉杠铃，这样不仅无法达到目的，还会出现反向作用，影响成绩。对于此，要重视举重运动员的上拉速度力量训练，具体包括高翻、宽速拉、窄速拉、垫木高翻等练习方法。

（4）上挺能力

在举重过程中上挺成功，要求运动员不仅要依靠力量，还要有较强的上挺能力，即完成快速伸臂、后弯半推等动作，所以在训练时要加强快速伸臂、后弯举、卧推、半推的综合训练练习。

（5）支撑能力

支撑能力在专项素质训练中占据着重要位置，是抓举和挺举最为关键的一步，同时是举重比赛能否成功的关键。因此，日常训练中，教练要重视支撑能力的练习，包括架上宽、窄支撑、颈后宽、窄借力推等练习方法。

3 举重运动员的战术训练

3.1 试举重量战术

（1）确定第一次试举重量与实际相符

在举重比赛中，正确确定第一次试举重量，有着十分重要的意义。其原因在于第一次试举成功可以缓解运动员的紧张情绪，增强他们的自信心，并且为后续的试举奠定基础。

（2）增加重量要遵守审时度势原则

从战术上讲，从第二次到第三次试举时增加一定的重量，可获得较高成绩。但需要注意是，举重运动员增加第二次试举重量时，应以第一次试举情况和自身能力为基准，如果试举成功，还可以朝着增加第三次试举重量努力。与此同时，举重运动员还要思考战胜对手的战术，遵循审时度势的原则增加重量。

（3）结合实际情况更改重量

更改重量战术大多应用在第二次到第三次试举中。在举重比赛中，举重运动员更改重量的主要目的是获得战术上的主动性，提升比赛成绩。需要注意的是，更改重量除了要参考第一次试举成功后获得的成绩，还要合理掌控时间。

3.2 心理战术

不论是举重比赛还是其他体育项目的竞技比赛，心理战术是极为重要的。如果一名运动员的身体素质和技能水平较强，但其心理素质较弱，那么其依然无法获得良好的成绩。因此，在举重运动员的战术训练中，除了要重视试举重量战术训练外，还要做好心理战术训练。首先，深入了解对手的实际情况，但要防止对手了解自己，通过增加自己的神秘感给对手施加压力;其次，抓住对方想要了解自己的心理对其进行迷惑，使对手产生错误判断;最后，教练要根据运动员的实际情况运用合适的手段消除存在的不良情绪，缓解心理压力，提升自信心，如心理暗示、注意力转移等方面的练习。对于举重运动员来说，他们不仅要有较高的身体素质，灵活运用试举重量战术，还要有积极乐观的心态和永不言败的拼搏精神，只有这样才能在比赛中不断地突破自我，在赛场上取得优异的成绩。

4 结束语

综上所述，举重运动员的身体素质好坏和战术掌握情况，直接影响日常的训练效果以及比赛的成绩。因此，在日常的举重训练中，教练和举重运动员要充分认识到两者的重要性，加以重视，通过一般身体素质训练和耐力素质训练提升运动员的身体素质，通过试举重量战术与心理战术训练，帮助运动员掌握更多的实战技巧与方法，同时培养训练运动员拥有积极的心态和较强的心理素质。唯有此，才能真正提升举重运动员的整体实力，使其在比赛中不断地突破自我，在提高比赛成绩的同时，还能收获更多的掌声与喝彩。

（作者单位：大同市体育运动学校）