老年养生“四勤四戒”

王嵩

勤餐少食  老年人消化系统机能和心脏功能都有一定程度的老化，如果一次进餐太多，会加重消化系统和心脏的负担，容易出现消化系统疾病和心脏问题，也容易发胖。因此，老年人要少食多餐，每餐只吃七八成饱，每天最好吃4～5餐。

勤于咀嚼  勤于咀嚼有利于牙齿的保健，延缓面部咀嚼肌萎缩。老年人牙齿松动或者部分脱落，不利于将食物嚼碎。勤于咀嚼可以弥补这一不足，减轻消化系统的负担，更好地吸收食物中的营养。

勤咽唾液  中医有“咽津益寿”一说，认为常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”及增强胃脾功能、促进消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”，即寧心静气，舌舐上颚，将口中生出的唾液缓缓地咽下，重复数次。

勤于交谈  尽量避免沉默寡言，常和他人进行交流可以开阔心胸，舒畅气血，有利于身心健康。

戒久视   “久视者伤血”。人到老年，眼老昏花，如果长时间用眼，会伤血耗气，头晕目眩。因此，老年人看书读报不宜超过两小时。

戒久卧   “久卧者伤气”。睡眠应保持一定的规律，一般成年人7～8小时即可，不能睡得太少，但是睡得太多超过十小时对身体也是极为不利的。

戒久坐   “久坐者伤肉”。长时间坐着不动，肌肉缺乏锻炼，会导致肌肉松弛，久之加速肌肉的衰退与萎缩。因此老年人一定要多活动，保持生命机体的活力。

戒久立   “久立者伤骨”。老年人气血运行减弱，如果久立不动，会出现气血凝滞而招致疾病。应该动静结合，主动调节机体平衡。■