核心稳定性训练对初中生篮球技能学习的影响

谢济璞

近些年来关于核心稳定性的训练逐渐应用于大多数竞技运动项目，篮球运球教学中引入核心力量训练的方式，在于增强学生的肌肉控制能力，使初中学生身体协调性更加理想，进而更加合理、稳定的姿态完成运球活动，学生在训练完成后，其篮球整体运动水平也会有所提升。

一、核心力量定义的形成

研究表明，核心力量的定义大概来说分为两类：一类观点认为核心指的是身体的躯干部位，即髋关节、骨盆、腰形成的一个整体，是人体的中间环节;另一类观点认为人体的运动核心区除了包括身体的躯干部位之外，核心力量区还包括各个部位的内部关节系统，诸如膝关节、肩关节等关节。因此综合国内外学者的观点，认为核心力量即指运动员核心区肌群在人体运动时所产生的力量，而人体的核心区则包括了腰椎、骨盆、髋关节及其周围的肌肉。运动员通过对核心区肌群力量的训练，能有效增强人体躯干的稳定性，进而提高对躯体的控制，增强上下肢的协同作用，最大程度地发挥肢体的工作效率及完成人体肌肉能量的传递，同时对于稳固脊柱以及预防损伤有明显的强化作用。

二、中学篮球课堂教学本质

作为中学生体育教学，需把“教学”这一属概念细化为一一师生双方教和学的共同双边活动。 篮球教学与其它学科教学有很多不同：户外环境为主;需要承受一定的生理负荷与心理负荷;身体活动与思维活动相结合;非生产性;运动知识技能传习，有比较频繁的身体接触性人际交往;侧重于发展学生身体时空感觉、运动智力;需要机体自我操作与体验等。而在这些特征中，可以归纳出中学篮球教学的本质特征：运动技术传习。这个特征既可区别其它学科教学，如物理、数学、化学、 音乐、美术、劳动等，又能体现师生双方共同的活动。因此可以把“初中篮球教学”的概念界定为：“以运动技术传习为媒介的师生双方教与学的双边活动。”

三、核心力量在投篮技术中的作用

（1）在学生投篮动作的起始阶段中，蹬地力量与地面形成向上的强大反作用力，向上的力量从下肢传递到核心区域，再由核心区传递到上肢。整个力量的传递过程是由下至上的，包括髋关节的核心区起到了传递力量的重要作用。只有核心肌群有力，四肢发力时，核心区作为力量传导中枢，核心力量越好，所能传导的蹬地时地面反作用力就会越多，完成技术动作也就会越轻松有效。所以为了提高力量的传递效率，就必须增强核心肌群的力量。

（2）在投篮出手阶段，核心力量越好，所能传导到篮球上的力量就会越多。篮球竞赛中，因为拼抢和对抗，投篮出手阶段大多数是跳投，篮球出手的瞬间，运动员的身体是停留在空中的，身体处于不稳定的环境中，强大的核心力量就是核心稳定的保障。所以，强大的核心力量才能给整个出手技术中的持球、举起、压腕拔指动作保驾护航，使技术动作不变形，更协调。

（3）在篮球离手在空中划出弧线飞向篮筐后，运动员完成投篮动作，在篮球竞赛中，面对的却大多是防守运动员的身体对抗甚至是恶意犯规，这些因素增加了运动员受伤的风险。面对这样的情况，出色的核心力量，可以保证身体在空中和下落时的稳定，均匀地将下落的力量分配到身体各部分，提高人體肌肉、韧带、关节等组织的缓冲能力，避免身体弱链因过分受力而造成损伤。

四、篮球运动中核心力量训练的方式方法

在日常训练中，核心力量的训练应结合传统力量训练一同进行，这样不仅能够增强运动员身体的整体素质，而且能够有效增加运动员对身体的控制能力。

学生核心力量训练是一个缓慢增长的过程，在训练的开始阶段，强度不宜过大，应给予运动员一定时间的适应，训练的动作结构应由易到难，训练次数从少渐多，保持系统性和适宜负荷。在运动员训练至一定程度时，应积极进行与篮球技术动作特点相结合，在训练中应充分体现篮球技术动作的需求，同时采用与专项技术动作发力结构或用力形式相似的方法。当训练进行到一定阶段时，应增加动作幅度，逐渐提高技术动作速度的练习，能够有效强化核心力量在专项运动中的作用。

另外，教师可以基于学生的实际身体素质、功能锻炼情况等实施综合性指导，坚持“循序渐进”的锻炼原则，不能过度训练影响学生的机体状态，致使学生过度疲劳，在科学且合理地指导下逐步提升学生的核心力量协调能力，为学生篮球运球水平的不断提升奠定良好的基础。

总之，核心力量训练对于篮球运动员的力量素质发展起着举足轻重的作用，它是有效增强运动员综合竞技水平的重要前提，核心力量训练在篮球训练中应被作为一种有效的力量训练方式成为运动员日常训练的重要组成部分。