高考备考期间的减压小技巧

高考在即，不少考生或因为长期熬夜刷题而疲惫不堪，或因为测试成绩未能达到预期而心理焦虑。哥伦比亚大学教授卡罗尔·德韦克提出了一个终身成长的概念。有的人把人生中遇到的每次失败，都当成经验的积累，不觉得是打击，他面对挫折和失败都是勇往直前的，这就是成长型思维。大家要在高考前培养这种成长型思维方式，把每一次做错题、每一次模拟考试看成是有所收获的，这样能有效缓解考前紧张。

另外，介绍一些减压小技巧，希望能為考生提供帮助。

1.自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说：“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“和别的同学比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，考生可以转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，有助于心理压力的缓解。

3.过渡性减压法

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，做好过渡调节，缓解压力。

4.肌肉放松减压法

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。使用这个方法一定要持之以恒，每天1～2次，每次10～20分钟。

（摘编自“中国教育网”）